Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 30 days ending Jun 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning19 15:57:46 104.22(9:11) 167.72(5:43) 1805
  Cykel16 13:15:00
  Styrka6 3:40:00
  Terränglöpning4 1:39:30 8.42(11:49) 13.55(7:21) 182
  Total28 34:32:16 112.64 181.27 1987

«»
1:53
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2019 #

Löpning 58:07 [2] 10.86 km (5:21 / km) +149m 5:00 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Lugnt Änggårdsbergen. Stel i höfterna/ljumskarna men rätt bra i steget

Saturday Jun 29, 2019 #

Löpning tempo 36:00 [4] 6.68 km (5:23 / km) +94m 5:02 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

3x10 min i Änggårdsbergen. Kändes rätt bra och kom längre än vanligt på varje drag. Bättre känsla i ljumskarna

Löpning warm up/down 8:28 [2] 1.61 km (5:16 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Löpning warm up/down 11:26 [2] 2.06 km (5:33 / km)
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Friday Jun 28, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

Bål, rygg, rörlighet och lite axlar

Thursday Jun 27, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning warm up/down 13:06 [1] 2.05 km (6:23 / km) +55m 5:38 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 13:10 [1] 2.26 km (5:50 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Terränglöpning intervals 35:10 [4] 4.7 km (7:29 / km) +50m 7:06 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

3x70/20 i terräng i Änggårdsbergen. Har nog aldrig känt mig tyngre och stelare. Hoppas att det är pga hoppövningarna med vikter i måndags och att jag kommer tillbaka starkare än någonsin. Antagligen så. Eller.

Wednesday Jun 26, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 29:02 [2] 5.38 km (5:24 / km) +79m 5:02 / km
shoes: Brooks Ghost 11 gula

Minirunda i Änggårdsbergen för att testa nya skor. Sleten :/

Tuesday Jun 25, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Monday Jun 24, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 1:00:00 [2]

Ben och axlar
Lite lättare vikter, men testade ett extra par nya övningar för explosivitet
3x3x50 squats med hopp
3x3x50 enbensknäböj med drag
3x3x70 marklyft
3x3x60 squats
3x3x50 curl

Sunday Jun 23, 2019 #

Löpning 40:16 [2] 7.03 km (5:44 / km) +47m 5:33 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Misslyckat långpass pga magknas. Antagligen dygnsgammal fet Hemköpssallad. Nere vid Älvsborg fick jag nog och det fick bli att knalla hem...

Saturday Jun 22, 2019 #

Löpning 1:01:39 [2] 10.35 km (5:57 / km) +139m 5:35 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt i Änggårdsbergen

Friday Jun 21, 2019 #

Löpning warm up/down 12:06 [2] 2.07 km (5:51 / km) +54m 5:10 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 13:17 [2] 2.26 km (5:53 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Terränglöpning intervals 4:00 [5] 0.8 km (5:00 / km) +40m 4:00 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Terränglöpning intervals 20:00 [4] 2.9 km (6:54 / km) +50m 6:21 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

4+2x2+4x1+8x0.5 i skog Änggårdsbergen. Stark. Älg.

Thursday Jun 20, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning tempo 34:00 [3] 7.48 km (4:33 / km) +97m 4:16 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Slottskogen

Wednesday Jun 19, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Tuesday Jun 18, 2019 #

Löpning warm up/down 12:45 [1] 2.06 km (6:11 / km) +53m 5:29 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 14:38 [1] 2.49 km (5:53 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Terränglöpning intervals 18:20 [4] 2.21 km (8:18 / km) +18m 7:58 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

3x10x10/20 terräng i Änggårdsbergen

Cykel 50:00 [1]

Sunday Jun 16, 2019 #

Löpning 44:28 [3] 8.1 km (5:29 / km) +113m 5:08 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Änggårdsbergen. Kändes hyggligt för att vara dagen efter (ha följt) Jukola

Saturday Jun 15, 2019 #

Löpning 37:52 [2] 7.03 km (5:23 / km) +93m 5:03 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lugnt Änggårdsbergen. Kändes rätt bra i benen, men ingen energi

Friday Jun 14, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Thursday Jun 13, 2019 #

Styrka 50:00 [2]

Ben
3x3x80 squat
3x3x80 rshs
3x3x100 marklyft
3x3x50 curl
3x6x15 spark

Cykel 50:00 [1]

Wednesday Jun 12, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning 44:13 [1] 6.81 km (6:30 / km) +90m 6:05 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Lufs i Änggårdsbergen. Riktigt bedrövlig känsla, fattar noll

Styrka 5:00 [1]

Rörlighet

Tuesday Jun 11, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Sunday Jun 9, 2019 #

Löpning long 1:47:20 [2] 18.5 km (5:48 / km) +192m 5:31 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Runt Stora Delsjön, sleten

Saturday Jun 8, 2019 #

Löpning warm up/down 8:11 [2] 1.61 km (5:05 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 11:14 [2] 2.05 km (5:29 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning intervals 33:30 [4] 6.06 km (5:32 / km) +98m 5:07 / km
shoes: Brooks Ghost 11

4-6-8-6-4 i Änggårdsbergen

Friday Jun 7, 2019 #

Löpning warm up/down 12:05 [2] 2.04 km (5:55 / km) +53m 5:15 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

Löpning warm up/down 11:36 [2] 2.14 km (5:25 / km)
shoes: Brooks Cascadia 13

Terränglöpning intervals 22:00 [4] 2.94 km (7:29 / km) +24m 7:11 / km
shoes: Brooks Cascadia 13

4x4min på skogsslingan

Thursday Jun 6, 2019 #

Löpning warm up/down 34:38 [1] 4.89 km (7:05 / km) +110m 6:22 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 20:44 [1] 3.18 km (6:31 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Styrka 10:00 [1]

Rörlighet vid Sandås, varm dag

Wednesday Jun 5, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Tuesday Jun 4, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Löpning intervals 5:50 [5] 2.0 km (2:55 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

2x5x200 m på cykelvägen (35s). Ovant att försöka springa fort

Löpning warm up/down 23:10 [1] 1.51 km (15:21 / km)
shoes: Brooks Ghost 11

Löpning warm up/down 18:14 [3] 3.72 km (4:54 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Inkl 1 km tröskel

Löpning warm up/down 16:23 [1] 2.64 km (6:12 / km) +17m 6:01 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Monday Jun 3, 2019 #

Cykel 50:00 [1]

Styrka 50:00 [2]

Blandat mest ben
3x3x80 squat
3x4x50 curl
3x6x10 spark
3x1 min planka

Sunday Jun 2, 2019 #

Löpning 1:05:57 [1] 10.64 km (6:12 / km) +141m 5:49 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Jogg i Änggårdsbergen, sleten

Cykel 45:00 [1]

Saturday Jun 1, 2019 #

Löpning long 1:44:21 [2] 20.16 km (5:11 / km) +111m 5:02 / km
shoes: Brooks Ghost 11

Ner till Önnereds brygga och hem

« Earlier | Later »