Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Mar 31, 2022:

activity

time

miles

Löpning

19:34:33

117.76

(9:58)

189.51

(6:12)

1346

Cykel

5:21:28

Styrka

3:57:19

Total

28:53:20

117.76

189.51

1346

averages - rhr:49 weight:79kg

2:02

0:00

» now

Wednesday Mar 30, 2022 #

Löpning intervals 30:00 [4] 6.42 km (4:40 / km) +49m 4:30 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

5*6 runt Flatås, kallt och blåsigt.

Löpning warm up/down 6:01 [1] 0.76 km (7:55 / km)
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 8:53 [1] 1.51 km (5:53 / km) +11m 5:41 / km
ahr:146 max:163 rhr:47 weight:78.4kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 6:17 [1] 0.88 km (7:08 / km)
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Tuesday Mar 29, 2022 #

Löpning warm up/down 34:55 [1] 5.1 km (6:51 / km) +37m 6:36 / km
ahr:146 max:156 rhr:49 weight:78.7kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Återhämtning Slottskogen efter konferensen

Monday Mar 28, 2022 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 46:08 [3]

3*5*80 marklyft
3*5*45 bänk
Testa press, squat, cleans

Sunday Mar 27, 2022 #

Löpning 1:00:14 [2] 9.9 km (6:05 / km) +56m 5:55 / km
ahr:154 max:171 rhr:79 weight:49kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt runt Röda Sten. Inget långpass denna vecka, vill få ordning på knät. Det kändes ok idag (tabletter)

Saturday Mar 26, 2022 #

Löpning intervals 5:50 [5] 1.74 km (3:21 / km) +11m 3:15 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

2*5*35” på cykelvägen

Löpning warm up/down 23:00 [1] 1.0 km (23:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.77 km (6:08 / km) +14m 5:59 / km
ahr:151 max:167 rhr:46 weight:79.7kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 13:22 [1] 2.03 km (6:35 / km) +9m 6:27 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Friday Mar 25, 2022 #

Löpning 36:13 [1] 5.9 km (6:08 / km) +29m 5:59 / km
ahr:148 max:163 rhr:47 weight:79.5kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Jogg runt Slottskogen. Knät rätt bra

Thursday Mar 24, 2022 #

Löpning 58:08 [2] 9.89 km (5:53 / km) +59m 5:42 / km
ahr:157 max:174 rhr:47 weight:79.6kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt platt runt Röda Sten. Rätt bra känsla,lite obekvämt i höger knä. Fin solnedgång över skärgården

Wednesday Mar 23, 2022 #

Löpning 55:07 [3] 9.64 km (5:43 / km) +50m 5:34 / km
ahr:160 max:177 rhr:50 weight:80.3kg

Progressivt runt Flatås. Kändes väldigt bra i början, blev nog lite trött och fick även lite känningar i knät på slutet

Sunday Mar 20, 2022 #

Löpning 1:22:59 [2] 13.98 km (5:56 / km) +91m 5:45 / km
ahr:158 max:176 rhr:45 weight:79.4kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt ner runt Nya Varvet. Lite knäkänningar efter först fyra sen sju km. Kändes bättre på hemvägen uppför och kunde trycka på det jag kände för utan att anstränga mig allt för mycket. Fint väder, mycket folk och hundar ute

Saturday Mar 19, 2022 #

Löpning 37:50 [2] 6.38 km (5:56 / km) +55m 5:41 / km
ahr:158 max:174 rhr:47 weight:79.3kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt , fint väder fortsatt knäkänning

Friday Mar 18, 2022 #

Löpning 43:00 [2] 6.76 km (6:22 / km) +48m 6:09 / km
ahr:151 max:168 rhr:48 weight:80.5kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Jogg Slottskogen

Thursday Mar 17, 2022 #

Löpning intervals 28:00 [4] 5.94 km (4:43 / km) +41m 4:33 / km
ahr:169 max:185 rhr:47 weight:81kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

4-6-8-6-4 runt Flatås i regn och blåst. Hygglig känsla

Löpning warm up/down 5:30 [1] 0.17 km (32:21 / km)
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 9:22 [1] 1.51 km (6:12 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 8:26 [1] 1.34 km (6:18 / km)
ahr:149 max:159 shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Wednesday Mar 16, 2022 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 30:01 [2] 5.15 km (5:50 / km) +25m 5:41 / km
ahr:157 max:168 rhr:49 weight:80.7kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Platt Slottskogen, ok men lite knäkänningar. Kort runda efter cykel, jobb, styrka

Styrka 42:14 [2]

Tuesday Mar 15, 2022 #

Löpning 37:58 [3] 6.98 km (5:26 / km) +56m 5:14 / km
ahr:165 max:178 rhr:49 weight:80.8kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Normal löpning Slottskogen och Kungsladugård, några sträckor med hyfsad fart. Rätt bra känsla i steget. Lite känningar i höger knä mot slutet, men ok.

