Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 30 days ending Sep 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  cycling21 11:43:42 139.8 224.98 1357
  running17 8:50:59 63.71(8:20) 102.53(5:11) 1282
  orienteering 9 6:43:05 43.69(9:13) 70.32(5:44) 1617
  stretching/yoga4 58:00
  strength2 41:00
  Total36 28:56:46 247.2 397.83 4256

«»
2:49
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2021 #

7 AM

running warm up/down 39:24 [2] 8.6 km (4:35 / km) +20m 4:32 / km
ahr:150

Erwärmung und AL

running 11:30 [4] 3.1 km (3:43 / km) +10m 3:39 / km
ahr:171

Tempowechsel 3' 2×1' 2×30" Pausen 1:1
am morgen dann doch noch ne Chance gefunden in Hamburg einmal zu laufen.. da die Woche eh wegen der DM entsapnnter sein sollte, ist es in Ordnung nur diese Einheit mit Tempowechseln durchzuziehen

Wednesday Sep 29, 2021 #

running 39:50 [2] 5.1 km (7:49 / km) +110m 7:03 / km
ahr:119

auf Helgoland mal kurze Laufeinhei9ten eingelegt, da ich nur 50 min für die Insel hatte (ein Strum zog auf und deshalb wollte die Fähre schnell wieder in der Hamburger Hafen)
aber Strava-Segemente auf Helgoland zu haben ist schon mies geil

Monday Sep 27, 2021 #

Note
(rest day)

eine Woche Hamburgkursfahrt.

Saturday Sep 25, 2021 #

12 PM

running warm up/down 16:25 [1] 2.6 km (6:19 / km) +30m 5:58 / km
ahr:126

Erwärmung und AL

orienteering 1:02:33 [4] 11.24 km (5:34 / km) +180m 5:09 / km
ahr:167

meeensch, also an Spinnweben wurde ganz sicher nicht in diesem Wald gespart
nuja ich merk schon, dass ich noch nicht ganz wieder der alte bin... aber bin für die DM nun gut vorbereitet;)

Friday Sep 24, 2021 #

cycling (rad) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

7 AM

running 26:29 [3] 5.55 km (4:46 / km) +83m 4:26 / km
ahr:155

mal wieder ne runde hoppeln, die erkältung lässt noch grüßen
mit einem kleinen antritt kurz vor dem ende

Thursday Sep 23, 2021 #

cycling (rad) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
(sick)

morgen früh schau ich mal ob ne kleine lockerungsrunde drin ist..

Wednesday Sep 22, 2021 #

cycling (rad) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
(sick)

still sick.. aber es geht bergauf :)

Tuesday Sep 21, 2021 #

cycling (rad) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
(sick)

heute kein training mehr.. bin verschnupft, da hat das we mit wenig schlaf und viel sport glaube reingehauen..
C • :( 2

Monday Sep 20, 2021 #

cycling (rad) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m
(rest day)

cycling 40:00 [3]

Unihockey

Sunday Sep 19, 2021 #

10 AM

running warm up/down 16:33 [1] 2.8 km (5:55 / km) +37m 5:33 / km
ahr:138

Erwärmung und AL mit den Staffelmates #Scheuermänner4thewin

orienteering race 38:43 [5] 7.73 km (5:01 / km) +117m 4:39 / km
ahr:170

JLVK Staffel

ganz gut, leider nicht dauerhaft mit Lucas gemeinsam, hab einen Schlenker zu viel gemacht und dann war ich auf mich allein gestellt.. trz zufrieden und das Teamergebnis sagt alles #sachsen
11 PM

stretching/yoga 10:00 [1]

Saturday Sep 18, 2021 #

11 AM

running warm up/down 18:47 [2] 3.0 km (6:16 / km) +26m 6:00 / km
ahr:141

Erwärmung und AL

orienteering race 55:05 [5] 11.38 km (4:50 / km) +152m 4:32 / km
ahr:180

JLVK Einzel

guter Lauf, nicht sonderlich schwer mit sehr viel schrubben, 30" Fehlerzeit
sehr zufrieden mit dem 3. Platz in der H20 und nur knapp 4' hinter Ricc

Friday Sep 17, 2021 #

cycling (rad) 27:00 [1] 9.1 km (20.2 kph) +50m
(rest day)

Junge
Lauf
Verdammt_nochmal
Konzentriert

Thursday Sep 16, 2021 #

cycling (rad) 40:00 [1] 12.6 km (18.9 kph) +50m

running 30:30 [1] 4.5 km (6:47 / km) +60m 6:21 / km
ahr:121

hoppelrunde 2.0

janz locker mit Lauf-ABC

Wednesday Sep 15, 2021 #

cycling (rad) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

7 PM

cycling warm up/down (rad) 1:20:48 [1] 27.0 km (20.0 kph) +150m
ahr:122

zum training und wieder zurück

running warm up/down 4:44 [1] 0.9 km (5:16 / km) +10m 4:59 / km
ahr:125

orienteering 32:20 [4] 5.5 km (5:53 / km) +150m 5:10 / km
ahr:160

jlvk-training

sponsored by Markus & robotron
solides Ding im Dunkeln mit 1:15.000, nur bei der 10 getrödelt und gekreist..

