Training Log Archive: pompemarekIn the 31 days ending May 31, 2021:
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Monday May 31, 2021 #
cycling 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
Sunday May 30, 2021 #
running warm up/down 8:14 [2] 1.61 km (5:07 / km) +32m 4:39 / km
ahr:145
orienteering race 30:22 [5] 5.4 km (5:37 / km) +129m 5:01 / km
ahr:173
ziemlich guter Lauf in einem ziemlich räudigen Wald
running warm up/down 7:47 [1] 1.45 km (5:22 / km) +18m 5:03 / km
ahr:141
Saturday May 29, 2021 #
running warm up/down 10:09 [2] 1.74 km (5:50 / km) +26m 5:26 / km
ahr:131
orienteering race 39:03 [5] 6.73 km (5:48 / km) +239m 4:56 / km
ahr:171
war ein schöner Lauf, der nicht sonderlich schwer war, aber die HM gab's trotzdem
zur 7 eine evt blöde Route übern Berg un dann noch bissel Zeit kurz vor'm Posten vergaukelt
dennoch cooler Wettkampf
running warm up/down 9:09 [1] 1.76 km (5:12 / km) +21m 4:54 / km
ahr:120
cycling 30:32 [1] 11.8 km (23.2 kph) +135m
ahr:132
Friday May 28, 2021 #
cycling (radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
huiiuiui das hat ja geschüttet heut morgen
strength 58:39 [2]
ahr:91
Thursday May 27, 2021 #
cycling (radfahren) 25:00 [1] 8.3 km (19.9 kph) +50m
running warm up/down 28:12 [2] 5.1 km (5:32 / km)
ahr:132
running intervals 21:00 [5] 4.48 km (4:41 / km)
ahr:141
running warm up/down 24:59 [1] 4.16 km (6:00 / km) +35m 5:46 / km
ahr:135
Wednesday May 26, 2021 #
cycling (radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
strength 53:49 [1]
Tuesday May 25, 2021 #
cycling (radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
Monday May 24, 2021 #
orienteering (Staffel) 48:10 [4] 8.42 km (5:43 / km) +155m 5:14 / km
ahr:167
2 lange Bahnen.. bin recht zufrieden mit den Läufen
running warm up/down 5:24 [1] 0.83 km (6:30 / km) +7m 6:15 / km
ahr:135
Sunday May 23, 2021 #
running warm up/down 10:35 [2] 2.04 km (5:11 / km) +49m 4:38 / km
ahr:141
orienteering race (Lang-OL) 1:20:19 [5] 13.47 km (5:58 / km) +299m 5:22 / km
ahr:168
running warm up/down 9:45 [2] 1.86 km (5:15 / km) +33m 4:49 / km
ahr:147
Saturday May 22, 2021 #
running warm up/down 18:43 [2] 3.81 km (4:55 / km) +1m 4:54 / km
orienteering race 18:18 [5] 4.52 km (4:03 / km) +7m 4:01 / km
ahr:179
naja war halbwegs in Ordnung, aber nicht wirklich komplett toll
hab 2 Konzentrationsfehler gemacht, die leider "groß" waren
running warm up/down 6:36 [1] 1.22 km (5:25 / km) +4m 5:19 / km
ahr:144
running warm up/down 11:23 [3] 2.12 km (5:22 / km) +63m 4:40 / km
ahr:153
orienteering race 47:18 [5] 7.81 km (6:03 / km) +263m 5:11 / km
ahr:173
läuferisch ging's gut, doch ich hab leider mind. einen ärgerlichen Fehler gemacht, da ich jetzt, wenn ich auf's GPS schauen kann, sehe dass ich gefühlt schon da war...
