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Training Log Archive: pompemarek

In the 30 days ending Nov 30, 2017:

activity	#	time	miles	km	+m
cycling	7	4:36:50	10.21	16.43
running	5	3:20:32	7.02	11.3
strength	14	1:45:20
stretching/yoga	1	1:00:00
Total	24	10:42:42	17.23	27.73

3:35

0:00

» now

Thursday Nov 30, 2017 #

5 PM

running 20:26 [3] 2.73 km (7:29 / km)

Einlaufen vor dem Training.
Hat ich gut auf das Training vorbereitet

running 22:20 [4] 1.09 km (20:29 / km)

Am Anfang auf einem Weg submax. Steigerung. 4 x 40 m auf der Geraden. Habe alles gut geschafft, mit Vorfreude auf den restlichen Teil. Ziel war 6 x 40 m submax. Steigerung. Danach einen Anstieg von ebenso 40m, mit gleich bleibender Schrittfrequenz. Zurück gehen. Die ersten 2 Durchgänge ein bisschen zu schnell. Aber dann die restlichen 4 Durchgänge immer auch bei gleich bleibender Geschwindigkeit gemeistert.
Ich hätte noch mehr geschafft, es war zwar submax., aber ich dachte ich wäre schon am Ende erschöpft.

cycling 15:00 [3]

6 PM

running 21:10 [3] 2.79 km (7:35 / km)

Auslaufen mit Erkennung von Postenstandorten (Was steht in der Natur wirklich?). War interessant.

cycling 20:00 [3]

9 PM

strength 5:00 [3]

Wednesday Nov 29, 2017 #

5 PM

cycling 15:00 [3]

8 PM

strength 5:00 [3]

Tuesday Nov 28, 2017 #

9 AM

cycling 1:30:00 [3]

5 PM

stretching/yoga 1:00:00 [5]

Heute mal ein neues interessantes Training. Eine Runde von 5.3 km und 4 Stationen.
Ich habe mich richtig gut und wohl gefühlt. Ich konnte sowohl bei der letzten Station als auch bei den anderen Vollgas geben. Am meisten hat mir die 2. Staion gefallen. Ein "Hase und Jäger" - Spiel bei dem man schön rennen durfte. Dann mussten wir noch den "Mount Carola" erklimmen. Hier bei ging es darum einen Hügel mit einem Steigerungslauf hoch zurennen und noch über die Kuppe. Dann gab es eine Kletterspinnen-Besteigung 4 x einen kurzen Sprint und dann eine Kletterspinne hochklettern. Zum Schluss mussten wir ein Labyrinth ablaufen, bei dem wir jeden Weg min. 1 x gelaufen sind. Es hat Spaß gemacht.

running 30:00 [2]

Einlaufen mit Lauf-ABC (6 Übungen). Bin sofort gut reingekommen. Hat Spaß gemacht.

6 PM

cycling 30:00 [3]

Eine Runde Basketball.

9 PM

strength 5:00 [3]