Training Log Archive: pompemarekIn the 31 days ending Aug 31, 2019:
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Saturday Aug 31, 2019 #
orienteering 41:20 [3] 7.0 km (5:54 / km)
hat echt Spaß gemacht habe aber voll das Steiß gemerkt weil ich es mir am Donnerstag eingehauen habe.
running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
Thursday Aug 29, 2019 #
stretching/yoga 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
Dann 3 x Berganschnellläufe mit Höhe halten im Anschluss
das nochmal von der anderen Seite am Berg diesmal die Schnelligkeit am Hang
Auslaufen
cycling 1:10:00 [3]
cycling 55:00 [3] 20.0 km (21.8 kph)
Wednesday Aug 28, 2019 #
cycling 40:00 [3] 14.5 km (21.7 kph)
running 50:00 [2] 4.0 km (12:30 / km)
running 14:22 [4] 4.0 km (3:36 / km)
Hat mega Bock gemacht. Hat sich auch echt gut angefühlt. :)
Monday Aug 26, 2019 #
stretching/yoga 1:19:00 [4] 7.0 km (11:17 / km)
cycling 45:00 [3] 14.5 km (19.3 kph)
Sunday Aug 25, 2019 #
running 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km)
Lauf-ABC
Auslaufen
running 55:27 [5] 12.0 km (4:37 / km)
Hat Spaß gemacht, war gefühlsmäßig zu warm. War echt anstrengend
cycling 2:15:00 [3] 50.0 km (22.2 kph)
Saturday Aug 24, 2019 #
running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
orienteering 44:45 [3] 8.97 km (4:59 / km)
Es war ein sehr laufbetonter Wald/Lauf es war also ein sehr gutes Training ;)
Meine Altersklasse konnte ich trotzdem gewinnen. Es hat Spaß gemacht
Thursday Aug 22, 2019 #
stretching/yoga 1:03:45 [3] 10.14 km (6:17 / km)
dann Lauf-ABC
im Anschluss noch 5x100m schnell aber auch Technik
cycling 45:00 [3] 15.5 km (20.7 kph)
cycling 40:00 [3]
Wednesday Aug 21, 2019 #
running 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)
running 44:00 [3] 10.08 km (4:22 / km)
10 min: 3.3 m/s
10 min: 3.6 m/s
10 min: 3.9 m/s
10 min: 4.2 m/s
4 min: 4.5 m/s
dann doch noch 4 min drangehangen. Bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Eine echt gute Steigerung bezüglich der Laktat(Geschwindigkeit)-Kurve.
Tuesday Aug 20, 2019 #
running 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)
strength 15:00 [3]
orienteering 50:00 [3] 6.8 km (7:21 / km)
Monday Aug 19, 2019 #
strength 15:00 [3]
cycling 40:00 [3] 14.5 km (21.7 kph)
cycling 30:00 [3]
running 32:50 [3] 6.36 km (5:10 / km)
running 20:00 [3]
Sunday Aug 18, 2019 #
strength 15:00 [3]
Saturday Aug 17, 2019 #
strength 10:00 [3]
Friday Aug 16, 2019 #
cycling 1:00:00 [3] 18.0 km (18.0 kph)
cycling 2:00:00 [3]
Wednesday Aug 14, 2019 #
cycling 3:45:00 [3] 85.0 km (22.7 kph) +620m
Note