Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Mar 31, 2019:

1:46

0:00

Orientering race 1:02:05 [4] *** 7.49 km (8:17 / km) +110m 7:43 / km
shoes: VJ Bold 9

Rigor OL lång. Jättefint och jobbigt. Lite strul i början men fick upp hyfsat flyt efter ett tag.

Löpning warm up/down 7:27 [1] 1.1 km (6:46 / km)
shoes: VJ Bold 9

Löpning warm up/down 37:12 [1] 5.97 km (6:14 / km) +93m 5:47 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Återhämtningsjogg i Änggårdsbergen

Orientering race 39:48 [4] **** 4.58 km (8:41 / km) +76m 8:01 / km
shoes: VJ Bold 9

Uven Medel. Inga större missar men kändes rätt skakigt och utan flyt

Löpning warm up/down 6:25 [1] 0.83 km (7:44 / km)
shoes: VJ Bold 9

Löpning 27:02 [2] 5.27 km (5:08 / km) +59m 4:51 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt Slottskogen

Cykel 50:00 [1]

Löpning 59:33 [2] 10.72 km (5:33 / km) +145m 5:12 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Änggårdsbergen. Ganska seg men ok känsla. För varmt klädd

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

core och axlar

Löpning intervals 2:30 [5] 0.65 km (3:51 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 24:00 [4] 4.48 km (5:21 / km) +48m 5:05 / km
shoes: Brooks Ghost 11

5x2 5x1 5x0.5, halva tiden vila med GMOK. Kändes OK men ovant med korta intervaller och hade antagligen för låg fart

Löpning warm up/down 11:40 [2] 2.23 km (5:14 / km) +21m 5:00 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning 14:42 [1] 2.41 km (6:06 / km) +12m 5:57 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Cykel 50:00 [1]