Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 30 days ending Apr 30, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	10	10:41:16	51.5	(12:27)	82.88	(7:44)
strength	20	6:25:00
cycling	5	5:19:20	10.0		16.1
running	4	1:56:33	9.31		14.98
stretching/yoga	2	1:13:05	4.41		7.1
Total	23	25:35:14	75.22		121.06

2:44

0:00

» now

Sunday Apr 29, 2018 #

Note

DBK-Ultralang

orienteering 1:37:53 [3] 16.99 km (5:46 / km)

DBK Ultralang hat auch gebockt, aber am Ende war es echt anstrengend und die Konzentration ließ ein bisschen nach, dies spiegelte sich zum Glück nicht mit großem Suchen ab.

Saturday Apr 28, 2018 #

Note

BRL-Mittel

orienteering 23:56 [3] 4.17 km (5:44 / km)

Die BRL Mittel war richtig nice. Nicht nur in dem Wald konnte man ballern auch das Orientieren hat Spaß gemacht. Nur zu Posten 8 einen Fehler, sonst super.

Thursday Apr 26, 2018 #

strength 10:00 [3]

stretching/yoga 48:05 [3] 7.1 km (6:46 / km)

Zuerst eingelaufen mit lockerem Lauf-ABC und kl. Antritten.
Dann sind wir neben der Hauptallee im Großen Garten gelaufen.
--> 30 Sek. DL1, danach 20 Sek. DL2, zum Schluss 10 Sek. DL3
Das 3 Mal zwischendurch leicht Trabben.
Nach diesen 3 Mal sind wir eine kleine Runde mit Karte im Großen Garten gelaufen und mussten überprüfen, ob die Standorte FAKE oder REAL sind.
Dann noch einmal diese 3 Mal.
Zum Schluss sind wir uns noch ausgelaufen.
Das Training habe ich körperlich gut hinbekommen und es hat mir auch Spaß gemacht.

Wednesday Apr 25, 2018 #

strength 15:00 [3]

Tuesday Apr 24, 2018 #

strength 10:00 [3]

cycling 1:30:00 [2]

volleyball

running 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)

Einlaufen mit Lauf-ABC

orienteering 38:00 [3] 4.23 km (8:59 / km)

Heute haben wir Kompasslauf in der Dresdner Heide gemacht.
Es hat Spaß gemacht und ich weiß jetzt auch wie ich meine Richtug korrigieren muss, damit ich sicherer am Posten ankomme. Läuferisch lief es auch gut.

Monday Apr 23, 2018 #

strength 15:00 [3]

Sunday Apr 22, 2018 #

strength 10:00 [3]

Friday Apr 20, 2018 #

strength 25:00 [3]

Stabi mit Black Roll

Thursday Apr 19, 2018 #

running 15:20 [3] 2.2 km (6:58 / km)

Einlaufen und ein kleines Lauf-ABC.

running 15:00 [5]

Bergsprints im Sand und den Berg langsam herunterlaufen. Anstrengend aber spannend.
Das Ganze 2 Mal mit 10 min Pause.

running 15:00 [3]

Auslaufen

cycling 45:00 [3]

Wednesday Apr 18, 2018 #

cycling 46:42 [3] 8.97 km (11.5 kph)

Heute bin ich eine Runde Laufen gegangen, Ziel war bis zur aeroben Grenze zu laufen. Ich bin gut zurecht gekommen und hatte auch keine Beschwerden.

strength 10:00 [3]

Tuesday Apr 17, 2018 #

cycling 1:30:00 [3]

Volleyball im Sportunterricht

stretching/yoga 25:00 [3]

Um wieder ein bisschen reinzukommen, heute nur 1km Einlaufen dann sauberes ausgiebiges Lauf-ABC und zum Schluss noch 1km Auslaufen. Habe keine Probleme gehabt und kann wieder ordentlich trainieren.

strength 10:00 [3]

Monday Apr 16, 2018 #

strength 10:00 [3]

Sunday Apr 15, 2018 #

strength 10:00 [3]

Thursday Apr 12, 2018 #

Note
(sick)

Wednesday Apr 11, 2018 #

strength 10:00 [3]

cycling 47:38 [3] 7.13 km (9.0 kph)

Kompensationslaufen mit Puls 140. War wirklich langsam, aber auch gut.

