Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+mload
  Strength2 1:27:1922.6
  Running1 34:36 4.15(8:20) 6.68(5:11) 118.9
  Sprint orienteering1 12:17 1.82(6:45) 2.93(4:12) 65.8
  Running trail/forest1 8:38 1.22(7:05) 1.96(4:24) 82.5
  Total4 2:22:50 7.19 11.57 2539.8

«»
0:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jun 1 #

11 AM

Sprint orienteering race 12:17 intensity: (19 @1) + (22 @2) + (5:24 @3) + (5:14 @4) + (58 @5) 2.93 km (4:12 / km) +6m 4:09 / km
ahr:157 max:169 shoes: Asics Magic Speed 2

Sprint-KM, h45
Plac: 1/5, -2’34"
Två rejäla misstag. Var trött seg och inte så "redo" för tävling efter sommarfest på jobbet. Det kostade direkt då jag började läsa de första sträckorna och totalt gjorde bort mig till 2a. Där gick 30s åt skogen. Sedan egentligen ganska enkelt men till 13 så korsade banan sig själv och jag läste därmed till 18 istället insåg det innan jag var framme och kunde springa dit med en omväg. Svårt att säga men förmodligen 15-30s. Löpformen var ändå ok utan att jag egentligen körde all-in. Alltid nåt positivt!

Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Livelox:
https://www.livelox.com/Viewer/Sprint-KM/H45?class...

Running trail/forest 8:38 intensity: (1:00 @2) + (7:38 @3) 1.96 km (4:24 / km) +8m 4:19 / km
ahr:124 max:146 shoes: Asics Magic Speed 2

Friday May 31 #

12 PM

Running intervals 34:36 intensity: (1:53 @1) + (16:32 @2) + (14:23 @3) + (1:48 @4) 6.68 km (5:11 / km) +11m 5:08 / km
ahr:129 max:163 shoes: Asics Novablast 3

10"/3' x 7 @ 2'30"/k
Blev extremt sen ut på lunchen idag. Fastnade i bokföringstrassel och kom inte ut förrän 13:30. Försökte springa fort, men lite motvind ibland och lätt uppförsbacke på ngn gjorde det lite tufft att komma ned i 2:30-fart. Ändå nöjd med att det blev ett lite snabbare pass då benen var rätt stumma från tidigare träning i veckan.
Snitt: 2'37"/k

Wednesday May 29 #

11 AM

Strength 33:26 intensity: (15:01 @1) + (7:21 @2) + (6:28 @3) + (4:36 @4)
ahr:117 max:164 shoes: Reebok

CFHWY City

EMOM 12
1: 10 TTB alt knee raises
2: 10 Pik-pushups alt Z-press, DB 7,5 kg

E4M x 4
3 varv
5 Deficit pushups (körde mot skivstång på nivå 6)
10 situps
15 air squats
Fick drygt en minuts vila innan nästa intervall, lite försiktig första setet men sen gick det bättre.

Tuesday May 28 #

11 AM

Strength 53:53 intensity: (15:15 @1) + (17:42 @2) + (9:20 @3) + (11:14 @4) + (22 @5)
ahr:125 max:173 shoes: Reebok

CFHWY city
Emom 12
1: 15 Sittande bandad Y-raise
2: Front foot elevated split squat, vänster, 10+10kg
3: FFESS, höger, 10+10kg

Amrap 12, 3-6-9-12-15-18-21 reps
Dbl Dumbell Power clean
Dbl Dumbell Push press
Boxhopp, 60cm
Körde 12,5kg t o m 12reps sedan bytte till 10kg 15-18-21. Hann 21 PC och PP men inga boxhopp

Amrap 6
5 Strikt toes to bar
10 Alt fällknivar
20 Russian twist, DB 10kg
Fixade 5 kompletta varv. 5TTB sedan knee raises

« Earlier | Later »