Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 30 days ending Apr 30, 2022:

activity

time

miles

Löpning

17:12:20

107.14

(9:38)

172.43

(5:59)

1305

Cykel

5:46:27

Styrka

4:45:01

Orientering

2:37:46

11.36

(13:53)

18.28

(8:38)

554

7 /

10c

70%

Total

30:21:34

118.5

190.71

1859

7 /

10c

70%

averages - rhr:48 weight:78.1kg

2:04

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2022 #

Cykel 46:27 [1]
ahr:135 max:176 rhr:49 weight:77kg

Friday Apr 29, 2022 #

Löpning tempo 50:35 [3] 10.0 km (5:04 / km) +47m 4:57 / km
ahr:169 max:183 rhr:47 weight:76.9kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Runt Röda Sten. Kändes ganska bra, också i foten

Thursday Apr 28, 2022 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:02:00 [3]

Wednesday Apr 27, 2022 #

Löpning 28:26 [2] 5.05 km (5:38 / km) +30m 5:28 / km
ahr:153 max:170 rhr:45 weight:78.1kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Slottskogen. Lugnt för att testa vrickade foten, kändes bra och kunde springa på lite

Tuesday Apr 26, 2022 #

Styrka 42:15 [2]

Cykel 50:00 [1]
(injured)

Monday Apr 25, 2022 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 56:31 [3]

Note
(injured)

Sunday Apr 24, 2022 #

Note
(injured)

Saturday Apr 23, 2022 #

Orientering 1:05:27 [4] 7.61 km (8:36 / km) +224m 7:30 / km
ahr:171 max:192 rhr:51 weight:77.8kg shoes: NVii race F1

Herkules skogsdåd. Vrickade foten. Progressiva linsen i höger öga, verkar bättre

Löpning warm up/down 18:00 [1] 2.47 km (7:17 / km) +32m 6:51 / km
ahr:145 max:163 shoes: NVii race F1

Note
(injured)

Friday Apr 22, 2022 #

Löpning warm up/down 23:32 [1] 3.9 km (6:02 / km) +19m 5:53 / km
ahr:147 max:162 rhr:51 weight:77.3kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Jogg Slottskogen

Thursday Apr 21, 2022 #

Löpning 52:49 [1] 8.05 km (6:34 / km) +34m 6:26 / km
ahr:152 max:172 rhr:49 weight:77.3kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt runt Flatås

Styrka 8:05 [1]

8 min abs

Wednesday Apr 20, 2022 #

Löpning intervals 19:30 [4] 4.36 km (4:28 / km) +20m 4:22 / km
ahr:169 max:186 rhr:48 weight:77.4kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

3*13*30/15 på cykelvägen

Löpning warm up/down 15:45 [1] 1.87 km (8:25 / km)
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 10:54 [1] 1.81 km (6:01 / km) +10m 5:52 / km
ahr:145 max:165 shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 10:25 [1] 1.62 km (6:26 / km) +4m 6:21 / km
ahr:156 max:166 shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Tuesday Apr 19, 2022 #

Löpning 58:19 [2] 9.91 km (5:53 / km) +56m 5:43 / km
ahr:154 max:173 rhr:49 weight:77.9kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt runt Röda Sten i värmen

Monday Apr 18, 2022 #

Löpning 1:12:19 [2] 12.12 km (5:58 / km) +197m 5:31 / km
ahr:159 max:177 rhr:45 shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt förbi Ravinens stuga och tillbaka på grusvägar i Nackareservatet i värmen

Saturday Apr 16, 2022 #

Orientering 1:03:35 [4] **** 7.44 km (8:33 / km) +239m 7:22 / km
ahr:176 max:189 spiked:7/10c rhr:42 shoes: NVii race F1

Ravinenträffen, väldigt fint. Hade varit snabbare för mig att springa runt på långsträckorna men ville springa i det fina uppepå för träningen och upplevelsen. Bommade kanske 4 min…

Löpning warm up/down 8:37 [1] 1.14 km (7:34 / km) +9m 7:16 / km
shoes: NVii race F1

