Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 30 days ending Jun 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cykel19 17:24:35 169.01 272.0
  Löpning17 12:52:36 81.68(9:28) 131.45(5:53) 1192
  Styrka4 3:05:00
  Orientering1 15:00 1.08(13:52) 1.74(8:37) 2310 /10c100%
  Total27 33:37:11 251.77 405.19 121510 /10c100%

«»
1:51
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 30, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Thursday Jun 29, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning warm up/down 29:15 [1] 4.8 km (6:06 / km) +75m 5:39 / km

Orientering 15:00 [3] ** 1.74 km (8:37 / km) +23m 8:05 / km
ahr:176 max:187 spiked:10/10c

Några kontroller i Änggårdsbergen under ett lättare löppass för att testa. Visst gör det ont i tån ibland.
3.0 (på mindre än 2 km!)

Wednesday Jun 28, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 45:00 [1]

rygg mage axlar

Tuesday Jun 27, 2017 #

Löpning warm up/down 22:30 [1] 3.4 km (6:37 / km) +42m 6:14 / km

Löpning hills 36:30 [4] 5.39 km (6:46 / km) +116m 6:07 / km
ahr:156 max:192

5 backintervaller, Observatoriebacken, jogg ner, gång sista minuten.
3:38, 3:29, 3:26, 3:27, 3:23
Kände av ovansidan av foten för första gången på länge under uppvärmningen. Knöt upp skon, blev inte sämre iaf, men lite oroande.
3.0

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Monday Jun 26, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning 24:27 [3] 5.29 km (4:37 / km) +46m 4:26 / km
ahr:177 max:188

Korta rundan i Slottskogen. Hade tänkt springa längre men fick upp farten så kortade ner.
3.6

Saturday Jun 24, 2017 #

Löpning long 1:34:58 [2] 14.28 km (6:39 / km) +176m 6:16 / km
ahr:156 max:178

Lugnt Änggårdsbergen, stora varvet plus extra slingan. Väldigt seg:/
3.7/5.0

Friday Jun 23, 2017 #

Löpning 36:38 [3] 7.1 km (5:10 / km) +96m 4:50 / km
ahr:174 max:190

Änggårdsbergen korta
4.1

Thursday Jun 22, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Wednesday Jun 21, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning 36:10 [3] 6.52 km (5:33 / km)
ahr:162 max:185

Lugnt runt Slottskogen, inkl 4x200 m, jogg tillbaka. 39, 38, 36, 37 s lätt nedförsbacke och medvind men på grus. Ville testa att springa på lite igen, men utan att slita. Kände lite i vänstra övre låret, men inte alls lika mycket som förra veckan.
3.1/5.0

Tuesday Jun 20, 2017 #

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.2 km (6:34 / km)

Löpning intervals 38:00 [4] 7.6 km (5:00 / km) +25m 4:55 / km
ahr:174 max:187

10-8-6-4-2 min, 2 min joggvila mellan varje.
Kände mig seg och kom inte upp i något bra tempo. Hann 2.18, 1.75, 1.31, 0.86, 0.46 km på varje (4:35, 4:34, 4:35, 4:39, 4:21 min/km). Hade lite halsont i morse. Foten ok.
4.0/5.0

Monday Jun 19, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Sunday Jun 18, 2017 #

Löpning long 1:03:26 [3] 10.8 km (5:52 / km) +134m 5:32 / km
ahr:171 max:187

Lugnt i Änggårdsbergen. För att testa foten och det gick bra. Det var varmt och det märktes att jag inte sprungit långt på länge.
4.7/5.0

Saturday Jun 17, 2017 #

Löpning 24:49 [3] 5.3 km (4:41 / km) +52m 4:28 / km
ahr:175 max:187

Kort flytpass i Slottskogen. Kändes rätt bra.
3.5/5.0

Friday Jun 16, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 45:00 [1]

Thursday Jun 15, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning 40:10 [2] 7.49 km (5:22 / km) +83m 5:05 / km
ahr:167 max:186

Lugnt i Slottskogen. Seg och stel, men skönt i fina vädret. Och ok i foten (ibuprofenfri dag)
3.8/5.0

Wednesday Jun 14, 2017 #

Cykel intervals 33:05 [4]
ahr:157 max:183

Cykelintervaller hemma. 1x4, 2x2, 4x1, 8x0.5 min, med 3 min vila mellan varje set och 1 eller 0.5 min vila mellan de kortare.
Var sliten under dagen och tog det ganska lugnt.
3.0/5.0

