Running hills 36:00 [4] 5.01 km (7:11 / km) +110m 6:28 / km
warm up, dont 1 fois la montée raide doucement
il y a une montée courte et raide et une montée long et pas trop raide
j'ai fait les deux ,deux fois, environ 2-3 min à Vitesse de course (190 bpm)
après chaque montée, récupération jusque 155 bpm
cool down jusqu'a la maison