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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 31 days ending Mar 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  cycling28 15:01:45 190.71(12.7/h) 306.91(20.4/h) 2102
  running12 13:14:31 102.26(7:46) 164.57(4:50) 2529
  strength6 5:10:01
  orienteering 4 4:21:25 27.74(9:25) 44.64(5:51) 715
  stretching/yoga5 2:34:19
  Total51 40:22:01 320.7 516.12 5346
  [1-5]48 38:53:31

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2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 31, 2021 #

cycling (Radfahren) 20:00 [1] 7.0 km (21.0 kph) +30m

HTW

Tuesday Mar 30, 2021 #

cycling (Radfahren) 20:00 [1] 7.0 km (21.0 kph) +30m

HTW
7 PM

running intervals 1:10:04 [4] 15.18 km (4:37 / km) +286m 4:13 / km
ahr:156

EL + Lauf-ABC
2×(3' + 2×1' + 2×30") P. 1:1, Satzpause 2'
langes AL

Auf und Ab...
wie die Berge
wie die Quarktasche im Bauch
wie das Tempo

das Wetter war geil und der Sonnenuntergang wunderschön

Monday Mar 29, 2021 #

cycling 23:00 [1] 7.0 km (18.3 kph) +30m

HTW
4 PM

running long 2:13:45 [3] 27.36 km (4:53 / km) +456m 4:31 / km
ahr:123

Bike & Run
bei bestem Wetter
war wunderschön mit Annaa :))
Wechsel: 2 km / 3 km

Sunday Mar 28, 2021 #

4 PM

orienteering 57:02 [3] 9.05 km (6:18 / km) +132m 5:52 / km
ahr:143

postenkontrolle an der Heidemühle
C • parek mympe 3

cycling (Radfahren) 34:09 [2] 13.62 km (23.9 kph) +165m
ahr:138

hinzu

cycling (Radfahren) 29:02 [2] 12.47 km (25.8 kph) +81m
ahr:136

zurück
10 PM

stretching/yoga 23:36 [0]
ahr:71

dehnen

Saturday Mar 27, 2021 #

12 PM

cycling (Radfahren) 36:06 [1] 10.72 km (17.8 kph) +42m
ahr:100

Training hin
1 PM

running warm up/down 17:30 [2] 2.89 km (6:03 / km) +8m 5:58 / km
ahr:118

EL + Lauf-ABC

running tempo 25:36 [5] 6.67 km (3:50 / km) +79m 3:37 / km
ahr:180

Spring Cup Nord
bei geilem Wetter mit kurzen Sachen
hat mega Bock gemacht

laut Uhr zwar 156 avg. Puls, aber ich glaube nicht dass ich bis km 3 nur 124 bpm hatte xD

running warm up/down 25:53 [2] 4.51 km (5:44 / km) +32m 5:33 / km
ahr:135

AL und 'Zieleinlaufbegleitung'
3 PM

cycling (Radfahren) 39:18 [1] 10.61 km (16.2 kph) +46m
ahr:114

nach Hause

Friday Mar 26, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
5 PM

strength 42:57 [2]
ahr:90

+dehnung

Thursday Mar 25, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
2 PM

strength 45:00 [3]

Schulsport
2 Blöcke Tabata als Erwärmung
Basistest: Plank, Wandsitzen, Becken vom Boden anheben, "Rückwärtsplank", Hanteln zur Seite hochhalten (jede Übung 90")
Levelllauf bis ca. Level 15,5

Wednesday Mar 24, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
5 PM

stretching/yoga 33:29 [0]
ahr:82

sagen wir's so: intensives Yoga

Tuesday Mar 23, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
5 PM

running tempo 39:14 [4] 8.66 km (4:32 / km) +295m 3:52 / km
ahr:159

Spring Cup Ost + 3×90" Tempo
der Berg hat mies geschallert #biguff
das "Auslaufen" runterzu und die Sicht an den Weinhängen war aber sehr beautiiiful :))
C • coole (enge?) Kiste 2

running warm up/down 15:31 [2] 2.73 km (5:41 / km) +116m 4:41 / km
ahr:155

EL + Erwärmung

Monday Mar 22, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
7 AM

running 41:44 [2] 7.91 km (5:17 / km) +121m 4:54 / km
ahr:135

lockrer Morgenlauf mit Anna :)
6 PM

cycling (Radfahren) 48:47 [2] 20.06 km (24.7 kph) +210m
ahr:141

abendliche Fahrt

Saturday Mar 20, 2021 #

11 AM

running (Erwärmung ) 17:02 [2] 2.9 km (5:52 / km) +30m 5:35 / km
ahr:146

Einlaufen+ Lauf-ABC

running race 22:09 [5] 5.17 km (4:17 / km) +152m 3:44 / km
ahr:180

Spring Cup West (hab das Strava-Segment gemacht)

der Anfang war ganz nice, aber der 2. Teil war mieees hart, vor allem wegen dem maatsch
all in all, war es schon sehr anstrengend

running 10:48 [2] 1.96 km (5:31 / km) +23m 5:12 / km
ahr:155

AL

Friday Mar 19, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
5 PM

strength (SACHSEN) 1:07:49 [3]
ahr:115

heute sogar als Vorturner :-)
+ etwas Dehnung

Thursday Mar 18, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg

Wednesday Mar 17, 2021 #

cycling 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

geeeeeiles wetter -_-
Schulweg

Tuesday Mar 16, 2021 #

cycling 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
5 PM

stretching/yoga 32:36 [1]
ahr:70

Fokus auf Füße und Sprunggelenke

Monday Mar 15, 2021 #

cycling (Radfahren) 27:00 [1] 9.0 km (20.0 kph) +40m

Schulweg

Sunday Mar 14, 2021 #

11 AM

orienteering long 1:27:12 [4] 16.42 km (5:19 / km) +367m 4:47 / km
ahr:143

OL à la 1963

die Startstrecke der Staffel '63 auf der Originalkarte gelaufen..
war ganz witzig, naja man hatte gefühlt nix zum Orientieren, da frag ich mich schon wie die damals da durchgekommen (ich hatte nämlich noch ne teilweise neuere Karte auf die ich ein paar mal gelunscht habe hehe)
C • die Karte xD 4

