Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Feb 2, 2020:

1:40

0:00

Löpning warm up/down 8:56 [2] 1.64 km (5:27 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 12:24 [2] 2.26 km (5:29 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Orientering 55:00 [3] 7.42 km (7:25 / km) +254m 6:20 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Kartjogg i Änggårdsbergen.

Löpning hills 5:45 [5] 1.4 km (4:06 / km) +100m 3:02 / km
shoes: Brooks Ghost 12

4 ggr Säldammsbacken, inte stark eller snabb
1:24, 1:26, 1:27, 1:28

Löpning warm up/down 24:23 [2] 3.68 km (6:38 / km)
shoes: Brooks Ghost 12

Cykel 50:00 [1]

Löpning 27:40 [2] 5.32 km (5:12 / km) +83m 4:49 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Lugnt runt Slottskogen. Sju rusher på slutet.

Löpning 48:13 [2] 8.3 km (5:49 / km) +111m 5:27 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Till jobbet, riktigt tungt

Löpning 35:30 [3] 7.33 km (4:51 / km) +103m 4:32 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Från jobbet, riktigt lätt

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [3]

Ben.
2x3x60, 3x80 squats
2x3x60, 3x80 rhss
2x3x80, 3x100 marklyft
2x3x40, 3x50 curl?

Löpning warm up/down 14:26 [2] 2.77 km (5:13 / km) +47m 4:48 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Löpning warm up/down 13:13 [2] 2.43 km (5:26 / km) +16m 5:16 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Löpning hills 27:59 [4] 4.22 km (6:38 / km) +120m 5:48 / km
shoes: Brooks Ghost 12

4ggr Observatoriebacken. Kontrollerat, inte stark
3:31, 3:33, 3:34, 3:29