Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Mar 25, 2018:

1:50

0:00

Löpning 1:12:10 [2] 11.28 km (6:24 / km) +135m 6:02 / km
shoes: Asics Pursue 3

Halkade runt i slasket i Änggårdsbergen, tog en bit i terräng också men det var inte så lätt heller. Knät fortsatt skumt

Cykel warm up/down 30:00 [1]

Cykel intervals 30:00 [4]

10x3 min på trainern. Körde inte jättehårt, förkyld m hosta efteråt
3.9

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 55:00 [1]

mage, axlar och lite ben
3-6-70 marklyft
3-8-50 djupa squats
3-8-30 curl
återigen känns knät bättre efter benstyrka!

Löpning 37:22 [2] 7.41 km (5:03 / km) +52m 4:52 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till jobbet, slaskigt och halt

Löpning 37:39 [2] 7.32 km (5:09 / km) +80m 4:53 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet, bättre underlag på em men sleten. Känningar i knät men ok

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning hills 18:00 [4] 3.2 km (5:37 / km) +100m 4:52 / km
shoes: Asics Pursue 3

Fem ggr Säldammsbacken som test. Knät kändes fint uppför, tog bara i ordentligt på sista.
1:31, 1:30, 1:31, 1:30, 1:22

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km) +23m 5:20 / km

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 1:00:00 [1]