Training Log Archive: ubIn the 7 days ending Nov 5, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Nov 5, 2017 #
Cykel 30:32 [1] 8.64 km (3:32 / km)
Cykel 32:20 [1] 8.65 km (3:44 / km)
Orientering 1:15:59 [3] *** 9.4 km (8:05 / km) +185m 7:22 / km
Natupasset-kontroller Getryggen. Två rejäla sträckor med stig som säkert hjälpte med km-tiderna:) Cyklade till korsningen där grusåttan kommer ner till Stora Delsjön. Det är verkligen jättefint ute nu. Gick ganska knackigt i början, flera mindre missar i ringen. Fokus var inte på OL utan på att kunna lufsa på i terräng. Blev ett jättebra långpass tror jag och kunde springa på rätt bra på slutet när tekniken funkade bättre. Och det var nedför. Bara ett aber: manglade tån som nu gör ganska ont
Saturday Nov 4, 2017 #
Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km)
Löpning intervals 46:05 [3] 7.88 km (5:51 / km) +107m 5:29 / km
4 5 6 7 6 5 4 min tröskelintervaller, 90 s joggvila, Änggårdsbergen. Bra runda, men för knixigt och lerigt på vissa ställen för att kunna hålla tempot uppe
Friday Nov 3, 2017 #
Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)
Styrka 40:00 [1]
3x3x70 marklyft
lite av varje
lite av varje
Thursday Nov 2, 2017 #
Löpning 47:35 [2] 8.31 km (5:44 / km) +83m 5:27 / km
Till jobbet
Löpning 36:44 [3] 7.36 km (4:59 / km) +78m 4:44 / km
Från jobbet, asfalt hem. Kändes bra
Tuesday Oct 31, 2017 #
Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)
Löpning warm up/down 23:07 [1] 3.51 km (6:35 / km)
Löpning hills 45:29 [4] 6.46 km (7:02 / km) +200m 6:06 / km
Observatoriebacken, 6ggr. Tog ett tag innan jag kom igång, sliten i benen från igår.
3:36, 3:39, 3:29, 3:30, 3:31, 3:22
3:36, 3:39, 3:29, 3:30, 3:31, 3:22
Monday Oct 30, 2017 #
Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)
Styrka 40:00 [1]
lätt, kändes rätt ok trots en månads uppehåll
3x3x60 enb knäböj
3x3x60 enb knäböj