Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Mar 24, 2019:

1:47

0:00

Löpning 1:21:20 [2] 14.26 km (5:42 / km) +166m 5:23 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Änggårdsbegen, stora varvet och extra slingan. Kändes bra, inget att klaga på

Cykel 25:00 [1]

Satte ut hitta ut

Terränglöpning intervals 28:00 [4] 4.66 km (6:01 / km) +35m 5:47 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Skogsslingan 4 ggr. Kändes hyfsat men var trött under dagen. Blev mörkt på slutet. 2 min vila
7:04, 6:58, 7:05, 7:01

Löpning warm up/down 6:00 [1] 0.38 km (15:47 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 11:56 [2] 2.03 km (5:53 / km) +6m 5:48 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 12:47 [2] 2.06 km (6:12 / km) +58m 5:26 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 8:44 [2] 1.6 km (5:27 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 20:24 [2] 3.91 km (5:13 / km) +45m 4:56 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpskolning 13:25 [3] 0.76 km (17:39 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Alla övningar en gång

Cykel 50:00 [1]

Löpning 46:11 [1] 7.05 km (6:33 / km) +104m 6:06 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Jogg Änggårdsbergen. Helt slut i benen, och ljumskarna/magmusklerna krånglar

Cykel 50:00 [1]

Löpning intervals 5:00 [5] 1.3 km (3:51 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 15:00 [4] 3.75 km (4:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 10:00 [1] 0.74 km (13:31 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

5 ggr 3 min + 1 min med 30 s vila på cykelbanan. 2 min setvila

Löpning warm up/down 12:48 [2] 2.32 km (5:31 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 14:34 [2] 2.49 km (5:51 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Cykel 50:00 [1]

Styrka 55:00 [2]

3x3x100 marklyft
3x3x100 rshs
3x3x60 squat
3x3x55 curl