Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 28 days ending Feb 28, 2022:

activity

time

miles

Löpning

19:06:16

109.09

(10:30)

175.56

(6:32)

1498

Styrka

1:18:25

Cykel

40:00

Total

21:04:41

109.09

175.56

1498

averages - rhr:49 weight:82.3kg

1:37

0:00

» now

Sunday Feb 27, 2022 #

Löpning 1:21:44 [2] 12.4 km (6:35 / km) +70m 6:25 / km
ahr:155 max:169 rhr:49 weight:81.2kg shoes: Brooks Ghost 14

Väldigt lugnt och kortare ner mot Nya Varvet som avslutning på en tänkt återhämtningsvecka. Kändes inte särskilt bra men bra värden på klockan. Har lite känningar i vänster höft

Saturday Feb 26, 2022 #

Löpning warm up/down 1:26:15 [1] 7.26 km (11:53 / km) +185m 10:32 / km
ahr:145 max:180 rhr:52 weight:82kg shoes: Brooks Ghost 14

Kollade Kontrollpunkter för HittaUt.

Friday Feb 25, 2022 #

Löpning warm up/down 40:48 [1] 6.12 km (6:40 / km) +24m 6:32 / km
ahr:147 max:158 rhr:50 weight:81.9kg shoes: Brooks Ghost 14

Jobb i Slottskogen

Thursday Feb 24, 2022 #

Löpning intervals 16:00 [4] 3.92 km (4:05 / km) +10m 4:02 / km
shoes: Brooks Ghost 14

4 2 2 4*1 8*30’’ på cykelvägen i regnet. Rätt ok men ovant. Hade tänkt köra ett tyngre pass men det fanns inte på klockan, kanske lika bra.

Löpning warm up/down 15:22 [1] 2.35 km (6:32 / km) +12m 6:23 / km
ahr:147 max:156 rhr:48 weight:81.6kg shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 13:48 [1] 2.08 km (6:38 / km) +8m 6:31 / km
ahr:158 max:168 shoes: Brooks Ghost 14

Tuesday Feb 22, 2022 #

Löpning 43:44 [2] 7.38 km (5:56 / km) +41m 5:46 / km
ahr:162 max:176 rhr:45 weight:82.1kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt Flatås korta

Monday Feb 21, 2022 #

Cykel 40:00 [1]
ahr:120 max:135 rhr:49 weight:82.5kg

Trainern

Styrka 10:00 [2]

Sunday Feb 20, 2022 #

Löpning long 1:34:33 [2] 15.79 km (5:59 / km) +86m 5:50 / km
ahr:159 max:180 rhr:49 weight:82.9kg shoes: Brooks Ghost 14

Ner mot Nya Varvet och en extra snurr. Lugnt mestadels, lite snabbare sista tredjedelen. Kändes ok

Saturday Feb 19, 2022 #

Löpning 47:43 [2] 7.38 km (6:28 / km) +33m 6:19 / km
ahr:158 rhr:50 weight:81.5kg shoes: Brooks Ghost 14

Jogg runt Flatås, korta, ingen bra känsla men fint väder

Styrka 8:05 [2]

8 min abs

Thursday Feb 17, 2022 #

Löpning intervals 30:00 [4] 6.46 km (4:39 / km) +37m 4:31 / km
ahr:175 max:191 rhr:52 weight:82kg shoes: Brooks Ghost 14

10*3 min 1 min vila runt Flatås. Kändes rätt bra. Menat som tröskel, hamnar i zon 5 ändå

Löpning warm up/down 9:43 [1] 1.51 km (6:26 / km) +13m 6:10 / km
ahr:148 max:162 shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 5:37 [1] 0.81 km (6:56 / km)
ahr:157 max:164 shoes: Brooks Ghost 14

Wednesday Feb 16, 2022 #

Löpning 36:40 [1] 5.67 km (6:28 / km) +28m 6:19 / km
ahr:149 max:168 rhr:49 weight:81.8kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt runt Marklandsgatan, fyra strides, kändes ok

Styrka 8:05 [2]

8 min abs

Tuesday Feb 15, 2022 #

Löpning warm up/down 18:14 [1] 2.8 km (6:31 / km) +34m 6:08 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 14:14 [1] 2.04 km (6:59 / km) +4m 6:55 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning hills 19:53 [4] 3.2 km (6:13 / km) +229m 4:35 / km
rhr:48 weight:82.2kg shoes: Brooks Ghost 14

5 ggr Observatoriebacken, kontrollerat, kändes ok.
4:08, 4:07, 3:55, 3:52, 3:50

Löpning warm up/down 20:36 [1] 2.23 km (9:14 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Sunday Feb 13, 2022 #

