Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Oct 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	17	14:40:00
Löpning	15	9:01:36	60.75	(8:55)	97.77	(5:32)	1454
Orientering	5	3:38:48	16.91	(12:56)	27.21	(8:02)	464
Styrka	4	2:35:00
Terränglöpning	1	51:42	5.01	(10:19)	8.07	(6:24)	192
Total	27	30:47:06	82.67		133.05		2110

2:12

0:00

» now

Thursday Oct 31, 2019 #

Orientering 1:09:24 [3] 6.87 km (10:06 / km) +133m 9:13 / km
shoes: VJ Bold 9

Nattcup Lexby. Nattpremiär och det märktes att jag inte gjort det här på ett tag... Var helt borta i slutet och sprang tillslut på riktning och hamnade på den som tur var. Jättejobbigt i blötan och gräset. Seg i benen efter styrkan, slog i knät och sedan också tån och hade ordentligt ont. Riktigt svårt men kul

Löpning 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km) +63m 5:47 / km
shoes: VJ Bold 9

Wednesday Oct 30, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [2]

Börja lite med ben igen.
3x3x80 squats
3x3x80 marklyft

Monday Oct 28, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 39:24 [2] 7.56 km (5:13 / km) +137m 4:47 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Slottskogen. Sleten i ffa höfterna så antagligen sprang jag på okej i går

Sunday Oct 27, 2019 #

Löpning warm up/down 2:35 [1] 0.38 km (6:48 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering 33:37 [4] 4.21 km (7:59 / km) +78m 7:18 / km
shoes: VJ Bold 9

Fräknefejden Medel-OL. Väldigt annorlunda bana med mycket mossar, skjutbanor och bök i början och slutet. Kul liten höjd i mitten, men inte direkt vildmarksterräng som utlovat. Men kanske kul som omväxling.
Mindre missar och tveksamheter, mindre än 4 min bakom segraren.

Saturday Oct 26, 2019 #

Löpning 24:35 [3] 5.24 km (4:41 / km) +83m 4:21 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Slottskogen. Lite kantig men rätt bra

Friday Oct 25, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Oct 24, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Oct 23, 2019 #

Löpning 44:43 [2] 8.16 km (5:29 / km) +108m 5:08 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Till jobbet innan frukost. Snubblade och föll

Löpning warm up/down 22:13 [2] 3.79 km (5:52 / km) +73m 5:21 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning intervals 20:49 [3] 3.49 km (5:58 / km) +38m 5:39 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

4x4 hem från jobbet, Änggårdsbergen. För mörkt för någon fart, deesutom sleten

Löpning warm up/down 12:02 [1] 2.07 km (5:49 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Tuesday Oct 22, 2019 #

Löpning 5:26 [5] 1.4 km (3:53 / km) +100m 2:52 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

4 rusher Säldammsbacken. Kändes rätt bra.
1:24, 1:22, 1:23, 1:17

Löpning warm up/down 24:00 [1] 3.48 km (6:54 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Cykel 50:00 [1]

Monday Oct 21, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 35:00 [2]

Mage rygg axlar

Sunday Oct 20, 2019 #

Löpning 59:52 [2] 11.19 km (5:21 / km) +181m 4:57 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Ruddalen. Kändes ganska lätt i kroppen

Saturday Oct 19, 2019 #

Terränglöpning 51:42 [2] 8.07 km (6:24 / km) +192m 5:44 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Terräng i Änggårdsbergen. Helt orkeslös

Friday Oct 18, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Oct 17, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Oct 16, 2019 #

Löpning 26:07 [2] 5.29 km (4:56 / km) +83m 4:35 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Slottskogen

Cykel 50:00 [1]

Tuesday Oct 15, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Monday Oct 14, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Oct 13, 2019 #

Orientering race 32:47 [4] 4.68 km (7:00 / km) +43m 6:42 / km
shoes: VJ Bold 9

25mannamedeln. Bättre fart idag. Började väldigt bra, sen en mindre krok och sen en ganska stor miss på nästa. Sammanlagt kanske tre minuter missar. Riktigt kul i början med bra flyt

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.68 km (6:33 / km) +24m 6:07 / km
shoes: VJ Bold 9

Saturday Oct 12, 2019 #

Löpning warm up/down 3:28 [1] 0.46 km (7:32 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering race 48:11 [4] 7.27 km (6:38 / km) +88m 6:15 / km
shoes: VJ Bold 9

25manna, 5:e sträckan. Gick ganska bra, men var lite seg. Började lite hetsigt och gjorde ett par mindre krokar och sen var det svårt att vara offensiv. Rejält trött efter varvningen. 3 minuter snabbare än förra året i lite tuffare terräng så jag får vara nöjd.

Thursday Oct 10, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 27:44 [2] 5.27 km (5:16 / km) +83m 4:53 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Lugnt i Slottskogen. Kändes hyggligt, men en del träningsvärk sedan igår eller förrigår.

Wednesday Oct 9, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [2]

Lätt allt inkl marklyft och squats

Tuesday Oct 8, 2019 #

Cykel 1:20:00 [1]

Löpning warm up/down 27:17 [2] 4.98 km (5:29 / km) +57m 5:11 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning intervals 6:00 [5] 1.65 km (3:38 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning 8:00 [4] 2.05 km (3:54 / km) +34m 3:36 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

4x120 4x60 4x30, 1 min vila mellan varje. Intervaller med GMOK. Kändes rätt bra, och kul

Löpning warm up/down 11:11 [1] 1.05 km (10:39 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Monday Oct 7, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [2]

Mage rygg axlar, lätt

Sunday Oct 6, 2019 #

Löpning warm up/down 15:35 [1] 2.49 km (6:16 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering race 34:49 [4] 4.18 km (8:20 / km) +122m 7:16 / km
shoes: VJ Bold 9

SAIK medel. Tyvärr ett hjärnsläpp som vanligt, annars bra. Bra flyt några kortsträckor.

Thursday Oct 3, 2019 #

Löpning 7:20 [5] 1.5 km (4:53 / km) +125m 3:27 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

5 rusher upp övre halvan av Observatoriebacken, ca 1:24-1:30. Rätt ok

Löpning warm up/down 29:10 [2] 4.42 km (6:36 / km) +50m 6:15 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Oct 2, 2019 #

Löpning 44:55 [2] 8.27 km (5:26 / km) +108m 5:06 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Till jobbet

Löpning warm up/down 21:18 [2] 3.82 km (5:35 / km) +73m 5:05 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning intervals 18:13 [4] 3.23 km (5:38 / km) +34m 5:21 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

10x70/20 i Änggårdsbergen från jobbet. Rätt seg

Löpning warm up/down 10:39 [2] 2.05 km (5:12 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Tuesday Oct 1, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

« Earlier | Later »