Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning22 18:46:19 114.57(9:50) 184.39(6:07) 2036
  Styrka4 3:10:00
  Cykel4 3:10:00
  Orientering2 2:08:47 6.87(18:45) 11.05(11:39) 217
  Löpskolning2 18:13 0.74(24:38) 1.19(15:18)
  Total26 27:33:19 122.18 196.63 2253

«»
1:50
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

Löpning 1:06:01 [3] 10.91 km (6:03 / km) +147m 5:40 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Mer snöpuls i Änggårdsbergen. Börjar tröttna

Wednesday Jan 30, 2019 #

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.32 km (5:43 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpskolning 12:53 [3] 0.77 km (16:44 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Styrka 15:00 [1]

Core och rörlighet hemma

Tuesday Jan 29, 2019 #

Löpning warm up/down 9:26 [2] 1.62 km (5:49 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 12:06 [2] 2.08 km (5:49 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning intervals 33:30 [4] 5.7 km (5:53 / km) +95m 5:26 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Mer snöpuls. 4-6-8-6-4 i Änggårdsbergen

Monday Jan 28, 2019 #

Styrka 55:00 [1]

Bål, rygg, axlar

Sunday Jan 27, 2019 #

Löpning 1:25:33 [2] 13.93 km (6:08 / km) +169m 5:47 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Snöpuls på större stigar i Änggårdsbergen

Saturday Jan 26, 2019 #

Löpning 39:53 [2] 6.67 km (5:59 / km) +90m 5:36 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Kort i Änggårdsbergen

Friday Jan 25, 2019 #

Löpning 1:01:15 [2] 10.9 km (5:37 / km) +135m 5:17 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Änggårdsbergen med lampa. Kändes bra

Thursday Jan 24, 2019 #

Löpning warm up/down 16:37 [1] 2.41 km (6:54 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 12:24 [1] 1.92 km (6:28 / km) +49m 5:44 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 9:52 [1] 1.21 km (8:09 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 20:00 [4] 4.2 km (4:46 / km) +57m 4:28 / km
shoes: Brooks Ghost 11

2ggr 2+8 i Änggårdsbergen. Inte tillräckligt pigg för att kunna ta ut mig, så blev inte så jobbigt. Delvis halt så rätt försiktig.
2:12, 7:51
2:15, 7:59

Wednesday Jan 23, 2019 #

Löpning 36:47 [2] 7.53 km (4:53 / km) +88m 4:37 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Slottskogen

Sunday Jan 20, 2019 #

Löpning 1:22:22 [2] 12.52 km (6:35 / km) +176m 6:09 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Lugnt Änggårdsbergen på småstigar och i terräng. Väldigt halt på isiga klippor annars rätt bra känsla. Tror jag är återhämtad från förkylningen nu

Friday Jan 18, 2019 #

Löpning 1:04:22 [2] 10.84 km (5:56 / km) +145m 5:34 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Lugnt i Änggårdsbergen med pannlampa. Fruset, ojämt och isigt på ställen. Benen var mos

Thursday Jan 17, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:00:00 [2]

3x3x100 marklyft
3x3x80 squat
3x3x80 rshs
3x3x55 curl

Wednesday Jan 16, 2019 #

Löpning intervals 32:30 [4] 5.31 km (6:07 / km) +15m 6:02 / km
shoes: Brooks Ghost 11

4 2x2 4x1 8x0.5 på cykelvägen

Löpning warm up/down 16:03 [2] 2.74 km (5:51 / km) +13m 5:43 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 13:45 [1] 2.05 km (6:42 / km) +19m 6:25 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Tuesday Jan 15, 2019 #

Löpning hills 49:15 [4] 6.56 km (7:30 / km) +200m 6:31 / km
shoes: Brooks Ghost 11

6ggr Observatoriebacken
Snö och is, lite halt även med dobbar.
Riktigt jobbigt. Tror inte tiderna går att jämföra i halkan så skriver inga. Men jag är inte i form

Löpning warm up/down 20:30 [1] 3.1 km (6:37 / km) +40m 6:13 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Monday Jan 14, 2019 #

Cykel 40:00 [1]

Sunday Jan 13, 2019 #

Löpning 51:44 [2] 8.08 km (6:24 / km) +112m 5:59 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Lunk i Änggårdsbergen. Fortfarande förkyld och sliten. Skorna verkar lovande för småstig

Saturday Jan 12, 2019 #

Orientering 1:16:44 [3] **** 7.06 km (10:52 / km) +163m 9:45 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Momentbana Rannebergen, korridor, och kompassövning (bara svarta objekt). Korridoren gick bra, men jag har minst sagt lite att slipa på med kompassen, gick konsekvent åt höger.
Provade springa i ett par trailskor, för lågintensiva pass går det nog bra, hyfsat fäste i terräng men på våta klippor känns det inte så bra.

Löpning warm up/down 4:18 [1] 0.73 km (5:53 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Thursday Jan 10, 2019 #

Löpning warm up/down 9:53 [2] 1.85 km (5:21 / km) +24m 5:01 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 10:31 [1] 1.58 km (6:39 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 5:20 [5] 1.6 km (3:20 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

2x4x200 m på grusplanen. Joggvila. Mycket seg och motvind så inga bra tider..

Löpning warm up/down 12:40 [1] 1.6 km (7:55 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Jan 9, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:00:00 [2]

Mest ben, lite mage, rygg, axlar också
3x3x90 marklyft
3x3x80 squat
3x3x80 rshs
3x3x55 curl

Tuesday Jan 8, 2019 #

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 34:30 [4] 6.0 km (5:45 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

6x1000 ungefär, med gmok, stugrundan. Kändes bedrövligt

Monday Jan 7, 2019 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 6, 2019 #

Löpning 1:09:57 [2] 11.5 km (6:05 / km) +145m 5:43 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt i Änggårdsbergen. Inte pigg efter sen kväll, dålig sömn och mängdvecka. Men kul att inte känna av några direkta krämpor efter att ha sprungit åtta dagar i rad.

Saturday Jan 5, 2019 #

Löpning warm up/down 10:30 [1] 1.62 km (6:29 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering 52:03 [3] **** 3.99 km (13:03 / km) +54m 12:13 / km

GMOK teknikträning, kontrollplock Backatorp.

Friday Jan 4, 2019 #

Löpning 44:51 [2] 7.8 km (5:45 / km) +86m 5:27 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Testade nya skorna på större stigar i Änggårdsbergen. De kändes väldigt bra, hyfsat även i steget/kroppen även om förkylningen sitter i.

Thursday Jan 3, 2019 #

Löpning 1:08:54 [2] 11.31 km (6:06 / km) +130m 5:46 / km
shoes: Asics Pursue 3

Ruddalen, noll energi men inga 'krämpor' förutom förkylningen

Wednesday Jan 2, 2019 #

Löpning warm up/down 29:00 [1] 3.2 km (9:04 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 5:00 [5] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Pursue 3

5x200m på grusplanen
37, 35, 34, 35, 36

Löpskolning 5:20 [3] 0.42 km (12:42 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Ungefär hälften av övningarna efter intervallerna

Tuesday Jan 1, 2019 #

Löpning intervals 35:30 [4] 5.37 km (6:37 / km) +101m 6:03 / km
shoes: Asics Pursue 3

3x7x70/20 på stig och småstig i Änggårdsbergen. Kände mig hyfsat pigg i bena på uppvärmningen så testade nåt lite snabbare utan att köra jättehårt. Gick ok

Löpning warm up/down 17:30 [2] 3.13 km (5:35 / km)
shoes: Asics Pursue 3

« Earlier | Later »