Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 7 days ending May 12:

activity # timemileskm+mload
  Strength3 2:08:5032.5
  Running2 1:51:10 14.26(7:48) 22.95(4:51) 17930.3
  Orienteering1 25:09 2.77(9:05) 4.46(5:39) 10817 /17c100%13.8
  Total5 4:25:09 17.03 27.41 28717 /17c100%76.6

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday May 11 #

10 AM

Running long 1:40:20 intensity: (45 @1) + (23:31 @2) + (1:16:04 @3) 20.76 km (4:50 / km) +162m 4:39 / km
ahr:131 max:144 shoes: Asics Novablast 3 LE

Snurr söderut runt Sturefors och lite lstgötaleden tillbaka till ullaberg och hem. Skönt med lite värme. Oväntat blött på leden dock.

Friday May 10 #

11 AM

Strength 47:39 intensity: (20:29 @1) + (11:41 @2) + (7:24 @3) + (7:42 @4) + (23 @5)
ahr:120 max:171

Styrka 10-1
Strikt press, 25kg första 10+9, resterande 8-1 20kg
Fotassisterade Pull ups

Metcon Amrap 9min
6 CTB Räckhäv
9 Thruster, 25kg
12 Box jump, 60cm
(5 hela varv och räckhäv + 6 thrusters)

Bålbonus
Dragon flag negative, 3x5, långsamma reps

Thursday May 9 #

Note
(rest day)

Träningsvärk och trött, ganska intensiva träningspass sista tiden.

Wednesday May 8 #

11 AM

Strength 36:02 intensity: (10:20 @1) + (9:38 @2) + (10:17 @3) + (5:47 @4)
ahr:125 max:160 shoes: Reebok

Styrka E90s x 8
1: 10 Strikt Pull up / 30 sek Haka över stång-håll (alternera varje set)
2: 10-15/s Staggered stance Banded Woodchop

Metcon Amrap 15
16 V-ups, ett ben alternerande
20 Front squat (skivstång), 25kg
15 Push ups, knä
4 hela varv plus allt utom 12 push-ups.

Not. Idag var det bara jag och ledaren Louise så det blev kanske lite hetsigare och tyngre än jag hade tänkt gör 100 front squat. Kanske får bli vila imorgon om det inte går att springa pga träningsvärk.

Tuesday May 7 #

6 PM

Running 10:50 intensity: (36 @1) + (3:53 @2) + (6:21 @3) 2.19 km (4:57 / km) +17m 4:46 / km
ahr:127 max:141

Orienteering race 25:09 intensity: (29 @1) + (59 @2) + (3:10 @3) + (19:45 @4) + (46 @5) 4.46 km (5:39 / km) +108m 5:02 / km
ahr:156 max:169 spiked:17/17c shoes: Asics Magic Speed

Ljungsbrokampen h45
Plac 1/16, -3’45”
Ett ganska rent lopp men var seg i kroppen och träningsvärk i framsida lår och lite i sätet från styrkan. Egentligen inte mycket att utvärdera. Kanske ngt vägval gått att fila på men endast några få kontroller där jag var lite osäker i tätare områden och fick vinkla lite. Men högst 30s på hela banan.

Livelox:
https://www.livelox.com/Viewer/Ljungsbrokampen/H45...

Monday May 6 #

11 AM

Strength 45:09 intensity: (13:29 @1) + (17:30 @2) + (8:17 @3) + (4:30 @4) + (1:23 @5)
ahr:123 max:170 shoes: Reebok

CFHWY City
E90S x 8 (Körde 30kg de 6 första och 2 sista 40kg)
1: 2 Power clean + 2 Push Jerk
2: 2 Squat clean + 2 Push Jerk

Metcon 3 laps for time (time cap 10m)
21 Goblet squat (KB 16kg)
15 KB-svingar (KB 16kg)
9 Burpee pull ups
Klar efter 7'20"

Lite seg i lår och vader sedan 10-Mila så fokuserade på tekniken under de tekniska lyften och inte så tungt. Sedan fullt ös, men var rätt seg på METCON delen.

« Earlier | Later »