Tuesday Apr 10, 2018 #

running 32:59 [3] 5.11 km (6:27 / km)

Einlaufen mit Lauf-ABC

orienteering 26:15 [3] 3.76 km (6:59 / km)

Starttraining mit Ausprobieren ob die Risikovariante schneller ist als die sichere.
Bei uns war 2 Mal die Risikovariante schneller.

running 13:32 [3] 2.15 mi (6:18 / mi)

Auslaufen mit Posten reinholen

strength 10:00 [3]

Monday Apr 9, 2018 #

strength 10:00 [3]

Sunday Apr 8, 2018 #

orienteering 27:17 [3] 4.36 mi (6:15 / mi)

Mittel in Doksy. Am 2. Posten gleich mal vom richtigen zum falschen Berg gelaufen und am Ende hat Konzentration und Kraft von einer anstrengenden Woche gefehlt.

strength 10:00 [3]

Saturday Apr 7, 2018 #

orienteering 1:01:54 [3] 5.64 km (10:59 / km)

Golf-OL mit Paul. Wir haben schön geballert, aber die Höhenmeter waren schon hart. Am Ende war ich ziemlich schlapp.

orienteering 34:14 [3] 4.07 mi (8:25 / mi)

für die Abschlussstaffel richtig gehypet. Die erste Bahn auch nach Karol und den H20 ins Ziel (7.). Auf der 2. Bahn ist meine Uhr dann ausgegangen. wahrscheinlich plus 15 min und 1.5 km. Erst mal zum 4.Posten (2.Bahn) richtigen Bock.
Naja, sonst zufrieden, dass ich Leute wie Konsti, Gustav, Moritz, Cedric und Anton im Schach halten konnte.

strength 20:00 [3]

Friday Apr 6, 2018 #

orienteering 57:38 [3] 4.44 km (12:59 / km)

Felssprints. Ich bin alle Bahnen gelaufen und habe die Mittel ein bisschen verhauen (den Einstieg nicht gefunden), sonst ganz zufrieden.

orienteering 56:23 [3] 5.82 km (9:41 / km)

Routenwahl mit Erik. Er war läuferisch an sich schon schneller, aber manche Routen haben es wirklich gebracht. Wir haben die Strecke ein bisschen verkürtzt, da die Zeit am Ende fehlte.

strength 50:00 [3]

Thursday Apr 5, 2018 #

orienteering 1:13:00 [3] 5.62 km (12:59 / km)

Staffelstarts auf der langen Bahn. Hat richtig Spaß gemacht. Keine schlimmen Fehler, aber der vorletzte Posten habe ich nicht so schnell gefunden.

strength 50:00 [3]

Wednesday Apr 4, 2018 #

orienteering 1:00:57 [3] 7.62 km (8:00 / km)

Schleppstaffel mit Malte. Es hat trotz der Höhen ziemlich gebockt und man konnte in dem Wald schön ballern. Zu einem Posten musste ich 2x da Malte ihn, obwohl er richtig hang, nicht gefunden hat.

orienteering 33:49 [3] 3.83 km (8:50 / km)

Kompasslauf in geilem Gelände und Hitze. Habe mich schnell zurecht gefunden. Aber dann zu Posten 5 einen fetten Fehler (zu weit gelaufen). Bin dann ein bisschen rumgeeiert und zu Posten 6 gekommen. Später flüssig.

strength 45:00 [3]

Tuesday Apr 3, 2018 #

running 9:42 [3] 1.37 mi (7:05 / mi)

orienteering 50:00 [3] 4.47 mi (11:11 / mi)

Zum Reinkommen ins Felsige Gebiet ein Linien/Korridor-OL. Ich bin gut zurecht gekommen. Aber ich habe anscheind einen Posten überlaufen. Es ar ziemlich warm, was es anstrengend gemacht hat.

strength 45:00 [3]

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