Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hile

In the 31 days ending Oct 31, 2021:

activity

time

miles

pyöräily

12:58:26

152.92

(5:05)

246.1

(3:10)

suunnistus

10:10:01

44.54

(13:42)

71.68

(8:31)

kävely

4:58:19

18.27

(16:20)

29.4

(10:09)

lihaskunto

3:38:57

Kehonhuolto

3:00:00

Zumba

1:59:25

juoksu

1:58:59

11.04

(10:47)

17.77

(6:42)

Total

38:44:07

226.77

364.95

averages - sleep:8.1

2:37

0:00

» now

Sunday Oct 31, 2021 #

10 AM

suunnistus race 2:06:41 [4] 16.53 km (7:40 / km)
ahr:152 max:172 slept:8.5 shoes: Integrator high 5 / 2021

Metsola-rogaining, LaTa, sij. 2/26
Vähän ylittyi aika, kun päätin hakea kaikki rastit, enkä oikonut lopussa ehtiäkseni kahteen tuntiin.

Saturday Oct 30, 2021 #

11 AM

suunnistus race 55:34 [4] 7.14 km (7:47 / km)
ahr:151 max:176 slept:9.0 shoes: Integrator high 5 / 2021

LS:n rastit Tapanila
Ensin metsässä 4,7 km kartalla, josta polut poistettu, loppuun 1,3 km sprintti

4 PM

pyöräily 1:34:00 [2] 30.36 km (3:06 / km)
ahr:124 max:148

1500 km täynnä!

Friday Oct 29, 2021 #

10 AM

pyöräily 2:04:07 [2] 40.05 km (3:06 / km)
ahr:122 max:150 slept:8.5

Thursday Oct 28, 2021 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Mökillä haravointia ym.
21190 askelta

Wednesday Oct 27, 2021 #

4 PM

pyöräily 1:05:22 [2] 20.09 km (3:15 / km)
ahr:119 max:146 slept:8.5

Jäi lenkki vähän suunniteltua lyhyemmäksi, kun ekan kilsan jälkeen alkoi sataa

Tuesday Oct 26, 2021 #

10 AM

pyöräily 1:56:42 [2] 37.19 km (3:08 / km)
ahr:119 max:149 slept:9.0

Sunday Oct 24, 2021 #

10 AM

kävely 59:22 [1] 5.5 km (10:48 / km)
ahr:110 max:129 slept:8.5

6 PM

Zumba 59:25 [2]
ahr:113 max:145

Saturday Oct 23, 2021 #

11 AM

suunnistus 1:00:11 [4] 7.7 km (7:49 / km)
ahr:148 max:175 slept:9.0 shoes: Integrator high 5 / 2021

LS:n rastit, Urheilukeskus, 6,2 km

Thursday Oct 21, 2021 #

kävely 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Kayano 27

5 PM

pyöräily 53:53 [2] 16.5 km (3:16 / km)
ahr:108 max:130 slept:7.0

Wednesday Oct 20, 2021 #

7 PM

lihaskunto 55:04 [2]
ahr:95 max:133 slept:6.5

Kiertoharjoittelu kuntosalilla

Tuesday Oct 19, 2021 #

Note
slept:7.5 (rest day)

2,5 h hyötyliikuntaa haravan ja lapion kanssa

Monday Oct 18, 2021 #

7 PM

Kehonhuolto 1:00:00 [1]
slept:8.0

Keppijumppaa ja venyttelyä

Sunday Oct 17, 2021 #

11 AM

suunnistus race 1:50:50 [4] 12.01 km (9:14 / km)
ahr:157 max:176 slept:8.0 shoes: Integrator high 5 / 2021

SM-erikoispitkä, Tampere 10,9 km
Ykköselle 1/3 suht suoraan, sitten outo 45° suunnanmuutos ja kunnon kierto rastille. Voiko laittaa aamulla ostetun kompassin piikkiin? Lisäksi muutama pieni koukku. Eikä ainuttakaan reitinvalintaväliä koko radalla!

6 PM

juoksu 23:28 [2] 3.11 km (7:33 / km)
ahr:128 max:143 shoes: Kayano vaalea oranssi

Saunalenkki, päälle venyttelyt