Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning15 10:09:21 68.04(8:57) 109.5(5:34) 751
  Orientering8 9:49:02 44.69(13:11) 71.92(8:11) 83217 /18c94%
  Cykel5 4:10:00 49.71(5:02) 80.0(3:08)
  Styrka4 3:05:00
  Total23 27:13:23 162.44 261.42 158317 /18c94%

«»
2:21
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 28, 2018 #

Löpning 24:54 [2] 5.31 km (4:41 / km) +40m 4:31 / km
shoes: Asics Pursue 3

Slottskogen.
Fick ont i vänster knä under lägret i Spanien så det blev några vilodagar och nu då en testrunda. Det kändes hyfsat även om det gjorde ganska ont ett par gånger, verkar kunna vara både nedför och uppför och i sidled. Känns instabilt på nåt sätt. Hursomhelst skönt att röra på sig igen och det kändes bra trots kylan. Tog lika lång tid att klä om som att springa:)

Saturday Feb 24, 2018 #

Orientering 35:57 [3] **** 4.79 km (7:30 / km) +71m 6:59 / km

Löpning warm up/down 7:44 [1] 1.27 km (6:05 / km)

Friday Feb 23, 2018 #

Orientering 45:40 [3] *** 6.57 km (6:57 / km) +36m 6:46 / km

Löpning warm up/down 3:20 [1] 0.52 km (6:25 / km)

Orientering 13:35 [3] 1.8 km (7:33 / km)

intervall 1, lugnt

Orientering 22:02 [4] 3.19 km (6:54 / km) +13m 6:46 / km

intervall 3, lite mer fart bitvis

Orientering 12:00 [3] 1.5 km (8:00 / km)

intervall 2, ingen gps

Thursday Feb 22, 2018 #

Orientering 1:14:50 [3] *** 7.78 km (9:37 / km) +253m 8:16 / km

'lång' i Bolonia. sprang på en eremit, blev lite ofokuserad

Orientering 43:37 [3] ***** 4.24 km (10:17 / km) +88m 9:19 / km

medel i bolonia, verkligen svårt

Löpning warm up/down 5:44 [1] 0.81 km (7:05 / km)

Löpning warm up/down 8:41 [1] 1.4 km (6:12 / km)

Löpning warm up/down 8:11 [1] 1.3 km (6:18 / km)

Wednesday Feb 21, 2018 #

Orientering 20:21 [3] *** 3.1 km (6:34 / km) +20m 6:22 / km

Orientering 16:38 [3] *** 2.71 km (6:08 / km) +17m 5:57 / km

Tuesday Feb 20, 2018 #

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.3 km (6:55 / km)

Orientering 1:00:39 [3] **** 7.53 km (8:03 / km) +87m 7:37 / km

Downhill. Två rundor, varav en något förkortad. Mestadels ok, sprang på egen hand. Springer oftast för långt märker jag

Orientering 32:16 [3] *** 4.17 km (7:44 / km) +82m 7:03 / km

Löpning warm up/down 5:43 [1] 1.05 km (5:27 / km)

Monday Feb 19, 2018 #

Orientering 1:09:47 [3] ***** 8.17 km (8:32 / km) +28m 8:24 / km

Momentbana Barbate. Stora problem, har ännu inte förstått terrängen eller vad som är med på kartan. Inte enklare när saker medvetet tagits bort från kartan heller. Bara kontrollplocken gick bra

Löpning warm up/down 7:56 [1] 1.2 km (6:37 / km)

Orientering 23:10 [4] *** 3.53 km (6:34 / km) +28m 6:19 / km

Skogssprint. En jättemiss på 3:an uppsprungen 6 min, en ganska stor miss sen, och ett par mindre missar. Dåligt beteende vid 3:an, blev mycket större miss än nödvändigt

Löpning warm up/down 10:30 [1] 1.8 km (5:50 / km)

Sunday Feb 18, 2018 #

Orientering 1:00:00 [3] **** 6.0 km (10:00 / km)

Första passet i Barbate efter flyget. Tyvärr inget GPS-spår eller tidtagning. Mycket problem i nya terrängtypen, också lurigt med 2.5-m ekvidistans.