Saturday Mar 13, 2021 #

4 PM

cycling (Radfahren) 30:34 [1] 8.39 km (16.5 kph) +68m
ahr:97

zum Training

cycling (Radfahren) 40:34 [1] 10.44 km (15.4 kph) +56m
ahr:119

nach Hause

orienteering tempo 56:20 [4] 9.25 km (6:05 / km) +135m 5:41 / km
ahr:143

Richtungstraining mit reduzierter Karte (ohne Wege)
hat richtig Spaß gemacht:)

Anfang und Ende schnell, die mittlere Schleife entspannt

Friday Mar 12, 2021 #

cycling (Radfahren) 23:00 [1] 7.0 km (18.3 kph) +60m

HTW
4 PM

running 51:10 [2] 8.57 km (5:58 / km) +151m 5:29 / km
ahr:135

ne schöne runde mit anna
5 PM

strength (SACHSEN) 46:07 [2]
ahr:84

+Dehnung

Wednesday Mar 10, 2021 #

cycling (Radfahren) 23:00 [1] 7.0 km (18.3 kph) +40m

HTW
1 PM

cycling (Radfahren) 41:02 [3] 17.41 km (25.5 kph) +31m
ahr:133

nach Radebeul auf dem geilsten Bike xD
3 PM

running 1:13:55 [3] 16.15 km (4:35 / km) +56m 4:30 / km
ahr:145

der homerun.. und Arbeitswegbegleitung xD
6 PM

stretching/yoga 31:25 [0]
ahr:67

Fokus auf Fuß und Schulter

Tuesday Mar 9, 2021 #

4 PM

running warm up/down 13:18 [2] 2.5 km (5:19 / km) +33m 4:59 / km
ahr:127

EL

running 30:37 [3] 6.53 km (4:41 / km) +30m 4:35 / km
ahr:150

laanges Auslaufen
oder auch zurück laufen

running tempo 15:17 [5] 3.81 km (4:01 / km) +111m 3:30 / km
ahr:164

den Spring Cup Süd gemacht
vorausschauend mit OL-Schuhen hin und das auch zurecht.
der Schlussteil war komplett matschig
war trotzdem nice
C • schnell! 1

Sunday Mar 7, 2021 #

4 PM

running long 1:29:11 [3] 18.2 km (4:54 / km) +349m 4:28 / km
ahr:150

langer DL
am Anfang mit Lennart dann allein übern den Windberg zurück, war sehr schön bei der roten Sonne

Saturday Mar 6, 2021 #

3 PM

cycling (radfahren) 23:05 [2] 8.7 km (22.6 kph) +38m

nach hause

orienteering 1:00:51 [3] 9.92 km (6:08 / km) +81m 5:54 / km
ahr:136

Isohypsen-Linien-OL

cycling 42:42 [2] 16.09 km (22.6 kph) +160m

zum Training

Friday Mar 5, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
5 PM

running 29:22 [3] 5.79 km (5:04 / km) +162m 4:27 / km
ahr:149

mit knuckel ne runde

strength 1:18:08 [3]

Stabi+Dehnung

Thursday Mar 4, 2021 #

cycling (Radfahren) 27:00 [1] 8.2 km (18.2 kph) +50m

regnerischer Schulweg
2 PM

strength (Schulsport) 30:00 [3]

10' Erwärmung
20' Kraftkreis

Wednesday Mar 3, 2021 #

cycling (Radfahren) 25:00 [1] 8.4 km (20.2 kph) +50m

Schulweg
4 PM

cycling (Radfahren) 48:26 [3] 19.0 km (23.5 kph) +275m
ahr:133

ründchen
6 PM

stretching/yoga 33:13 [1]
ahr:65

Fußstabi

Tuesday Mar 2, 2021 #

cycling (Rad fahren) 25:00 [1] 8.4 km (20.2 kph) +50m

Schulweg
mit Anna aufm Rückweg :))
6 PM

running warm up/down 15:48 [3] 3.3 km (4:47 / km) +30m 4:35 / km
ahr:151

Auslaufen
.. bin müde

running tempo 42:05 [5] 10.73 km (3:55 / km) +9m 3:54 / km
ahr:172

Tempo (mal nicht aufm Asphalt)

3x10' + 4x30" (Pause: 2' + 75")
war sehr hart und ich bin echt fertig
den ersten 10er bissel zu schnell
aber stolz, dass ich das Training noch durchgezogen habe :)

running warm up/down 14:32 [3] 3.05 km (4:46 / km)
ahr:145

EL + Lauf-ABC

Monday Mar 1, 2021 #

cycling (Rad fahren) 25:00 [1] 8.4 km (20.2 kph) +50m

Schulweg

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