Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning17 13:18:42 93.77(8:31) 150.91(5:18) 1845
  Cykel11 9:00:00
  Styrka5 3:30:00
  Orientering1 56:30 4.47(12:38) 7.2(7:51) 259
  Total24 26:45:12 98.24 158.11 2104

«»
1:58
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 27:40 [2] 5.32 km (5:12 / km) +83m 4:49 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Lugnt runt Slottskogen. Sju rusher på slutet.

Wednesday Jan 29, 2020 #

Löpning 48:13 [2] 8.3 km (5:49 / km) +111m 5:27 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Till jobbet, riktigt tungt

Löpning 35:30 [3] 7.33 km (4:51 / km) +103m 4:32 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Från jobbet, riktigt lätt

Tuesday Jan 28, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [3]

Ben.
2x3x60, 3x80 squats
2x3x60, 3x80 rhss
2x3x80, 3x100 marklyft
2x3x40, 3x50 curl?

Monday Jan 27, 2020 #

Löpning warm up/down 14:26 [2] 2.77 km (5:13 / km) +47m 4:48 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Löpning warm up/down 13:13 [2] 2.43 km (5:26 / km) +16m 5:16 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Löpning hills 27:59 [4] 4.22 km (6:38 / km) +120m 5:48 / km
shoes: Brooks Ghost 12

4ggr Observatoriebacken. Kontrollerat, inte stark
3:31, 3:33, 3:34, 3:29

Sunday Jan 26, 2020 #

Orientering 56:30 [3] 7.2 km (7:51 / km) +259m 6:39 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Kartjogg i Änggårdsbergen. Kände lite i höger knä.
Provade ’lång’ lins i vänster öga och ’kort’ lins i höger. Får testa omvänt nästa gång. Vänsterögat är ju dominant så blev fortfarande ganska svårt att läsa karta.

Löpning warm up/down 22:00 [2] 4.03 km (5:28 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Saturday Jan 25, 2020 #

Löpning 37:48 [2] 6.24 km (6:03 / km) +112m 5:34 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Check av kontrollpunkter för HittaUt

Friday Jan 24, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Jan 23, 2020 #

Löpning 36:32 [2] 7.11 km (5:08 / km) +107m 4:47 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Runt Guldheden och Vasa. Kändes något bättre i benen och kroppen

Wednesday Jan 22, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 15:25 [2] 2.77 km (5:34 / km)
shoes: Brooks Ghost 12

Löpning tempo 18:52 [4] 4.3 km (4:23 / km) +44m 4:10 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Tre tempovarv i Slottskogen. Riktigt seg i benen :/

Tuesday Jan 21, 2020 #

Löpning 28:15 [2] 5.3 km (5:20 / km) +83m 4:57 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Runt Slottskogen. Helt slut i ben och ork

Cykel 50:00 [1]

Monday Jan 20, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [2]

Blandat, främst ben
3x3x80 marklyft
3x3x60 squats
3x3x50 rhss

Sunday Jan 19, 2020 #

Löpning tempo 36:52 [4] 8.0 km (4:37 / km) +41m 4:30 / km
shoes: Brooks Ghost 12

8 km tröskel på cykelvägen. Var inte särskilt pigg, fick slita

Löpning warm up/down 12:03 [2] 2.17 km (5:33 / km) +26m 5:14 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Löpning warm up/down 9:45 [2] 1.83 km (5:20 / km) +26m 4:58 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Thursday Jan 16, 2020 #

Löpning tempo 34:06 [4] 8.0 km (4:16 / km) +85m 4:03 / km
shoes: Brooks Asteria

2x4x1000 m, p45’, sp120’ i Slottskogen.
Jobbigt, men var kanske lite feg och hade nog kunnat slita lite mer. Knät bra, kände lite efteråt.

Löpning warm up/down 15:48 [1] 2.68 km (5:54 / km)
shoes: Brooks Asteria

Wednesday Jan 15, 2020 #

Löpning 23:50 [2] 4.56 km (5:14 / km) +79m 4:49 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Lugnt upp på Masthugget. Kände inget i knät

Monday Jan 13, 2020 #

Löpning 41:41 [2] 7.9 km (5:17 / km) +113m 4:55 / km
shoes: Brooks Ghost 12

Lugnt ner mot Röda Sten för att testa knät. Kändes lite mot slutet, men helt var helt ok. Piggare än igår.

Sunday Jan 12, 2020 #

Löpning tempo 32:15 [3] 5.7 km (5:39 / km) +141m 5:02 / km
shoes: Brooks Ghost 12

”4 miles LT” i Änggårdsbergen. Försök iaf. Helt tom i kroppen så blev riktigt dåligt. Ont i knät på slutet också.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)
shoes: Brooks Ghost 12

Friday Jan 10, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 35:00 [2]

Lite mer ben och annat
3x3x70 marklyft
3x3x50 squat

Thursday Jan 9, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 15:15 [2] 2.71 km (5:38 / km)
shoes: Brooks Asteria

Löpning tempo 26:25 [4] 6.23 km (4:14 / km) +66m 4:02 / km
shoes: Brooks Asteria

2x3x1000, p45s, sp120s, Slottskogen

Wednesday Jan 8, 2020 #

Styrka 45:00 [2]

Lite av varje igen, även lättare benstyrka. Knät känns lite men är bättre

Cykel 50:00 [1]

Tuesday Jan 7, 2020 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 35:00 [2]

Komma igång med lite styrka (förutom ben - högra knät gör ont). Fet.

Sunday Jan 5, 2020 #

Löpning long 1:58:37 [2] 21.09 km (5:37 / km) +253m 5:18 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Runt Delsjöarna i vresigt väder. Var orolig för hur knät skulle klara av detta och kände en del första tredjedelen. Det gick över och kände inget mot slutet, konstigt nog. Hoppas det håller i sig även efteråt.

Friday Jan 3, 2020 #

Löpning tempo 30:47 [4] 7.21 km (4:16 / km) +72m 4:04 / km
shoes: Brooks Asteria

Fem tempovarv i Slottskogen. Körde inte särskilt hårt förutom på sista. Kändes hyfsat också i knät (går iofs på tabletter). Nya skor som kändes bra.

Löpning warm up/down 14:42 [2] 2.79 km (5:16 / km)
shoes: Brooks Asteria

Thursday Jan 2, 2020 #

Cykel 40:00 [1]

Intagning av HittaUt-kontroller

Wednesday Jan 1, 2020 #

Löpning warm up/down 40:43 [1] 6.62 km (6:09 / km) +117m 5:39 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Jogg småstigar Änggårdsbergen. Ont i höger knä, förmodligen överansträngd

« Earlier | Later »