Training Log Archive: pompemarekIn the 31 days ending Jan 31, 2021:
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Sunday Jan 31, 2021 #
cycling (Ski fahren ) 2:15:34 [3] 27.51 km (12.2 kph) +383m
ahr:105 max:146
Saturday Jan 30, 2021 #
cycling (Ski fahren ) 55:27 [2] 9.6 km (10.4 kph) +163m
ahr:103 max:149
cycling (Ski fahren ) 37:36 [3] 8.37 km (13.4 kph) +165m
ahr:110 max:151
Friday Jan 29, 2021 #
running (DL) 35:55 [3] 7.38 km (4:52 / km) +209m 4:16 / km
ahr:159 max:178
strength (SACHSEN) 57:21 [2]
ahr:104 max:152
Thursday Jan 28, 2021 #
cycling (Radfahren) 25:00 [3] 8.2 km (19.7 kph) +50m
Wednesday Jan 27, 2021 #
stretching/yoga (kurzer Flow) 29:53 [2]
ahr:82 max:113
Tuesday Jan 26, 2021 #
cycling (Radfahren) 25:00 [3] 8.02 km (19.2 kph) +50m
running tempo (DL mit Tempowechseln) 1:03:47 [4] 14.56 km (4:23 / km) +30m 4:20 / km
ahr:167 max:187
DL mit 2x (3', 2x1', 2x30'') Pausen wie Tempostücke, Satzpause 3'
AL
im Großen Garten waren meeega viele Läufer hätte das gar nicht so krass erwartet und mal wieder ein schönes, scnhelles Training :)
Monday Jan 25, 2021 #
stretching/yoga 25:44 [1]
ahr:72 max:108
Saturday Jan 23, 2021 #
orienteering 48:54 [3] 7.06 km (6:56 / km) +165m 6:12 / km
ahr:143
Friday Jan 22, 2021 #
cycling (Radfahren) 25:00 [2] 8.02 km (19.2 kph) +50m
strength (+ dehnung) 1:29:00 [2]
ahr:101
im Anschluss individuelle längere Dehnung
Thursday Jan 21, 2021 #
running 43:49 [3] 9.59 km (4:34 / km) +116m 4:19 / km
ahr:152 max:180
Wednesday Jan 20, 2021 #
cycling (Radfahren) 25:00 [3] 8.02 km (19.2 kph) +50m
stretching/yoga 22:33 [1]
ahr:76
running 45:03 [3] 9.65 km (4:40 / km) +116m 4:24 / km
ahr:154 max:174
Tuesday Jan 19, 2021 #
cycling (Radfahren) 25:00 [3] 8.02 km (19.2 kph) +50m
strength 15:30 [2]
Sunday Jan 17, 2021 #
running long 1:34:14 [3] 19.22 km (4:54 / km) +361m 4:29 / km
ahr:158 max:172
auf der Goldenen Höhe konnte man sich nicht satt sehen und der Windberg soo schön winterlich aus
bissel sehr rutschig und glatt alles, aber trz super cool für nen langen Lauf
Saturday Jan 16, 2021 #
orienteering 1:20:49 [4] 13.12 km (6:10 / km) +253m 5:37 / km
ahr:164 max:180
und maan da lag ja mal viel Schnee im Wald durch den man ja dann durchmusste, also schön kräftiges Training
hat aber echt Spaß gemacht, so mit dem ganzen Weiß im Wald
stretching/yoga 25:00 [1]
Friday Jan 15, 2021 #
strength 30:00 [2]
Wednesday Jan 13, 2021 #
strength 30:00 [3]
Tuesday Jan 12, 2021 #
running tempo (Tempowechsel) 56:08 [4] 13.2 km (4:15 / km) +30m 4:12 / km
ahr:163
dann 2×(3'; 2×1'; 2×30") Satzpause 2' der Rest wie die Tempoeinheit davor
dann noch AL
war richtig niiice im Schnee zu laufen und dann aus fun nen paar Rutschpartien auf den Wegen
Sunday Jan 10, 2021 #
Note
ich bin back im business
orienteering 1:04:55 [4] 11.95 km (5:26 / km) +87m 5:14 / km
ahr:157
war echt nicht schön
nass und kalt, aber heyy auf den Wegen konnte man knallen :D
Saturday Jan 9, 2021 #
stretching/yoga 21:02 [1]
ahr:74
running warm up/down 22:50 [2] 3.65 km (6:15 / km)
ahr:140
running race 9:53 [5] 3.0 km (3:18 / km)
der Ersatz für das Auf/Ab
schön in der Mittagspause vom digitalen Kickoff ne neue Bestzeit
Bedingungen wettertechnisch nicht die besten war halt arschkalt und igke allein.
Aber die Runde um's palais ist meeeega geil
running warm up/down 15:10 [2] 2.51 km (6:03 / km) +29m 5:43 / km
ahr:137
strength 42:06 [3]
ahr:116
Friday Jan 8, 2021 #
running 15:47 [3] 3.66 km (4:19 / km) +29m 4:09 / km
ahr:161
wollte nochmal raus und was machen xD
strength 59:30 [2]
ahr:110
Wednesday Jan 6, 2021 #
stretching/yoga 33:05 [1]
ahr:83
Tuesday Jan 5, 2021 #
running intervals 40:50 [5] 10.0 km (4:05 / km)
ahr:167
2 x (2x30s, 75s, 120s, 75s, 2x30s)
Mit 2x90s, 135s, 240s, 135s, 2x90s Trabpause
ging dann eher so in Tempowechsel über trz full speed bei den Intervallen (Pace zw. 2:38 und 3:30)
running 12:33 [2] 2.38 km (5:16 / km)
ahr:131
running warm up/down 10:13 [2] 2.0 km (5:07 / km) +26m 4:48 / km
ahr:154
Saturday Jan 2, 2021 #
running warm up/down 9:41 [2] 1.72 km (5:38 / km) +19m 5:20 / km
ahr:146
running 13:43 [2] 2.12 km (6:28 / km) +45m 5:51 / km
ahr:151
orienteering 57:11 [4] 9.27 km (6:10 / km) +365m 5:09 / km
ahr:164
kleine Bergstrecken im Poisenwald
Friday Jan 1, 2021 #
strength 53:56 [2]
ahr:104