Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning16 15:24:50 103.31(8:57) 166.26(5:34) 1638
  Cykel13 11:17:00
  Styrka7 4:55:00
  Orientering3 1:51:07 9.94(11:11) 16.0(6:57) 137
  Terränglöpning1 1:12:22 7.58(9:33) 12.2(5:56) 169
  Total27 34:40:19 120.83 194.46 1944

«»
2:09
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31, 2019 #

Löpning warm up/down 22:02 [2] 3.8 km (5:48 / km) +70m 5:19 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 20:40 [1] 3.28 km (6:18 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning hills 20:36 [4] 2.58 km (7:59 / km) +120m 6:29 / km
shoes: Brooks Ghost 11

4 längre backar, ca 2:20, vid Sandås

Wednesday May 29, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

Blandat
3x3x100 marklyft
2 min planka

Tuesday May 28, 2019 #

Cykel 1:20:00 [1]

Löpning warm up/down 11:59 [2] 2.21 km (5:25 / km) +20m 5:11 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 2:26 [1] 0.39 km (6:14 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 4:00 [5] 1.3 km (3:05 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 31:00 [4] 6.17 km (5:01 / km) +67m 4:46 / km
shoes: Brooks Ghost 11

4ggr 3-2-1 med 1 min vila med GMOK. Kändes rätt bra, hängde nästan med första gruppen

Sunday May 26, 2019 #

Terränglöpning 1:12:22 [3] 12.2 km (5:56 / km) +169m 5:33 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Småstig och terräng i Änggårdsbergen. Varför känns det inte alltid så här:)

Saturday May 25, 2019 #

Löpning 1:11:56 [2] 13.36 km (5:23 / km) +138m 5:07 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt ut till Älvsborg

Friday May 24, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

Blandat
3x3x80 squat
2x6x10 framspark

Thursday May 23, 2019 #

Löpning 43:33 [3] 8.1 km (5:23 / km) +120m 5:00 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Änggårdsbergen, skönt

Cykel 50:00 [1]

Wednesday May 22, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 11:35 [2] 1.88 km (6:10 / km) +60m 5:19 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 14:49 [1] 2.44 km (6:04 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 9:36 [1] 1.2 km (8:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning hills 4:07 [5] 0.74 km (5:34 / km) +60m 3:57 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning tempo 14:55 [4] 3.34 km (4:28 / km) +30m 4:16 / km
shoes: Brooks Ghost 11

2ggr 2+8 i Änggårdsbergen
2:01 7:27
2:06 7:25

Tuesday May 21, 2019 #

Cykel 10:00 [1]

Cykel 7:00 [4]

Bangade intervaller i Skatås och försökte med cykelintervaller men avbröt pga värme och opepp

Monday May 20, 2019 #

Löpning warm up/down 30:01 [1] 5.27 km (5:42 / km) +53m 5:25 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Återhämtningsjogg i Slottskogen

Sunday May 19, 2019 #

Löpning long 2:06:36 [2] 24.01 km (5:16 / km) +101m 5:10 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt ner till Amundsön på cykelvägen. Varmt

Saturday May 18, 2019 #

Löpning warm up/down 9:03 [2] 1.62 km (5:35 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 13:32 [2] 2.38 km (5:41 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning tempo 36:00 [4] 6.58 km (5:28 / km) +91m 5:07 / km
shoes: Brooks Ghost 11

3x10 min Änggårdsbergen, helt ok

Friday May 17, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday May 16, 2019 #

Orientering 11:06 [3] 1.59 km (6:59 / km) +12m 6:44 / km
shoes: Icebug Spirit 7 M OLX

GMOK teknik Paradiset slinga ett

Orientering 15:26 [3] 2.0 km (7:43 / km) +13m 7:28 / km
shoes: Icebug Spirit 7 M OLX

GMOK teknik Paradiset slinga två.
Väldigt fint i terrängen och kul tekniskt. Slog i tån igen, måste ha inläggen

Wednesday May 15, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [2]

Blandat
1x3x110 marklyft
2x3x100 marklyft

Tuesday May 14, 2019 #

Cykel 1:20:00 [1]

Löpning intervals 29:00 [4] 6.24 km (4:39 / km) +57m 4:27 / km
shoes: Brooks Ghost 11

5-3-1-3-1-3-1-5 1 min joggvila med GMOK, kändes bra!

Löpning warm up/down 12:39 [2] 2.4 km (5:16 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 6:45 [1] 1.12 km (6:02 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Monday May 13, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 30:00 [1]

Sunday May 12, 2019 #

Löpning 1:57:05 [2] 21.2 km (5:31 / km) +172m 5:18 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Runt Delsjöarna

Friday May 10, 2019 #

Löpning 47:35 [2] 8.46 km (5:37 / km) +94m 5:20 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugn stora stigar Änggårdsbergen

Thursday May 9, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [2]

Core axlar

Wednesday May 8, 2019 #

Löpning 45:29 [2] 8.25 km (5:31 / km) +98m 5:12 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Till jpbbet, seg

Löpning 46:57 [2] 8.35 km (5:37 / km) +107m 5:17 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Från jobbet, doms från benstyrkan igår

Tuesday May 7, 2019 #

Styrka 45:00 [3]

Ben
3x3x100 marklyft
3x3x80 squat
3x3x50 curl
3x6x10 spark

Cykel 50:00 [1]

Monday May 6, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [2]

Axlar, core

Sunday May 5, 2019 #

Löpning warm up/down 8:42 [1] 1.38 km (6:18 / km) +18m 5:55 / km
shoes: VJ Bold 9

Orientering race 50:31 [3] 7.26 km (6:57 / km) +82m 6:35 / km
shoes: VJ Bold 9

Tullinge lång OL. Fyra ganska stora missar, inget flyt eller pepp

Saturday May 4, 2019 #

Orientering race 34:04 [3] 5.15 km (6:37 / km) +30m 6:26 / km
shoes: VJ Bold 9

Järla medel OL. Inga större missar men inget direkt flyt och inget tagg.

Löpning warm up/down 15:59 [1] 2.48 km (6:27 / km) +43m 5:56 / km
shoes: VJ Bold 9

Thursday May 2, 2019 #

Löpning intervals 9:00 [5] 3.0 km (3:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

3 ggr 60-50-40-30 (60) med 180 setvila i Nackareservatet

Löpning warm up/down 15:00 [1] 0.74 km (20:16 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 10:59 [1] 1.77 km (6:12 / km) +45m 5:30 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 14:14 [1] 1.98 km (7:11 / km) +31m 6:40 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Wednesday May 1, 2019 #

Löpning 22:00 [3] 3.81 km (5:46 / km) +43m 5:28 / km
shoes: Brooks Ghost 11

4x4 i Änggårdsbergen. Riktigt seg i kroppen

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.43 km (5:39 / km)

« Earlier | Later »