Friday Apr 15, 2022 #

Löpning 49:09 [2] 7.95 km (6:11 / km) +157m 5:38 / km
ahr:157 max:174 rhr:45 shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt grusvägar Nackareservatet

Thursday Apr 14, 2022 #

Löpning 30:23 [2] 5.12 km (5:56 / km) +41m 5:42 / km
ahr:153 max:171 rhr:46 weight:78.9kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Jogg Slottskogen

Wednesday Apr 13, 2022 #

Löpning intervals 12:00 [5] 2.99 km (4:01 / km) +7m 3:58 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

3-3-2-2-1-1 på cykelvägen. Kom aldrig upp i puls, vet inte om detta gjorde nån nytta

Löpning warm up/down 18:14 [1] 3.07 km (5:56 / km) +23m 5:43 / km
ahr:149 max:163 rhr:47 weight:79.4kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Löpning warm up/down 14:20 [1] 2.33 km (6:09 / km) +11m 6:01 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Tuesday Apr 12, 2022 #

Cykel 50:00 [1]

Monday Apr 11, 2022 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 54:00 [3]

3*3*90 marklyft
3*5*45 bänk
3*6*40 knäböj
3*?*25 oh db press

Sunday Apr 10, 2022 #

Löpning 1:35:59 [2] 16.47 km (5:50 / km) +114m 5:38 / km
ahr:155 max:183 rhr:44 weight:78.2kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt ner och kollade in Askimbadet. Känningarna i hö knä tillbaka

Saturday Apr 9, 2022 #

Löpning tempo 34:00 [4] 7.06 km (4:49 / km) +45m 4:40 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

2*17’ på cykelbanan

Löpning warm up/down 21:54 [1] 3.39 km (6:28 / km) +10m 6:22 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Friday Apr 8, 2022 #

Löpning intervals 2:15 [5] 0.81 km (2:47 / km)
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

3*3*15” eller 90 meter. Föreslaget pass av Garmin

Löpning warm up/down 50:30 [1] 6.52 km (7:45 / km) +55m 7:26 / km
shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Thursday Apr 7, 2022 #

Löpning warm up/down 33:23 [1] 5.23 km (6:23 / km) +23m 6:15 / km
ahr:141 max:152 rhr:48 weight:77.4kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Jogg i Slottskogen

Wednesday Apr 6, 2022 #

Löpning 49:02 [2] 8.05 km (6:05 / km) +47m 5:55 / km
ahr:159 max:176 rhr:49 weight:78kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt runt Flatås, korta. Ingen bra känsla, seg

Tuesday Apr 5, 2022 #

Löpning 55:34 [3] 9.9 km (5:37 / km) +70m 5:25 / km
ahr:161 max:180 rhr:51 weight:79.9kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Progressivt runt Röda Sten, kanske onödigt fort på slutet

Monday Apr 4, 2022 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:02:10 [2]

Lite av varje, ingen ordning.
3*3*90 marklyft

Sunday Apr 3, 2022 #

Löpning 2:04:49 [2] 19.61 km (6:22 / km) +163m 6:07 / km
ahr:150 max:173 rhr:50 weight:79.1kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt ner mot Önnereds Brygga, fint väder knät helt ok

Saturday Apr 2, 2022 #

Orientering 28:44 [4] 3.23 km (8:54 / km) +91m 7:48 / km
ahr:179 max:195 rhr:48 weight:78.4kg shoes: VJ Bold 9

Medeluven 3 km svår direktbana. Kul att komma ut igen.

Löpning warm up/down 12:24 [1] 1.71 km (7:15 / km) +17m 6:54 / km
shoes: VJ Bold 9

Friday Apr 1, 2022 #

Löpning 59:13 [2] 9.92 km (5:58 / km) +64m 5:47 / km
ahr:159 max:169 rhr:48 weight:78.7kg shoes: Brooks Ghost 14 svarta

Lugnt runt Röda Sten

« Earlier | Later »