Friday Feb 16, 2018 #

Styrka 1:00:00 [1]

3-3-90 marklyft
3-3-90 enb knäböj

Thursday Feb 15, 2018 #

Löpning 37:59 [2] 7.39 km (5:08 / km) +47m 4:59 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till jobbet. Väldigt halt så ville inte springa över Änggårdsbergen, asfalt i stället.

Löpning 36:05 [3] 7.32 km (4:56 / km) +79m 4:41 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet. Väldigt halt på sina ställen. Härlig medvind.

Wednesday Feb 14, 2018 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Styrka 5:00 [1]

Tuesday Feb 13, 2018 #

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.33 km (6:00 / km)

Löpning intervals 30:00 [4] 6.66 km (4:30 / km)

Två gånger 2 min 3:45 tempo, 8 min 4:08 tempo, tio min joggvila på löpband.
+1%
Kändes rätt ok. Men det här passet bara måste vara bra så jobbigt det är

Monday Feb 12, 2018 #

Styrka 1:10:00 [1]

Det mesta.
3-3-30 enb curl, sittande knäböjsmaskin upp till 150

Saturday Feb 10, 2018 #

Löpning 39:04 [2] 7.53 km (5:11 / km) +90m 4:54 / km
shoes: Asics Pursue 3

Lugnt Slottskogen

Friday Feb 9, 2018 #

Löpning warm up/down 27:30 [1] 4.66 km (5:54 / km)
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 33:00 [4] 5.07 km (6:31 / km) +13m 6:26 / km
shoes: Asics Pursue 3

1x4 2x2 4x1 8x0.5, 3 min setvila på cykelvägen
4:02,
3:47, 3:50,
3:40, 3:46, 3:54, 3:53,
3:42, 3:26, 3:33, 3:52, 3:36, 3:44, 3:54, 3:40

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Thursday Feb 8, 2018 #

Löpning warm up/down 20:30 [1] 3.26 km (6:17 / km)

Orientering 58:30 [3] *** 6.84 km (8:33 / km) +109m 7:55 / km
spiked:17/18c

Gof nattcup Änggårdsbergen.
Tyckte det gick bra men visade sig att jag tagit en av fjärilarna i fel ordning så mp. Hyfsat men ändå sleten, tror jag har nån infektion. Konstig hosta. Höger stortå manglad. Svårt att springa på frusen hal mark och klippor utan metalldubbar. Knät ok.

Wednesday Feb 7, 2018 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Tuesday Feb 6, 2018 #

Löpning 32:00 [1] 5.3 km (6:02 / km) +15m 5:57 / km
shoes: Asics Pursue 3

Löpning intervals 24:00 [4] 4.48 km (5:21 / km) +9m 5:18 / km
shoes: Asics Pursue 3

4x4min på cykelvägen, 2 min vila.
4:01, 4:02, 4:03, 3:59
Lite halt annars jämt och bra. Knät ok

Monday Feb 5, 2018 #

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Sunday Feb 4, 2018 #

Löpning 1:25:52 [2] 14.53 km (5:55 / km) +177m 5:34 / km
shoes: Asics Pursue 3

Änggårdsbergen, stora varvet plus extraslingan.
Känningar i vänstra knät, speciellt första stegen i brantare uppförsbackar. Marken väldigt ojämn och hård, bitvis mycket halt
Höger framfot manglad

Saturday Feb 3, 2018 #

Löpning 43:33 [2] 8.35 km (5:13 / km) +115m 4:53 / km
shoes: Asics Pursue 3

Ner mot Älvsborgsbron, kändes helt ok

Friday Feb 2, 2018 #

Styrka 50:00 [1]

3x3x90 marklyft
3x3x90 enb knäböj
3x3x27.5 enb curl

Cykel 50:00 [1] 16.0 km (3:08 / km)

Thursday Feb 1, 2018 #

Löpning 49:33 [2] 8.33 km (5:57 / km) +88m 5:39 / km
shoes: Asics Pursue 3

Till jobbet. Snöblandat regn, lerigt, halt och sleten

Löpning 38:32 [2] 7.33 km (5:15 / km) +78m 4:59 / km
shoes: Asics Pursue 3

Från jobbet. Kläderna nästan torra sen i morse

« Earlier | Later »