Löpning long 1:29:34 [2] 14.07 km (6:22 / km) +92m 6:10 / km
ahr:157 max:174 rhr:51 weight:82.2kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt förbi Nya Varvet och tillbaka

Styrka 8:05 [1]

8 min abs, typ 15

Saturday Feb 12, 2022 #

Löpning 42:49 [2] 6.63 km (6:27 / km) +70m 6:08 / km
ahr:156 max:170 rhr:51 weight:82.2kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugn runt Slottskogen. Inte pigg idag

Friday Feb 11, 2022 #

Löpning 32:08 [2] 5.63 km (5:42 / km) +21m 5:36 / km
ahr:149 max:177 rhr:50 weight:82.3kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt runt Marklandsgatan och fyra strides. Kändes rätt bra

Styrka 8:05 [2]

8 min abs, typ 12 av varje

Thursday Feb 10, 2022 #

Löpning tempo 22:50 [4] 4.81 km (4:45 / km) +10m 4:42 / km
rhr:48 weight:82.2kg shoes: Brooks Ghost 14

3 mile tempo cykelvägen, bra underlag, lite blåsigt.
Kändes ganska bra. Pulsmätaren visade 17 minuter på raken i zon 5 och konstig form, men det tror jag inte är möjligt så rapporterar inte pulsdata.
Definitivt ett steg framåt

Löpning warm up/down 14:38 [1] 2.33 km (6:17 / km) +12m 6:07 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 13:20 [1] 2.05 km (6:30 / km) +7m 6:24 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Wednesday Feb 9, 2022 #

Styrka 8:05 [1]

8 min abs

Tuesday Feb 8, 2022 #

Löpning 50:05 [2] 7.84 km (6:23 / km) +48m 6:12 / km
ahr:155 max:170 rhr:52 weight:82.6kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt runt Flatås. Kändes bra i början men det tog slut efter ett tag. Ont i hälsenorna på slutet och avbröt nerjoggen efter fyra backryck i Säldammsbacken

Löpning hills 54 [5] 0.24 km (3:45 / km) +20m 2:39 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Fyra backryck

Löpning warm up/down 2:08 [1] 0.27 km (7:54 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Monday Feb 7, 2022 #

Styrka 8:00 [2]

8-minutes abs med Athlete Special. Eller typ 10 av varje och vila.
Hade tänkt cykla lite men var inte motiverad att komma upp i puls

Sunday Feb 6, 2022 #

Löpning long 1:15:24 [2] 12.03 km (6:16 / km) +66m 6:06 / km
ahr:161 max:175 rhr:48 weight:82.8kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugnt ner mot nya varvet och tillbaka. Platta varianten.
Kändes rätt bra hela vägen och inte slitsamt

Saturday Feb 5, 2022 #

Löpning 50:49 [2] 7.66 km (6:38 / km) +55m 6:24 / km
ahr:153 max:173 rhr:50 weight:82.4kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugn korta Flatås, fyra strides. Kändes inte bra, sleten

Friday Feb 4, 2022 #

Löpning warm up/down 27:15 [1] 3.98 km (6:51 / km) +28m 6:37 / km
ahr:149 max:170 rhr:51 weight:82.6kg shoes: Brooks Ghost 14

Lugn jogg Slottskogen. Lite skön träningsvärk från gårdagens backar

Thursday Feb 3, 2022 #

Löpning warm up/down 21:06 [1] 2.81 km (7:31 / km) +32m 7:06 / km
ahr:152 max:166 rhr:47 weight:82.8kg shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 20:26 [1] 2.46 km (8:18 / km) +3m 8:15 / km
ahr:153 max:167 rhr:47 weight:82.8kg shoes: Brooks Ghost 14

Löpning hills 15:58 [5] 2.56 km (6:14 / km) +181m 4:36 / km
ahr:159 max:196 rhr:47 weight:82.8kg shoes: Brooks Ghost 14

4 ggr Observatoriebacken, kontrollerat.
4:09, 4:06, 3:58, 3:45

Löpning warm up/down 17:02 [1] 1.69 km (10:05 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Tuesday Feb 1, 2022 #

Löpning warm up/down 15:12 [2] 2.34 km (6:30 / km) +16m 6:17 / km
ahr:147 max:167 rhr:47 shoes: Brooks Ghost 14

Löpning tempo 24:33 [4] 4.8 km (5:07 / km) +9m 5:04 / km
ahr:177 max:188 rhr:47 weight:83kg shoes: Brooks Ghost 14

3 mile tempo i nysnön på cykelbanan. Ok känsla och riktigt bra på slutet, tog kanske i för hårt där. Litet framsteg?

Löpning warm up/down 15:11 [1] 1.96 km (7:45 / km) +14m 7:29 / km
ahr:150 max:160 shoes: Brooks Ghost 14

« Earlier | Later »