Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Oct 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning13 11:38:28 70.74(9:52) 113.85(6:08) 1536
  Cykel13 10:50:00
  Styrka7 4:35:00
  Orientering2 1:25:53 8.01(10:43) 12.89(6:40) 118
  Total24 28:29:21 78.75 126.74 1654

«»
1:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Oct 31, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

ben o bål
3x3x100 marklyft
3x3x80 squat
3x3x80 rshs
3x3x50 curl
ska nog fortsätta på dessa vikter ett tag, kanske lite mer på curl

Tuesday Oct 30, 2018 #

Löpning intervals 40:00 [4] 8.0 km (5:00 / km) +50m 4:51 / km
shoes: Asics Pursue 3

8 x 3 min, 2 min vila. Ints med GMOK, rätt seg och de två sista var inte direkt bra.

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Monday Oct 29, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Oct 28, 2018 #

Löpning long 1:48:17 [2] 14.99 km (7:13 / km) +270m 6:38 / km
shoes: Asics Pursue 3

Småstigar och obanat i Änggårdsbergen. Jobbigast var hundägarna

Friday Oct 26, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

ben
3x3x80 squat
3x3x80 rs half squat
3x10x80 tåhäv
3x3x50 curl

Thursday Oct 25, 2018 #

Löpning warm up/down 17:30 [2] 3.17 km (5:31 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpning tempo 30:00 [4] 6.51 km (4:36 / km) +96m 4:18 / km
shoes: Asics Pursue 3

3x10 i Änggårdsbergen. Kändes finemang
1.86, 2.08, 2.18 km

Tuesday Oct 23, 2018 #

Löpning hills 14:00 [5] 2.5 km (5:36 / km) +120m 4:31 / km
shoes: Asics Pursue 3

4 ggr Observatoriebacken
3:23, 3:20, 3:18, 3:24

Löpning warm up/down 14:00 [1] 1.6 km (8:45 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.1 km (6:08 / km) +38m 5:47 / km
shoes: Asics Pursue 3

Sunday Oct 21, 2018 #

Löpning 1:22:19 [2] 11.73 km (7:01 / km) +176m 6:32 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt på småstigar och terräng i Änggårdsbergen. Nöjd bara att jag tog mig ut efter utekväll.

Saturday Oct 20, 2018 #

Löpning 51:42 [2] 8.18 km (6:19 / km) +101m 5:57 / km
shoes: Asics Pursue 3

Småstigar och terräng i Änggårdsbergen

Friday Oct 19, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [1]

axlar mage

Thursday Oct 18, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 13:15 [2] 2.07 km (6:24 / km) +17m 6:09 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 25:33 [4] 5.17 km (4:57 / km) +60m 4:40 / km
shoes: Asics Pursue 3

4x4 i Slottskogen.
4:08, 4:06, 4:11, 4:04 till papperskorgen, 3 min joggvila

Wednesday Oct 17, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Tuesday Oct 16, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

ben.
3x3x100 marklyft
3x3x70 squat
3x3x70 enb halfsquat

Sunday Oct 14, 2018 #

Löpning long 1:24:12 [2] 13.1 km (6:26 / km) +214m 5:57 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt i Änggårdsbergen, över Västerberget

Saturday Oct 13, 2018 #

Löpning 44:37 [3] 8.12 km (5:30 / km) +115m 5:08 / km
shoes: Asics Pursue 3

Änggårdsbergen. Kändes bra, inte minst att kunna springa i shorts i mitten av oktober.

Friday Oct 12, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [1]

överkropp

Thursday Oct 11, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 15:15 [1] 2.69 km (5:40 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpning hills 24:19 [4] 3.89 km (6:15 / km) +120m 5:25 / km
shoes: Asics Pursue 3

6 ggr Säldammsbacken
1:26, 1:26, 1:27, 1:27, 1:28, 1:23

Wednesday Oct 10, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Tuesday Oct 9, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [1]

Ben, lite tyngre

Sunday Oct 7, 2018 #

Löpning warm up/down 9:29 [1] 1.38 km (6:52 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering race 34:39 [4] 5.14 km (6:44 / km) +57m 6:23 / km
shoes: VJ Bold 9

25-mannamedeln. Rätt ok men ordentlig miss när jag blev uppsprungen och lite störd

Saturday Oct 6, 2018 #

Orientering race 51:14 [4] 7.75 km (6:37 / km) +61m 6:22 / km
shoes: VJ Bold 9

25-manna, femte sträckan. Tyvärr en hel del missar främst på andra halvan, skulle tro uppåt fem minuter. Antagligen minst en minut snabbare tid eftersom sträckan innan plockade fel karta och fick vända om.

Thursday Oct 4, 2018 #

Löpning 37:00 [2] 6.35 km (5:50 / km) +80m 5:29 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning 5:00 [5] 1.35 km (3:42 / km)
shoes: Asics Pursue 3

10x30/60 i Änggårdsbergen

Löpning warm up/down 9:00 [1] 0.7 km (12:51 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Tuesday Oct 2, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 24:00 [2] 4.07 km (5:54 / km) +58m 5:30 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 15:00 [4] 2.68 km (5:36 / km) +21m 5:23 / km
shoes: Asics Pursue 3

3,3,2,2,1,1 i Änggårdsbergen.
Lättare intervaller för att få igång flås och ben. Tyvärr väldigt seg, om det är på grund av sviterna från helgen eller nån förkylning vet jag inte.

Löpning intervals 2:00 [5] 0.5 km (4:00 / km)
shoes: Asics Pursue 3

ettorna

Styrka 10:00 [1]

lite hemma

Monday Oct 1, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

« Earlier | Later »