Training Log Archive: lievin

In the 7 days ending Sep 5, 2016:

activity

time

miles

running

1:44:00

10.25

(10:09)

16.5

(6:18)

orienteering

1:07:11

5.04

(13:20)

8.11

(8:17)

320

Total

2:51:11

15.29

(11:12)

24.61

(6:57)

320

1:07

0:00

7 PM

running hills ((course en forêt)) 54:00 [2] 7.0 km (7:43 / km)

parcours spécifique orientation avec des cotes, flanc, végétation au sol...

Event: Belgian long distance champs

orienteering race 1:07:11 [5] 8.11 km (8:17 / km) +320m 6:55 / km

championnat de Belgique longue distance (3 place).

(les distance sont a vol d'oiseau)

Note
(rest day)

5 PM

running intervals 50:00 [3] 9.5 km (5:16 / km)

10' échauffement
4' vite 2' lent
2* (3' vite 1'30'' lent)
3* (2' vite 1' lent)
4* (1' vite 30'' lent)