Tuesday Jun 13, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.2 km (6:11 / km) +61m 5:46 / km

Löpning intervals 35:02 [3] 4.9 km (7:09 / km) +47m 6:49 / km
ahr:151 max:179

Misslyckat snabbhetspass, 2ggr 10 st 30/60, 5 min vila i Änggårdsbergen. För kuperad och ojämn slinga. Var också sliten sedan tempopasset och kanske förra veckans 200m-intervaller. Ont vänster framlår.
Så det blev varken snabbt eller jobbigt.
2.7/5.0

Monday Jun 12, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 45:00 [1]

rygg, mage, axlar

Sunday Jun 11, 2017 #

Löpning warm up/down 16:43 [1] 2.72 km (6:09 / km)

Löpning tempo 25:00 [4] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:173 max:193

2 x 10 min tröskel på en platt runda ner mot Mariaplan. Kändes bra, blev överraskad av en uppförsbacke och spårvagn på andra draget, bidrog till att det blev kortare sträcka på andra. Hann 2.31 och 2.27 km, alltså tempo på 4:20 och 4:24 min/km. Medelpuls under dragen, ca 185 (94%). 5 min gåvila vilket nog var i mesta laget. Finns även en platt grussträcka längs med kolonilotterna på Slottskogsgatan, kan ju vara bra för lite speedwork.
3.5/5.0

Friday Jun 9, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning 27:04 [2] 5.27 km (5:08 / km)

Återhämtning från ingenting, Slottskogen. Kände inget i foten förrän vid 4.6 km och bara litegrann. Hur seg som helst fast skönt ändå.
3.2/5.0

Thursday Jun 8, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Cykel warm up/down 10:00 [1]

Cykel intervals 24:00 [4]
ahr:156 max:187

4 ggr 4 min, 2 min vila
3.3/5.0

Wednesday Jun 7, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 50:00 [1]

rygg, axlar, mage

Tuesday Jun 6, 2017 #

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.12 km (6:03 / km)

Löpning intervals 32:13 [4] 3.54 km (9:06 / km)
ahr:153 max:192

2 ggr 5x200 m 2 min vila och 5 min setvila.
Tja, försökte använda gps:en för att mäta 200 m så det blev nog inte så exakta tider, men ungefär
39, 37, 39, 41, 37
41, 41, 39, 42, 36
När jag blir bättre ska jag ta mig till Slottskogsvallen i stället för att köra på måfå på någon bred skogsstig.
Foten gör ont ibland, känns bra ibland....
2.9/5.0

Monday Jun 5, 2017 #

Löpning long 52:33 [2] 8.2 km (6:25 / km) +115m 5:59 / km
ahr:161 max:185

Änggårdsbergen, lugnt på vad jag tidigare kallat niokilometrarn men som egentligen var betydligt kortare. Det är verkligen betydligt tuffare med småstig jämfört med väg och större stig...
Försökte att hålla nere pulsen så gott det gick, men den skenar iväg över 80% av max även när det inte känns jobbigt alls. Lustigt hur man måste slita på trainern för att komma upp i motsvarande puls.
Men målet var att öka längden på passet utan att förstöra foten och det verkar lovande.
3.8/5.0

Saturday Jun 3, 2017 #

Löpning 20:08 [2] 4.22 km (4:46 / km) +23m 4:39 / km
ahr:171 max:181

Testrunda i Slottskogen med de nya sulorna och skorna. En kortare och plattare runda för säkerhets skull. På det hela taget bra, men det är fortfarande ovant att springa. Hur landa med foten? Ingen smärta i foten. Löst knutna skor.
3.3/5.0

Cykel 1:10:00 [1]
ahr:130 max:164

Lugnt på trainern framför sprint-SM. Några korta attacker mot slutet

Friday Jun 2, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Cykel warm up/down 13:30 [1]

Cykel intervals 44:00 [3]
ahr:144 max:178

5 5 4 4 3 3 2 2 1 1, 2 min vila efter 5 och 4:orna, 1 min vila annars.
Stigande motstånd för varje ny belastningstid
Körde inte jättehårt, 3.4/5.0

Thursday Jun 1, 2017 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Löpning 39:00 [3] 7.11 km (5:29 / km) +101m 5:07 / km
ahr:168 max:184

Lugn testrunda, korta i Änggårdsbergen.
Stortån helt ok, men framfoten gjorde lite ont från början och blev snarare sämre. Inte så kul. Kanske skorna är snörda för hårt
4.2/5.0

« Earlier | Later »