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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  cycling18 20:37:00 233.04 375.04
  orienteering 8 8:48:46 40.72(12:59) 65.53(8:04)
  stretching/yoga7 7:24:03 35.57(12:29) 57.25(7:45)
  strength9 3:00:00
  running5 2:24:59 11.58 18.64
  Total25 42:14:48 320.91 516.46

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday May 30, 2019 #

cycling 40:00 [3] 20.0 km (30.0 kph)

Wednesday May 29, 2019 #

orienteering 30:00 [3] 6.23 km (4:49 / km)

Sportfest-trotz langsamer Teammates gewonnen ;)

cycling 50:00 [3] 14.0 km (16.8 kph)

Tuesday May 28, 2019 #

cycling 1:15:00 [3] 26.0 km (20.8 kph)

orienteering 1:30:00 [3] 10.6 km (8:29 / km)

Ol-Score-Training

Monday May 27, 2019 #

stretching/yoga 50:00 [3] 4.0 km (12:30 / km)

Lauftraining beim DSC; Bahnintervalle

cycling 50:00 [3] 18.13 km (21.8 kph)

strength 20:00 [3]

Sunday May 26, 2019 #

orienteering 29:40 [3] 4.7 km (6:19 / km)

Sm Mittel. Bin eigt ganz zufrieden aber es gab ein paar Fehler außerdem bin ich auf mein Knie gefallen, welches danach sehr schmerzte und meinen Lauf behinderte

running 25:00 [3] 2.5 km (10:00 / km)

Ein-Auslaufen und Lauf-ABC

cycling 1:40:00 [3] 20.3 mi (12.2 mph)

Saturday May 25, 2019 #

running 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)

Alle Erwärmungen und das Auslaufen

orienteering race 17:28 [4] 3.7 km (4:43 / km)

1. Sprint

orienteering race 15:35 [4] 3.6 km (4:20 / km)

2. Sprint

Thursday May 23, 2019 #

stretching/yoga 1:00:00 [4] 5.0 km (12:00 / km)

Intervalle im Stadion

cycling 25:00 [3] 8.0 km (19.2 kph)

Wednesday May 22, 2019 #

strength 20:00 [3]

Tuesday May 21, 2019 #

orienteering 1:24:13 [3] 7.5 km (11:14 / km)

OL-Training mit Ausdauerkraftaspekt

cycling 50:00 [3] 16.5 km (19.8 kph)

zum Training

strength 15:00 [3]

Monday May 20, 2019 #

strength 30:00 [3]

Sunday May 19, 2019 #

cycling 1:40:00 [3] 20.3 mi (12.2 mph)

Saturday May 18, 2019 #

cycling 1:00:00 [3]

Schwimmen mit Tabata

Friday May 17, 2019 #

cycling 1:30:00 [3]

Bouldern/Kraft

cycling 55:00 [3] 17.0 km (18.5 kph)

cycling 15:00 [3] 3.5 km (14.0 kph)

stretching/yoga 37:18 [3] 7.13 km (5:14 / km)

2x 3 km in unter 11:30
dazwischen und am Ende ca. 8 min Gehpause.
Ich habe mich beim ersten Mal echt gut gefühlt und es ging auch voll gut. Ba er beim 2. Mal habe ich es schon nach ca. 1km gemerkt, dass ich vorher schon gelaufen bin ;) ... war aber trotzdem echt nice und es war auch nicht so dass ich nach dem 2. Mal tot war ;)

running 18:18 [3] 2.14 km (8:33 / km)

Einlaufen und Lauf-ABC mit Steigerungsläufen

running 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)

Auslaufen

Thursday May 16, 2019 #

orienteering 1:18:53 [4] 8.0 km (9:52 / km)

Ol-Training mit vielen Dämmen. Hat ordentlich Bock gemacht aber es mega hart gezogen.

cycling 45:00 [3] 16.5 km (22.0 kph)

Wednesday May 15, 2019 #

strength 30:00 [3]

Tuesday May 14, 2019 #

cycling 55:00 [3] 16.5 km (18.0 kph)

zum Training

orienteering 1:42:01 [3] 11.2 km (9:07 / km)

einlaufen + dynamisches Lauf-ABC
Dann einen speziellen Score-OL in dem man immer erst die Posten mit dem selben Buchstaben anlaufen musste und dann erst zur nächsten Postengruppe durfte. Babei waren aber alle Posten quer über die Karte verstreut. Es hat echt Bock gemacht, weil es ein kleiner Wettkampf war und man gleichzeitig mega aufpassen damit man die richtige Route wählt. Ich war sogar 8 min schneller als Kilian

Monday May 13, 2019 #

cycling 50:00 [3] 20.07 km (24.1 kph)

ne Runde Fahrrad gefahren

Sunday May 12, 2019 #

cycling 2:05:00 [3] 45.0 km (21.6 kph)

schulweg

Friday May 10, 2019 #

running 36:41 [3] 8.0 km (4:35 / km)

DL2 mit Berganläufen und da das Tempo hoch lassen. Hat Bock gemacht

Thursday May 9, 2019 #

cycling 20:00 [3] 6.0 km (18.0 kph)

zum Training und back

stretching/yoga 1:47:18 [4] 12.0 km (8:57 / km)

heute wieder ein sehr cooles aber auch mega anstrengendes Training.. zuerst lockere Erwärmung dann 3 verschiedene Intervalle (lange Intervalle; kurze schnelle; mittellange schnelle) das Wetter hat mal wieder mit gespielt und es hat echt Laune gemacht

strength 15:00 [3]

Wednesday May 8, 2019 #

stretching/yoga 44:51 [3] 8.3 km (5:24 / km)

zuerst eine lockere Runde 8 km Puls ca. 150
danach ein Lauf-ABC mit Steigerungsläufen

strength 20:00 [3]

dehnen/black roll

Tuesday May 7, 2019 #

strength 15:00 [3]

orienteering 1:20:56 [3] 10.0 km (8:06 / km)

Eine kleine Staffel .. einer musste den Posten setzen und der andere den Posten umsetzen, in der zwischenzeit ist der der nicht laufen musste eine runde locker gelaufen.. hat echt voll Bock gemacht (gab ja auch eine neue Karte ;) )

cycling 47:00 [3] 18.0 km (23.0 kph)

zum Training und wieder zurück

Monday May 6, 2019 #

running 20:00 [2]

lockeres Lauf-ABC mit Antritten und Dehnen im Anschluss

strength 15:00 [3]

Sunday May 5, 2019 #

cycling 2:15:00 [3] 46.0 km (20.4 kph)

Schulweg

stretching/yoga 58:18 [3] 11.0 km (5:18 / km)

Mit Konsti und meinem Papa waren wir am Windberg laufen. sind zuerst 2 x den Hartmannsberg hoch ... das war ein mega steiler Anstieg und man musste sich dazu bekommen nicht zu gehen (gefühlt eine Steigung von 40 %) dann noch ein paar Tempo-Wechselläufe ca. 15 min und noch eine viertelstunde locker auslaufen

Thursday May 2, 2019 #

cycling 50:00 [3] 18.5 km (22.2 kph)

zum Training und back

stretching/yoga 1:26:18 [3] 9.82 km (8:47 / km)

Einlaufen + Lauf-ABC (inkl. Steigerungsläufe)
dann 4 x 3 Steigerungsläufe (einen leicht steigenden, einen steilen und ein Bergsprint) zwischendurch 800 m traben

möglichst bei jedem Mal die selbe Zeit benötigen.. hat echt mega Spaß gemacht, aber die letzten gingen echt noch gut und ich konnte ca immer die selbe Zeit erreichen

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