Monday Mar 14, 2022 #

Styrka 27:00 [3]

Cykel 50:00 [1]

Sunday Mar 13, 2022 #

Note
(rest day)

Lite känningar i höger knä så vilar en dag

Styrka 8:05 [2]

8 min abs

Saturday Mar 12, 2022 #

Löpning 59:13 [2] 9.49 km (6:14 / km) +44m 6:06 / km
ahr:161 max:175 rhr:50 weight:81.1kg (injured) shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Runt Flatås, för varmt klädd och fortfarande känningar i höger knä.
Nya skor

Friday Mar 11, 2022 #

Löpning 54:41 [1] 8.26 km (6:37 / km) +51m 6:25 / km
ahr:151 max:164 rhr:48 weight:80.4kg shoes: Brooks Ghost 14

Jogg ner och förbi Mariaplan för att prova knät. Det gick ok men lite känningar blev det. Får se hur det känns efteråt
Fint väder och kunde öppna fönstret i vardagsrummet för första gången i år

Wednesday Mar 9, 2022 #

Löpning intervals 30:00 [4] 6.78 km (4:25 / km) +35m 4:19 / km
ahr:174 max:191 rhr:44 weight:80kg shoes: Brooks Ghost 14

10*3(1) runt Flatås. Kändes relativt bra och sprang längre/fortare än tidigare. Det var ljust ute så det spelade nog viss roll. Lite känning höger knä

Löpning warm up/down 11:07 [1] 1.82 km (6:06 / km) +13m 5:54 / km
ahr:141 max:162 shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 4:51 [1] 0.65 km (7:28 / km) +3m 7:18 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 9:02 [1] 0.32 km (28:14 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Tuesday Mar 8, 2022 #

Löpning 32:26 [2] 5.33 km (6:05 / km) +47m 5:50 / km
ahr:152 max:171 rhr:48 weight:80.7kg shoes: Brooks Ghost 14

Jogg Slottskogen Rätt bra känsla efter benstyrkan igår

Styrka 8:05 [2]

8 min abs

Monday Mar 7, 2022 #

Cykel 50:00 [1]
rhr:44

Styrka 47:00 [2]

Sunday Mar 6, 2022 #

Löpning long 2:01:12 [2] 19.01 km (6:23 / km) +209m 6:03 / km
ahr:164 max:183 rhr:47 weight:80.8kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt runt Lilla Delsjön. Fint väder, för varmt klädd. Lite känningar i hälsenorna…

Saturday Mar 5, 2022 #

Cykel 1:11:28 [1]
ahr:129 max:152 rhr:50 weight:81.1kg

Cykel tor St Amundsö för en promenad, 23.73 km, 20 km/h

Friday Mar 4, 2022 #

Löpning intervals 13:00 [5] 3.01 km (4:19 / km) +8m 4:16 / km
ahr:170 max:190 rhr:46 weight:80.7kg shoes: Brooks Ghost 14

2*13*30/15 på cykelvägen. Rätt kul och okej, men ovant

Löpning warm up/down 9:18 [1] 1.21 km (7:41 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 14:19 [2] 2.32 km (6:10 / km) +11m 6:02 / km
ahr:150 max:163 shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 17:09 [1] 2.09 km (8:12 / km) +7m 8:04 / km
ahr:144 max:150 shoes: Brooks Ghost 14

Thursday Mar 3, 2022 #

Löpning 39:47 [2] 6.38 km (6:14 / km) +29m 6:06 / km
ahr:157 rhr:54 weight:81.8kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt Slottskogen platt

Styrka 8:05 [2]

8 min abs

Wednesday Mar 2, 2022 #

Löpning 53:57 [2] 7.96 km (6:47 / km) +36m 6:38 / km
ahr:153 max:169 rhr:51 weight:81.2kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt runt Flatås korta, fyra strides. Har nog en förkylning

Tuesday Mar 1, 2022 #

Löpning hills 15:18 [4] 2.58 km (5:56 / km) +182m 4:23 / km
shoes: Brooks Ghost 14

3:49, 3:48, 3:48, 3:53
4 ggr Observatoriebacken.
Hade tänkt fem eller sex. De första tre kändes bra och kontrollerat, tog en toapaus och så kändes nästa dåligt så jag nöjde mig.

Löpning warm up/down 16:30 [1] 1.68 km (9:49 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 18:55 [2] 2.81 km (6:44 / km) +30m 6:23 / km
ahr:155 max:170 rhr:48 weight:81.2kg shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 15:42 [1] 2.06 km (7:37 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Styrka 8:05 [2]

8 min abs

« Earlier | Later »