Training Log Archive: pompemarekIn the 31 days ending May 31, 2022:
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Tuesday May 31, 2022 #
running 34:37 [2] 6.44 km (5:23 / km) +94m 5:01 / km
Sunday May 29, 2022 #
running warm up/down 26:42 [2] 4.54 km (5:53 / km) +109m 5:15 / km
orienteering race (Mittel) 43:35 [5] 7.03 km (6:12 / km) +160m 5:34 / km
das Gelände war auch schöner
running warm up/down 16:29 [1] 3.13 km (5:16 / km) +46m 4:54 / km
orienteering (Sprint-O) 16:24 [2] 3.2 km (5:07 / km) +72m 4:36 / km
noch ein letztes Mal mit Lucas entspannt durch die City und ein paar Hunde und Routen begrüßt
Saturday May 28, 2022 #
running warm up/down 25:00 [2] 4.3 km (5:49 / km) +69m 5:23 / km
orienteering race (Langdistanz ) 2:01:40 [4] 14.6 km (8:20 / km) +300m 7:33 / km
also ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll, aber das war schon zum abgewöhnen
giga heiß, jedes grün die reinste Qual und der Bahnleger meinte es nicht wirklich gut mit uns…
Friday May 27, 2022 #
running warm up/down 20:42 [2] 3.8 km (5:27 / km) +70m 4:59 / km
orienteering (O-Intervalle) 57:30 [3] 8.1 km (7:06 / km) +285m 6:02 / km
wieder teils schöner, aber auch grüner/ekliger Wald —> grüne Stellen bei der JWOC dürfen gerne umgangen werden
orienteering (Relocation ) 46:43 [3] 7.37 km (6:20 / km) +166m 5:42 / km
stretching/yoga 20:00 [1]
Thursday May 26, 2022 #
running warm up/down 37:50 [1] 6.2 km (6:06 / km) +55m 5:51 / km
(injured)
orienteering (Mittel) 38:15 [3] 6.1 km (6:16 / km) +162m 5:32 / km
(injured)
hat Spaß gemacht und da steigt dann auch die Vorfreude auf die Mittel bei der JWOC
die Schlenker im Postenkreis gilt es noch zu verhindern sonst gut durchs Gelände gekommen
orienteering warm up/down 23:44 [2] 4.4 km (5:24 / km) +78m 4:57 / km
orienteering (Sprint) 15:02 [3] 3.2 km (4:42 / km) +50m 4:21 / km
zweiten Teil mit Lucas immer im Paarlauf vers Routen getestet
sehr sehr anspruchsvolles Gelände. hat aber super Laune gemacht
Wednesday May 25, 2022 #
othersports 20:00 [1]
(injured)
Tuesday May 24, 2022 #
running warm up/down 7:02 [1] 1.36 km (5:10 / km) +12m 4:57 / km
orienteering (Langdistanz) 1:24:37 [3] 10.9 km (7:46 / km) +321m 6:46 / km
„grüns“ werden weiterhin umgangen
running warm up/down 23:35 [1] 3.77 km (6:15 / km) +92m 5:35 / km
orienteering (Sprint) 5:06 [4] 1.4 km (3:39 / km) +10m 3:31 / km
Monday May 23, 2022 #
running warm up/down 12:30 [1] 2.4 km (5:12 / km) +40m 4:48 / km
orienteering (Vielposten-OL) 1:07:34 [2] 6.4 km (10:33 / km) +145m 9:29 / km
Man muss eben ständig konzentriert bleiben und „grün“ vermeiden. sonst macht‘s Laune
Saturday May 21, 2022 #
running long 1:20:00 [3] 19.24 km (4:09 / km) +162m 3:59 / km
stretching/yoga 20:00 [1]
Friday May 20, 2022 #
cycling warm up/down 51:00 [1] 17.0 km (20.0 kph) +110m
orienteering intervals 40:22 [4] 7.1 km (5:41 / km) +120m 5:15 / km
Thursday May 19, 2022 #
cycling 1:15:00 [2] 32.0 km (25.6 kph) +90m
Wednesday May 18, 2022 #
cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
cycling warm up/down 41:00 [1] 16.0 km (23.4 kph) +100m
orienteering intervals 50:18 [3] 9.64 km (5:13 / km) +230m 4:40 / km
Tuesday May 17, 2022 #
cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
cycling warm up/down 48:00 [1] 16.0 km (20.0 kph) +90m
running warm up/down 28:00 [2] 4.7 km (5:57 / km) +40m 5:43 / km
running intervals 37:00 [4] 7.5 km (4:56 / km) +50m 4:46 / km
Monday May 16, 2022 #
cycling hills 3:53:59 [2] 83.2 km (21.3 kph) +1247m
ahr:124
Sunday May 15, 2022 #
running long 1:29:04 [3] 20.06 km (4:26 / km) +353m 4:05 / km
viele neue Wege im Süden kennengelernt
Saturday May 14, 2022 #
running warm up/down 21:41 [1] 3.91 km (5:33 / km)
orienteering race 15:40 [5] 3.85 km (4:04 / km) +75m 3:42 / km
hab mich einmal richtig fett hingelegt, was dann schöne Wunden an Hand und Knie hinterlassen hat
aber war trz recht zufrieden bis auf zwei kleine Routenwahlen, 5. Platz wäre drin gewesen
Thursday May 12, 2022 #
cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
Wednesday May 11, 2022 #
running 1:02:22 [3] 12.3 km (5:04 / km) +212m 4:40 / km
running warm up/down 18:23 [1] 2.64 km (6:58 / km)
orienteering 21:40 [3] 4.3 km (5:02 / km) +20m 4:55 / km
auf der Prager Str., um sich schonmal an Prag zu gewöhnen
Tuesday May 10, 2022 #
running warm up/down 29:16 [2] 4.9 km (5:58 / km) +50m 5:41 / km
running intervals 24:30 [4] 5.0 km (4:54 / km) +20m 4:48 / km
strength 25:00 [2]
stretching/yoga 22:25 [1]
cycling 51:48 [1] 17.83 km (20.7 kph) +109m
Monday May 9, 2022 #
cycling 30:00 [1] 10.0 km (20.0 kph) +50m
running 29:28 [2] 6.83 km (4:19 / km) +111m 3:59 / km
Sunday May 8, 2022 #
cycling 50:00 [1] 18.0 km (21.6 kph) +100m
(rest day)
Saturday May 7, 2022 #
running warm up/down 23:53 [2] 4.08 km (5:51 / km)
orienteering race 37:08 [5] 6.87 km (5:24 / km) +190m 4:45 / km
hab mein bestes gegeben und die Startstrecke gewonnen :)
auf der langen Route ein wenig Zeit liegen lassen (Routenwahl)
--> all in all mit meinem Lauf sehr zufrieden
Friday May 6, 2022 #
running warm up/down 14:42 [2] 2.45 km (6:00 / km) +42m 5:32 / km
orienteering race 24:21 [4] 4.68 km (5:12 / km) +195m 4:18 / km
running warm up/down 11:06 [1] 2.14 km (5:11 / km) +14m 5:01 / km
Thursday May 5, 2022 #
cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
Note
(rest day)
DANKE an die Jungs von 01099
Wednesday May 4, 2022 #
running 24:08 [2] 5.03 km (4:48 / km) +63m 4:31 / km
cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
Tuesday May 3, 2022 #
cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
cycling warm up/down 53:00 [1] 18.0 km (20.4 kph) +105m
running warm up/down 29:50 [2] 5.06 km (5:54 / km) +50m 5:37 / km
AL
running intervals 29:40 [4] 6.5 km (4:34 / km) +39m 4:26 / km
strength 28:00 [2]
stretching/yoga 22:07 [1]
Monday May 2, 2022 #
running 30:51 [2] 6.7 km (4:36 / km) +111m 4:15 / km
Sunday May 1, 2022 #
running 1:01:51 [3] 12.7 km (4:52 / km) +215m 4:29 / km