Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cykel16 14:20:00
  Löpning18 12:40:27 78.61(9:40) 126.51(6:01) 1621
  Orientering5 4:01:50 17.9(13:31) 28.81(8:24) 31213 /14c92%
  Styrka7 3:00:00
  Terränglöpning1 37:43 3.19(11:50) 5.13(7:21) 37
  Löpskolning1 2:28 0.3(8:06) 0.49(5:02)
  Total29 34:42:28 100.0 160.94 197013 /14c92%

«»
2:25
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Aug 30, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 27:34 [2] 4.83 km (5:42 / km) +92m 5:13 / km
shoes: Asics Pursue 3

Kort i Änggårdsbergen

Löpning 12:26 [2] 2.24 km (5:33 / km) +7m 5:28 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpskolning 2:28 [4] 0.49 km (5:02 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Några stegringslopp och rusher

Wednesday Aug 29, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

Mage ben
3x3x100 marklyft
3x3x50 curl
2x8x12 rss trx

Tuesday Aug 28, 2018 #

Cykel 1:20:00 [1]

Löpning warm up/down 12:00 [1] 1.9 km (6:19 / km) +15m 6:05 / km
shoes: VJ Bold 9

Orientering 11:40 [4] 1.4 km (8:20 / km) +34m 7:26 / km
shoes: VJ Bold 9

Orientering 8:01 [4] 1.27 km (6:19 / km) +11m 6:03 / km
shoes: VJ Bold 9

Orientering 8:04 [4] 1.13 km (7:08 / km) +24m 6:27 / km
shoes: VJ Bold 9

Orientering 8:27 [4] 1.27 km (6:39 / km) +12m 6:21 / km
shoes: VJ Bold 9

Fyra OL-intervaller med klubben, kul

Monday Aug 27, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Aug 26, 2018 #

Löpning warm up/down 4:26 [2] 0.8 km (5:32 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering race 33:50 [4] *** 4.68 km (7:14 / km) +25m 7:02 / km
spiked:13/14c shoes: VJ Bold 9

DM medel Sthlm. Gick riktigt bra föutom en tvåminutare när jag omedvetet följde. Rätt gott flyt tidvis.

Saturday Aug 25, 2018 #

Löpning warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering race 1:04:17 [4] 8.36 km (7:41 / km) +82m 7:20 / km
shoes: VJ Bold 9

DM lång Stockholm. Sprang för mycket runt och hade svårt att hänga med på kartan, ovan terräng. Kass på att välja vägval och fullfölja det. Gick visst utmärkt att springa i gröna mossar

Thursday Aug 23, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 21:43 [1] 3.79 km (5:44 / km) +56m 5:20 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning hills 4:17 [5] 0.76 km (5:38 / km) +80m 3:42 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning tempo 15:16 [4] 3.4 km (4:29 / km)
shoes: Asics Pursue 3

2 ggr 2+8 min i Änggårdsbergen.
2:07, 7:35
2:10, 7:41

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.2 km (7:30 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Wednesday Aug 22, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:00:00 [1]

Lite av varje.
3x3x90 marklyft
2x10x18 rss
2x5x45 curl

Tuesday Aug 21, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 18:00 [2] 3.28 km (5:29 / km) +20m 5:20 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning hills 11:33 [5] 1.42 km (8:08 / km) +300m 3:57 / km
shoes: Asics Pursue 3

5 ggr backe småstig hitom Lilla Änggården.
2:14, 2:21, 2:21, 2:23, 2:14

Löpning warm up/down 17:00 [1] 1.12 km (15:11 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Monday Aug 20, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Aug 19, 2018 #

Löpning warm up/down 13:47 [1] 2.05 km (6:43 / km)
shoes: VJ Bold 9

Orientering race 47:31 [4] **** 4.7 km (10:07 / km) +124m 8:56 / km
shoes: VJ Bold 9

SAIK Partilletrippeln medel. Bra början men 'långsträckan' borde jag sprungit runt, det funkar inte att springa på och sen hoppas på att kunna läsa in sig. Jättetungt i gräset och svåra sluttningskontroller.

