Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+mload
  Running3 1:53:51 13.93(8:11) 22.41(5:05) 16825.9
  Strength2 1:29:5324.9
  Sprint orienteering2 31:41 4.46(7:06) 7.19(4:25) 11515.0
  Total6 3:55:25 18.39 29.6 28365.8

«»
1:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Friday May 17 #

11 AM

Strength 32:02 intensity: (14:45 @1) + (3:31 @2) + (1:29 @3) + (12:17 @4)
ahr:124 max:167 shoes: Reebok

CFHWY City
E90s x 4
1: 8 DB Floor press, 10kg + 10 kg
2: 10/10 Väggassisterad SL (Single Leg) RDL (Romanian DeadLift), 32 kg
E90s x 4
1: 6 Floor press, 12,5 kg + 12,5 kg
2: 8/8 Väggassisterad SL RDL, 40 kg

Metcon Amrap 13 (45s / 15s)
25 Thrusters, 1 hantel två händer, 20 kg (17,5 kg)
25 Step ups, kroppsvikt, 60 cm

Fick byta efter 10 intervaller och köra sista två omgångarna med truster med 17,5 kg pga underarmar som brann av att hålla om hanteln.

Thursday May 16 #

5 PM

Running 4:48 intensity: (24 @1) + (3:39 @2) + (45 @3) 0.85 km (5:37 / km) +19m 5:03 / km
ahr:123 max:135

Running warm up/down 11:40 intensity: (26 @1) + (3:21 @2) + (7:50 @3) + (3 @4) 2.39 km (4:53 / km) +24m 4:39 / km
ahr:132 max:148 shoes: Asics Fuji speed

Sprint orienteering race 14:10 intensity: (33 @1) + (21 @2) + (4 @3) + (13:12 @4) 3.32 km (4:16 / km) +53m 3:57 / km
ahr:158 max:166 shoes: Asics Magic Speed

Sprint-DM, H45 I Boxholm
Plac 2/20, +0'13" (Tobias Trofast)
Sprint på kvällen efter en hektisk arbetsdag är kanske inte optimalt. Har inte tränat så mycket sprint alls de senaste åren och man behöver göra det för att vara bra på det. Gjorde egentligen 3 misstag; till 4:e där jag gick ned och upp och fick springa i ett S då jag inte noterade en grind i all hast i ett staket. Där skulle man kunna spara ca 20s är min uppskattning. Till 6:e tappar jag bara koncentrationen och springer ett hus för långt och får runda runt tillbaka och tappar 35". Sedan till näst sista missar jag ett givet vägval via en trapp och tappar ytterligare 15". Så totalt drygt en minut med misstag på en egentligen ganska enkel bana där en motståndare gör det bättre orienteringstekniskt och då vinner man inte. Var rätt sliten och benen var inte speciellt rappa idag, men det har de å andra sidan inte varit på 6 mån förutom tiomila där löpningen kändes lätt.

Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Livelox:
https://www.livelox.com/Viewer/DM-sprint-Ostergotl...

Running 12:37 intensity: (10:53 @2) + (1:44 @3) 2.35 km (5:22 / km) +31m 5:02 / km
ahr:124 max:133

Wednesday May 15 #

12 PM

Running long 27:42 intensity: (56 @1) + (14:55 @2) + (11:51 @3) 5.68 km (4:53 / km) +6m 4:51 / km
ahr:126 max:136 shoes: Asics Novablast 3

Aktiv vila. Kom dock ut sent då finnarna planerat in ett möte mitt i den svenska lunchen så var rätt tömd på energi.

Tuesday May 14 #

11 AM

Strength 57:51 intensity: (28:14 @1) + (11:42 @2) + (4:37 @3) + (12:17 @4) + (1:01 @5)
ahr:118 max:175 shoes: Reebok

E90s x 8
1: 10 Deadstop Pik Push up (5 Pik push + 5 pushups på knä)
2: 8-10 Sittande goodmorning med hantel, 15 kg

Metcon AMRAP 15min
15 Box jump, step down, 60 cm
15 Target burpees
15 KB-svingar, 20kg
Hann 5 hela varv och 13 box jumps.
6 PM

Sprint orienteering tempo 17:31 intensity: (1:03 @1) + (4:36 @2) + (4:01 @3) + (7:49 @4) + (2 @5) 3.86 km (4:32 / km) +62m 4:12 / km
ahr:145 max:168 shoes: Asics Novablast 3 LE

Ungdomarnas sprint-träning i trädgårdsföreningen. Sprang på så fort det gick med, men var rätt sliten sedan lunchen. Bra att få hålla lite i en sprintkarta inför torsdag. Gjorde några mindre misstag men inget stort.

Monday May 13 #

5 PM

Running long 57:04 intensity: (3:45 @1) + (38:44 @2) + (14:35 @3) 11.14 km (5:07 / km) +89m 4:56 / km
ahr:125 max:142 shoes: Asics Novablast 3

Lätt jogg söderut med en kollega efter arbetsdagen.

« Earlier | Later »