Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning19 15:36:30 100.25(9:21) 161.33(5:48) 1894
  Cykel18 14:35:00
  Styrka4 3:25:00
  Orientering3 3:09:25 12.71(14:54) 20.45(9:16) 319
  Löpskolning2 28:48 1.03(27:55) 1.66(17:21)
  Terränglöpning1 28:00 2.9(9:40) 4.66(6:01) 35
  Total31 37:42:43 116.88 188.1 2248

«»
2:00
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31, 2019 #

Orientering race 1:02:05 [4] *** 7.49 km (8:17 / km) +110m 7:43 / km
shoes: VJ Bold 9

Rigor OL lång. Jättefint och jobbigt. Lite strul i början men fick upp hyfsat flyt efter ett tag.

Löpning warm up/down 7:27 [1] 1.1 km (6:46 / km)
shoes: VJ Bold 9

Löpning warm up/down 37:12 [1] 5.97 km (6:14 / km) +93m 5:47 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Återhämtningsjogg i Änggårdsbergen

Saturday Mar 30, 2019 #

Orientering race 39:48 [4] **** 4.58 km (8:41 / km) +76m 8:01 / km
shoes: VJ Bold 9

Uven Medel. Inga större missar men kändes rätt skakigt och utan flyt

Löpning warm up/down 6:25 [1] 0.83 km (7:44 / km)
shoes: VJ Bold 9

Löpning 27:02 [2] 5.27 km (5:08 / km) +59m 4:51 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt Slottskogen

Friday Mar 29, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Mar 28, 2019 #

Löpning 59:33 [2] 10.72 km (5:33 / km) +145m 5:12 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Änggårdsbergen. Ganska seg men ok känsla. För varmt klädd

Wednesday Mar 27, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

core och axlar

Tuesday Mar 26, 2019 #

Löpning intervals 2:30 [5] 0.65 km (3:51 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 24:00 [4] 4.48 km (5:21 / km) +48m 5:05 / km
shoes: Brooks Ghost 11

5x2 5x1 5x0.5, halva tiden vila med GMOK. Kändes OK men ovant med korta intervaller och hade antagligen för låg fart

Löpning warm up/down 11:40 [2] 2.23 km (5:14 / km) +21m 5:00 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning 14:42 [1] 2.41 km (6:06 / km) +12m 5:57 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Monday Mar 25, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Mar 24, 2019 #

Löpning 1:21:20 [2] 14.26 km (5:42 / km) +166m 5:23 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Änggårdsbegen, stora varvet och extra slingan. Kändes bra, inget att klaga på

Saturday Mar 23, 2019 #

Cykel 25:00 [1]

Satte ut hitta ut

Terränglöpning intervals 28:00 [4] 4.66 km (6:01 / km) +35m 5:47 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Skogsslingan 4 ggr. Kändes hyfsat men var trött under dagen. Blev mörkt på slutet. 2 min vila
7:04, 6:58, 7:05, 7:01

Löpning warm up/down 6:00 [1] 0.38 km (15:47 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 11:56 [2] 2.03 km (5:53 / km) +6m 5:48 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 12:47 [2] 2.06 km (6:12 / km) +58m 5:26 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Friday Mar 22, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Mar 21, 2019 #

Löpning warm up/down 8:44 [2] 1.6 km (5:27 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 20:24 [2] 3.91 km (5:13 / km) +45m 4:56 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpskolning 13:25 [3] 0.76 km (17:39 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Alla övningar en gång

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Mar 20, 2019 #

Löpning 46:11 [1] 7.05 km (6:33 / km) +104m 6:06 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Jogg Änggårdsbergen. Helt slut i benen, och ljumskarna/magmusklerna krånglar

Tuesday Mar 19, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning intervals 5:00 [5] 1.3 km (3:51 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 15:00 [4] 3.75 km (4:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 10:00 [1] 0.74 km (13:31 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

5 ggr 3 min + 1 min med 30 s vila på cykelbanan. 2 min setvila

Löpning warm up/down 12:48 [2] 2.32 km (5:31 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 14:34 [2] 2.49 km (5:51 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Monday Mar 18, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 55:00 [2]

3x3x100 marklyft
3x3x100 rshs
3x3x60 squat
3x3x55 curl

Sunday Mar 17, 2019 #

Löpning 1:00:10 [2] 10.1 km (5:57 / km) +118m 5:38 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Slött och blött i Änggårdsbergen

Saturday Mar 16, 2019 #

Löpning 30:00 [4] 6.17 km (4:52 / km) +94m 4:31 / km
shoes: Brooks Ghost 11

3ggr 10 min i Änggårdsbergen, 3 min vila.
Kändes bra på andra draget, sämre på tredje

Löpning warm up/down 11:35 [2] 2.06 km (5:37 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 9:04 [2] 1.6 km (5:40 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Friday Mar 15, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Mar 14, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Mar 13, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km) +200m 3:45 / km
shoes: Brooks Ghost 11

10 ggr Säldammsbacken, inte pigg.

Löpning warm up/down 23:39 [1] 3.0 km (7:53 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 6:39 [1] 1.1 km (6:03 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 8:54 [1] 1.33 km (6:42 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Tuesday Mar 12, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Tar ett par dagar utan löpning med tanke på knät

Monday Mar 11, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Mar 10, 2019 #

Löpning 1:07:41 [2] 11.39 km (5:57 / km) +132m 5:37 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lunk i Änggårdsbergen. Hade noll energi och igen känningar i vänsterknät, så det blev kortare än planerat. Får skärpa mig med maten, behöver ett fungerande kök.

Saturday Mar 9, 2019 #

Löpning 44:01 [2] 8.2 km (5:22 / km) +96m 5:04 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Större stigar i Änggårdsbergen. Varit seg hela dan, kändes bra när jag väl kom ut. Lite känningar i vänsterknät

Friday Mar 8, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

Core och axlar

Thursday Mar 7, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 52:34 [2] 8.66 km (6:04 / km) +118m 5:41 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt i ett blött Änggårdsbergen

Wednesday Mar 6, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 12:27 [1] 1.92 km (6:29 / km) +51m 5:43 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 16:59 [1] 2.44 km (6:58 / km) +7m 6:52 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 9:56 [1] 1.2 km (8:17 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning hills 4:30 [5] 0.8 km (5:37 / km) +60m 4:05 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning tempo 16:00 [4] 3.3 km (4:51 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

2 ggr 2+8 Änggårdsbergen. Wet n' wild, rejält rusk och motvind. Vänster knä ansträngt
2:12, 7:51
2:18, 7:49

Tuesday Mar 5, 2019 #

Löpning warm up/down 8:27 [2] 1.61 km (5:15 / km) +16m 5:00 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 21:12 [2] 3.81 km (5:34 / km) +48m 5:14 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpskolning 15:23 [3] 0.9 km (17:06 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Alla övningar plus lite hopp

Monday Mar 4, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Mar 3, 2019 #

Löpning warm up/down 16:05 [1] 2.37 km (6:47 / km) +58m 6:03 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 17:22 [1] 2.71 km (6:25 / km) +11m 6:17 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Orientering 1:27:32 [3] **** 8.38 km (10:27 / km) +133m 9:41 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Momentbana i Änggårdsbergen

Saturday Mar 2, 2019 #

Löpning 49:00 [2] 9.01 km (5:26 / km) +128m 5:05 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Ny skön runda i Änggårdsbergen, sliten i början men gick över

Friday Mar 1, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:00:00 [3]

Ben core axlar
3x3x100 marklyft
3x3x100 rshs
3x3x60 curl (nåja)
2x6x50 squat

« Earlier | Later »