Saturday Aug 18, 2018 #

Löpning warm up/down 26:17 [1] 4.37 km (6:01 / km) +59m 5:38 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning tempo 4:30 [4] 1.03 km (4:22 / km) +10m 4:10 / km
shoes: Asics Pursue 3

Kort tempodrag i Änggårdsbergen

Löpning intervals 6:00 [5] 1.07 km (5:36 / km)
shoes: Asics Pursue 3

1x(60+50+40+30) i Änggårdsbergen

Styrka 10:00 [1]

Friday Aug 17, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Aug 16, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 25:10 [1] 4.14 km (6:05 / km) +58m 5:41 / km
shoes: Asics Pursue 3

Terränglöpning intervals 37:43 [4] 5.13 km (7:21 / km) +37m 7:06 / km
shoes: VJ Bold 9

Fyra varv på skogsslingan
7:05, 7:09, 7:11, 7:15

Wednesday Aug 15, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [1]

Lite av varje för att komma igång igen. Gått upp 2 kg över sommaren :/

Tuesday Aug 14, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 16:38 [1] 2.93 km (5:41 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 35:30 [4] 5.96 km (5:57 / km) +89m 5:33 / km
shoes: Asics Pursue 3

3x7x70/20 i Änggårdsbergen. Visst inte återhämtad än, riktigt sleten

Monday Aug 13, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Aug 12, 2018 #

Löpning long 1:28:24 [2] 14.16 km (6:15 / km) +168m 5:54 / km
shoes: Asics Pursue 3

Stora varvet plus extraslingan i Änggårdsbergen. Länge sedan jag sprang "långt" och det märktes. Blev riktigt trött, kanske väntat för länge efter klen frukost. Fortsatt lurig känsla i hälsenorna.

Saturday Aug 11, 2018 #

Löpning 21:38 [2] 3.97 km (5:27 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpning tempo 36:00 [4] 6.53 km (5:31 / km) +96m 5:08 / km
shoes: Asics Pursue 3

Tre ggr 10 min på stigar i Änggårdsbergen. Skönt med svalt väder, kändes som ett bra pass

Friday Aug 10, 2018 #

Cykel 1:20:00 [1]

Orientering 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Kollade kontrollpunkter i Skatås. Var ute över tre timmar men gick så...

Styrka 5:00 [1]

Thursday Aug 9, 2018 #

Löpning 50:55 [2] 8.49 km (6:00 / km) +96m 5:41 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt på stora stigar i Änggårdsbergen

Styrka 15:00 [1]

Wednesday Aug 8, 2018 #

Löpning intervals 24:00 [5] 3.5 km (6:51 / km) +7m 6:47 / km
shoes: Asics Pursue 3

3x(60+50+40+30) på cykelbanan. 3 min setvila, 1 min mellan varje.
Kändes ovant och var mätt och seg. Känningar i hälsenorna på nerjoggen...

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.05 km (6:10 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Monday Aug 6, 2018 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Aug 5, 2018 #

Löpning 58:17 [3] 10.94 km (5:20 / km) +134m 5:01 / km
shoes: Asics Pursue 3

Änggårdsbergen. Känt mig väldigt seg igår och även idag, antagligen en förkylning. Svalt och skönt, kändes hyfsat. Ansträngda hälsenor.

Saturday Aug 4, 2018 #

Styrka 5:00 [1]

Friday Aug 3, 2018 #

Löpning 34:47 [2] 6.04 km (5:46 / km) +82m 5:24 / km
shoes: Asics Pursue 3

Änggårdsbergen kortkort

Thursday Aug 2, 2018 #

Löpning warm up/down 31:25 [1] 5.27 km (5:58 / km) +53m 5:41 / km

Morgonjogg i Slottskogen

Löpning intervals 22:00 [4] 3.74 km (5:53 / km) +40m 5:35 / km
shoes: Asics Pursue 3

4x4 i Änggårdsbergen. Riktigt slö den första, sedan lite bättre.

Löpning warm up/down 27:00 [2] 4.4 km (6:08 / km) +49m 5:49 / km
shoes: Asics Pursue 3

Wednesday Aug 1, 2018 #

Löpning 44:54 [3] 8.13 km (5:31 / km) +110m 5:10 / km
shoes: Asics Pursue 3

Änggårdsbergen, lite mindre varmt

« Earlier | Later »