Löpning warm up/down 22:30 [1] 3.4 km (6:37 / km) +42m6:14 / km
Löpning hills 36:30 [4] 5.39 km (6:46 / km) +116m6:07 / km ahr:156 max:192
5 backintervaller, Observatoriebacken, jogg ner, gång sista minuten. 3:38, 3:29, 3:26, 3:27, 3:23 Kände av ovansidan av foten för första gången på länge under uppvärmningen. Knöt upp skon, blev inte sämre iaf, men lite oroande. 3.0