running warm up/down 14:43 [1] 2.07 km (7:07 / km) +32m 6:36 / km
ahr:128
Friday May 21, 2021 #
cycling (radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
strength 1:06:51 [2]
ahr:79
Thursday May 20, 2021 #
cycling (rad) 30:00 [1] 10.0 km (20.0 kph) +70m
strength 20:00 [2]
Konditionstest und noch anderes zeugs.. evt so 20 min wirkliche Belastung
Wednesday May 19, 2021 #
running (DL mit TW) 39:21 [4] 8.62 km (4:34 / km) +37m 4:28 / km
ahr:153
"lockre" Tempowechsel 1:1 (3', 2×1', 2×30") aka im Schlamm rumgerutsche
AL
stretching/yoga 34:48 [1]
ahr:76
Tuesday May 18, 2021 #
cycling (rad) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
cycling (rad) 24:32 [1] 7.82 km (19.1 kph) +69m
ahr:108
running warm up/down 18:46 [2] 3.14 km (5:59 / km) +38m 5:38 / km
ahr:138
running intervals 37:00 [5] 7.47 km (4:57 / km) +47m 4:48 / km
ahr:160 shoes:
so ca zwischen 2:40 und 2:50
hat komplett geballert
running warm up/down 13:40 [1] 2.16 km (6:20 / km) +19m 6:04 / km
ahr:139
cycling (rad) 25:47 [1] 7.98 km (18.6 kph) +52m
ahr:122
raaaainy
Monday May 17, 2021 #
cycling (radln) 40:00 [1] 14.0 km (21.0 kph) +60m
strength 30:30 [2]
ahr:90
Sunday May 16, 2021 #
running tempo 56 [4] 0.34 km (2:45 / km) +18m 2:10 / km
ahr:132 slept:8.6 (rest day)
in Tharandt hab ich es mir aber nicht nehmen lassen, mal ein Segment zu besichtigen xD
Saturday May 15, 2021 #
cycling tempo 14:16 [3] 5.82 km (24.5 kph) +66m
ahr:140
den Schulweg mit Umweg ballern (mit 39 km/h xD)
ausfahren
running 26:38 [3] 5.93 km (4:29 / km) +79m 4:13 / km
ahr:161
strength 20:12 [3]
ahr:111
Friday May 14, 2021 #
strength 1:02:33 [2]
ahr:89
Thursday May 13, 2021 #
Note
slept:9.8 (rest day)
btw alles gute an die Männer :)
Wednesday May 12, 2021 #
cycling (radln) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
(rest day)
Tuesday May 11, 2021 #
cycling (radln) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
running 48:25 [3] 9.89 km (4:54 / km) +50m 4:46 / km
ahr:145
Monday May 10, 2021 #
cycling (radln) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
(rest day)
Sunday May 9, 2021 #
running long 1:47:54 [4] 21.73 km (4:58 / km) +539m 4:25 / km
ahr:155
#gefühlterkreislaufkollaps mit #diggahdiesetemperaturenkillen
#momm
Saturday May 8, 2021 #
running warm up/down 12:43 [2] 2.26 km (5:38 / km) +73m 4:51 / km
ahr:148
orienteering race (trainingswettkampf) 52:59 [5] 10.06 km (5:16 / km) +164m 4:52 / km
ahr:173
zuerst Massenstart mit den "alten" Herren und dann noch ne Schlussschlaufe,
bis zur 18 mit Moritz ungefähr auf einer Höhe, dann gabs nen Gabelposten und ich war weg xD
running 12:36 [1] 1.11 km (11:21 / km)
ahr:115
Friday May 7, 2021 #
cycling (radln) 27:00 [1] 9.0 km (20.0 kph) +50m
running 33:09 [3] 7.1 km (4:40 / km) +115m 4:19 / km
ahr:143
strength 1:12:35 [2]
ahr:81
Thursday May 6, 2021 #
cycling (radln) 25:00 [1] 8.4 km (20.2 kph) +45m
strength 30:00 [3]
Wednesday May 5, 2021 #
cycling (radln) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
running (tempowechsel) 51:52 [3] 11.1 km (4:40 / km) +50m 4:34 / km
ahr:147
3' 2×1' 2×30" Tempowechsel, Pausen 1:1
AL
strength 47:56 [1]
ahr:80
anschließend dehnung
Tuesday May 4, 2021 #
cycling (radln) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m
cycling 24:16 [1] 7.82 km (19.3 kph) +71m
ahr:104
running warm up/down 17:19 [1] 2.93 km (5:55 / km) +37m 5:34 / km
ahr:144
running intervals 31:00 [5] 6.94 km (4:28 / km) +33m 4:22 / km
ahr:155
hat schön geballert
in 3:23 - 3:24 - 3:19 - 3:22 - 3:18
running warm up/down 12:34 [1] 2.03 km (6:11 / km) +22m 5:52 / km
ahr:135
cycling (radln) 24:54 [1] 7.9 km (19.0 kph) +47m
ahr:112
Monday May 3, 2021 #
cycling (radln) 25:00 [1] 8.4 km (20.2 kph) +50m
(rest day)
Sunday May 2, 2021 #
running warm up/down 5:55 [1] 1.16 km (5:06 / km) +3m 5:02 / km
ahr:134
running warm up/down 5:07 [1] 0.87 km (5:53 / km) +3m 5:47 / km
ahr:147
running hills (DL2 Borsberg) 56:49 [4] 12.6 km (4:31 / km) +486m 3:47 / km
ahr:168
gutes Gefühl in den Beinen
war nice, bis auf die größtenteils matschigen Wege
stretching/yoga 13:00 [0]
Saturday May 1, 2021 #
orienteering 1:24:58 [3] 13.5 km (6:18 / km) +330m 5:37 / km
ahr:153
+EL/AL