Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jun 5, 2022:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 8:36:00 65.74(7:51) 105.8(4:53)
  Orientering3 3:10:00 18.64(10:12) 30.0(6:20)112 /114c98%
  Styrka3 1:12:00
  Ellips1 20:00
  Total13 13:18:00 84.38 135.8112 /114c98%
averages - sleep:6.6

«»
3:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 5, 2022 #

10 AM

Styrka 32:00 [3]

Löpning 1:30:00 [2] 19.5 km (4:37 / km)
shoes: Revolt

Ellips 20:00 [1]

Saturday Jun 4, 2022 #

11 AM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.1 km (9:05 / km)
shoes: Titan

Orientering race 1:07:00 [4] *** 13.8 km (4:51 / km)
spiked:48/50c slept:6.0 shoes: Titan

Orion-Tjoget ute på Knösö, sträcka 5,6 och 8 i ett blandat lag. Gemytligt, inte minst med riktigt Tjogetväder, men lite sådär känsla efter lite halvdant med både sömn och mat.
7 PM

Löpning warm up/down 46:00 [1] 8.2 km (5:37 / km)
shoes: Greyhound

Löpning race 31:00 [5] 9.6 km (3:14 / km)
shoes: Kinvara

Stadsloppet Ronneby. Skulle ju inte springa men när eftermiddagsaktiviteten ställdes in pga sjuka började det klia i tårna.

Bättre känsla jämfört med förmiddagen! Tempo som kanske räckt till höga 32 på den rejält korta banan. Helt galen bansträckning, särskilt första tredjedelen, med flera vändor upp och ner i backarna och smått oändligt med tvära svängar. Samlöpning till 4 km, testade sedan liten ökning och fick någon meter. Sedan behaglig tur in. Tempo över förväntan, ffa på den här banan. Bra pass!

Friday Jun 3, 2022 #

1 PM

Löpning 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)
slept:7.8 shoes: DS trainer

Återhämtningsdag. Ärenden, cykelhämtning osv med ungarna. Bra sömn!

Löpning 16:00 [2] 3.5 km (4:34 / km)
shoes: Revolt

Thursday Jun 2, 2022 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
slept:6.1 shoes: P37 Blå

Löpning intervals 15:00 [5] 3.7 km (4:03 / km)
shoes: Hyperspeed

10* 90 s backe. Tungt, fint. Visst sikte på några plattintervaller efteråt men kroppen var visst rätt nöjd så här. Lite trögt efter ytterligare en hackig natt

Löpning warm up/down 50:00 [2] 10.5 km (4:46 / km)
shoes: Hyperspeed

Styrka 20:00 [3]

7 PM

Orientering 1:26:00 [1] ** 10.8 km (7:58 / km)
spiked:46/46c shoes: Hyper O -7

Hällfest runt Halsjön på Kallinge Ö. Dunder, men ben modell använda.

Wednesday Jun 1, 2022 #

9 AM

Löpning 20:00 [1] 3.1 km (6:27 / km)
slept:6.5 shoes: P37 Blå

Kring lämningen. Sedan märkligt nog inget löp under förmiddagen. Istället ett par h hyggligt högintensiv funktionell uthållighetsstyrka i backen, typ. Själavård.
6 PM

Orientering 37:00 [2] ** 5.4 km (6:51 / km)
spiked:18/18c shoes: Hyper O -7

Ungdomsserie vid Salsjön; jag tog en öppen som gav ett finfint varv runt sjön. Stark teknik.

Tuesday May 31, 2022 #

9 AM

Löpning 40:00 [1] 6.4 km (6:15 / km)
slept:6.5 shoes: P37 Blå

Lämningen osv. Ärenden.
11 AM

Löpning 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: P37 Blå

Återsövning osv. Ännu mer ärenden.

Löpning warm up/down 36:00 [2] 7.5 km (4:48 / km)
shoes: Speed

Löpning intervals 19:00 [4] 6.5 km (2:55 / km)
shoes: Speed

16*ca 400 m: 30 s, kring 72-73. Lite mindre pigg muskulatur relativt torsdagen, men orkade upp ok i puls åtminstone. Fint!
8 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.7 km (4:54 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 12:00 [4] 4.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

4*1 km, start på 4, 3:00. Behagligt i jakten på de 25.

Monday May 30, 2022 #

10 AM

Löpning 51:00 [1] 8.3 km (6:09 / km)
slept:6.5 shoes: P37 Sv

Vagn- och cykelutflykt med ungarna bortom Busfabriken, via tåg osv. Lite lagom vilodagsaktivering, även om sedvanliga sprinten till tåget hem var en smula slitig efter helgen.
8 PM

Styrka 20:00 [3]

67 osv.

« Earlier | Later »