Training Log Archive: ubIn the 7 days ending Aug 6, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Aug 6, 2017 #
Löpning long 1:49:03 [2] 17.95 km (6:05 / km) +199m 5:45 / km
Jogg 18 km-stigen i Skatås. Både svårt och jobbigt på den steniga biten, ok flås men ingen fart på benen
Cykel 43:00 [1] 12.3 km (3:30 / km)
Saturday Aug 5, 2017 #
Löpning 41:44 [2] 7.08 km (5:54 / km) +97m 5:31 / km
ahr:153 max:172
Änggårdsbergen, fortfarande sleten
3.1
50
3.1
50
Friday Aug 4, 2017 #
Löpning 26:14 [2] 5.27 km (4:59 / km) +61m 4:42 / km
ahr:164 max:176
Slottskogen
3.2
51
3.2
51
Wednesday Aug 2, 2017 #
Löpning 55:41 [3] 10.8 km (5:09 / km) +140m 4:51 / km
ahr:171 max:185
Änggårdsbergen, försökte trycka på lite lagom, tror det blev PB med två min
4.6
50
4.6
50
Tuesday Aug 1, 2017 #
Löpning 27:49 [1] 4.8 km (5:48 / km)
Löpning intervals 24:00 [4] 4.3 km (5:35 / km) +9m 5:31 / km
ahr:165 max:185
4x4 min, 2 min vila. Körde på cykelvägen, kul, kul.
Tempo: 4:10, 4:11, 4:13, 4:11, så jämt men inte tillräckligt för att få upp pulsen ordentligt
3.1
Tempo: 4:10, 4:11, 4:13, 4:11, så jämt men inte tillräckligt för att få upp pulsen ordentligt
3.1
Monday Jul 31, 2017 #
Orientering 47:00 [3] 5.0 km (9:24 / km) +100m 8:33 / km
Sprang om en GMOK teknik-bana från april norr om Bertilsons stuga och runt Bredaremossen. Tre segment på 21:24, 19:04, 6:37 min (2.6, 1.7, 0.7 km) med lite vila mellan. Förhoppningsvis bra träning på att springa i den härliga Göteborgsterrängen när gräset är som värst, sjukt jobbigt hur som helst. Tån gick över förväntan, skrek av smärta bara en endaste gång och är inte helt säker på att det var befogat. Den känns rätt ok så här efteråt. Sprang med vristskydden.
Löpning warm up/down 3:05 [1] 0.3 km (10:17 / km)
Cykel 1:12:00 [1] 20.4 km (3:32 / km)