Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Sep 1, 2019:

1:47

0:00

Orientering race 1:02:42 [4] 7.85 km (7:59 / km) +120m 7:25 / km
shoes: Icebug Spirit 7 M OLX

Lång-DM OL, Kåhög. Rätt ok, men katastrofval och -utförande på en sträcka.

Löpning warm up/down 3:30 [1] 0.45 km (7:47 / km) +18m 6:29 / km
shoes: Icebug Spirit 7 M OLX

Löpning 45:53 [2] 8.11 km (5:39 / km) +143m 5:12 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Änggårdsbergen, kändes bra

Cykel 50:00 [1]

Löpning intervals 30:00 [4] 6.51 km (4:36 / km) +104m 4:16 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

3 ggr 10 min Änggårdsbergen. Kändes ganska bra, kom längre utan att slita för mycket

Löpning warm up/down 8:34 [2] 1.65 km (5:12 / km) +19m 4:55 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning warm up/down 12:05 [1] 2.03 km (5:57 / km) +15m 5:44 / km

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [2]

Mest axlar, lite bål

Löpning 46:15 [2] 8.3 km (5:34 / km) +102m 5:15 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Till jobbet, slö

Löpning warm up/down 21:44 [2] 3.81 km (5:42 / km) +71m 5:13 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning intervals 26:16 [4] 4.76 km (5:31 / km) +40m 5:18 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

4, 2x2, 4x1, 8x0.5 i Änggårdsbergen hem från jobbet. Blev helt slut!

Löpning warm up/down 13:37 [1] 2.05 km (6:39 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [3]

Mest ben, komma igång
3x3x90 marklyft
3x3x50 curl
Lätta djupa squats