Tuesday Sep 14, 2021 #

cycling (radfahren) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

7 PM

cycling warm up/down (rad) 43:12 [2] 16.04 km (22.3 kph) +106m
ahr:122

training hin&zurück

running warm up/down 44:32 [2] 7.72 km (5:46 / km) +111m 5:23 / km
ahr:142

Erwärmung und langes AL

running intervals 21:00 [5] 4.14 km (5:04 / km) +20m 4:57 / km
ahr:152

3x(2x30", 60") Pausen 1:3
lief echt gut & mein Fuß hat auch nicht rumgemuckt, was mich ja eigt am meisten froh macht :)

strength 21:00 [3]

stretching/yoga 15:30 [1]

Monday Sep 13, 2021 #

cycling (radfahren) 26:00 [1] 8.8 km (20.3 kph) +60m

Sunday Sep 12, 2021 #

1 PM

running warm up/down 19:43 [2] 3.67 km (5:22 / km) +109m 4:41 / km
ahr:140

Erwärmung und kurzes AL

orienteering race 1:21:40 [5] 13.4 km (6:06 / km) +465m 5:12 / km
ahr:167

BRL Lang
teils guddi, teils nicht so guddi.. also nicht so zufrieden, mehr so kleinere Konzentrationsschwächen und dann noch die yolo-Route auf der Straße xD

Saturday Sep 11, 2021 #

1 PM

running 23:51 [2] 3.84 km (6:13 / km) +165m 5:07 / km
ahr:129

Erwärmung und AL

orienteering race 37:01 [4] 5.2 km (7:07 / km) +226m 5:51 / km
ahr:174

DM Mittel 1.
sehr solider Lauf, zu Beginn musste man gleich dolle aufpassen, ging aber fehlerfrei und kontrolliert, danach sicher weiter
9 PM

stretching/yoga 15:00 [1]

Friday Sep 10, 2021 #

cycling (Radfahren) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

Thursday Sep 9, 2021 #

cycling (radfahren) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

schulweg
7 PM

running warm up/down 26:36 [2] 5.56 km (4:47 / km) +37m 4:38 / km
ahr:147

EL und AL, dabei kurz mit Gustav gequatscht :)

running (Tempowechsel) 11:48 [4] 3.06 km (3:51 / km)
ahr:167

3' 2x1' 2x30" Pausen 1:1
nicht so super gut in den Waden gefühlt - lag wahrscheinlich an den beiden intensiven Tagen zuvor

Wednesday Sep 8, 2021 #

cycling (radfahren) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

schulweg
7 PM

cycling (radfahren) 48:33 [1] 16.9 km (20.9 kph) +111m

hin&zurück

running warm up/down 15:10 [2] 2.6 km (5:50 / km) +71m 5:08 / km
ahr:139

kurze Erwärmung und AL

orienteering tempo 34:03 [4] 5.51 km (6:11 / km) +101m 5:40 / km
ahr:164

Mittel-Training
lief recht gut, flüssiges Laufen und nur ein paar kleine Schlenker

Tuesday Sep 7, 2021 #

cycling (radfahren) 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

schulweg
6 PM

cycling 44:09 [1] 16.14 km (21.9 kph) +100m

training hin&zurück

running warm up/down 25:22 [2] 4.44 km (5:43 / km) +30m 5:32 / km
ahr:131

Erwärmung und AL

running intervals 27:00 [5] 5.21 km (5:11 / km) +43m 4:59 / km
ahr:150

3×(15" 30" 45" 60") Pause 1:3
lief recht gut und ich konnte auch bis zum Ende hin schön durchziehen

strength 20:00 [2]

stretching/yoga 17:30 [1]

Monday Sep 6, 2021 #

cycling 24:30 [1] 8.2 km (20.1 kph) +50m

schulweg

Sunday Sep 5, 2021 #

12 PM

running warm up/down 16:30 [1] 3.0 km (5:30 / km) +80m 4:51 / km
ahr:142

EL/AL

orienteering 47:55 [4] 8.21 km (5:50 / km) +191m 5:14 / km
ahr:165

LRL Lang
lief recht solide. obwohl ich von gestern echt fertig war
nur zur 1 nen Fehler gemacht
2 PM

orienteering 13:45 [2] 2.15 km (6:24 / km) +35m 5:55 / km
ahr:140

posten reinholen

Saturday Sep 4, 2021 #

cycling 25:00 [1] 10.0 km (24.0 kph) +80m

chyllig
3 PM

running warm up/down 30:00 [2] 5.64 km (5:19 / km) +113m 4:50 / km
ahr:140

Erwärmung und AL

running race 37:18 [5] 10.0 km (3:44 / km) +110m 3:32 / km
ahr:186

Tharandter Waldlauf
physisch echt fertig, weiß nicht, ob's ein bissel hätte schneller gehen können, aber nicht unzufrieden

Wednesday Sep 1, 2021 #

cycling (radfahren) 35:00 [1] 10.0 km (17.1 kph) +50m

hin&her und hin&her
6 PM

running warm up/down 10:55 [2] 2.5 km (4:22 / km)
ahr:137 shoes: Nike Vaporfly Next%

erwärmung

running race 17:02 [5] 5.0 km (3:24 / km) +7m 3:23 / km
ahr:183 shoes: Nike Vaporfly Next%

REWE Team Challenge

lief ganz solide, bin zufrieden:)

« Earlier | Later »