Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Nov 10, 2019:

1:35

0:00

Löpning 58:53 [3] 10.77 km (5:28 / km) +195m 5:01 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Änggårdsbergen. Mycket lugnt i början, sen lite tryck. Kändes ganska bra men stel i ljumskarna

Löpning 41:02 [2] 6.79 km (6:03 / km) +117m 5:34 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Lunk i Änggårdsbergen

Cykel 50:00 [1]

Styrka 35:00 [1]

Bål, rygg, axlar

Försök till frivändningar, 40 kg

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.76 km (6:15 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning warm up/down 7:30 [1] 1.17 km (6:25 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning hills 6:40 [5] 1.7 km (3:55 / km) +163m 2:39 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

10x170 m i Säldammsbacken, ca 40 s varje

Löpning warm up/down 14:00 [1] 1.7 km (8:14 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [3]

3x3x90. marklyft
3x3x80 squats
3x3x45 curl

Löpning warm up/down 29:23 [2] 4.64 km (6:20 / km) +65m 5:55 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Orientering 51:59 [3] 5.36 km (9:42 / km) +83m 9:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Nattkorridor, Änggårdsbergen. Rätt ok. Ont i tårna, tog det lugnt

Löpning intervals 18:00 [4] 4.23 km (4:15 / km) +81m 3:53 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

3 x 1.4 km försök till tröskelintervaller i Slottskogen. 1 min vila.
4.2
53
Vilotid 44 h

Löpning warm up/down 16:39 [2] 3.0 km (5:33 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula