Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 24:

activity

time

miles

Löpning

6:21:00

42.32

(9:00)

68.1

(5:36)

4 /

100%

Orientering

3:18:00

19.26

(10:17)

31.0

(6:23)

39 /

44c

88%

Styrka

10:00

Total

9:49:00

61.58

99.1

43 /

48c

89%

averages - sleep:6.5

2:53

0:00

» now

Sunday Apr 24 #

10 AM

Löpning warm up/down 23:00 [1] *** 3.5 km (6:34 / km)
spiked:4/4c slept:6.9 shoes: Titan II

Orientering race 45:00 [5] 6.4 km (7:02 / km)
shoes: Titan II

SL-medel i Zinkgruvan. Läckert och slitigt. 46:a, +8:57 (Bergman). Givet läget gör jag den svårare delen ok. Trivsamt att vara först ut i skogen. Stressar lite när luppen knäcks precis i inledningen men tar det tillräckligt lugnt för att få kontrollerna bra. Den mer löpbetonade avslutningen hafsar jag mig däremot igenom, med flera tydliga tidstapp och placeringarna rinner iväg betydligt.

Löpning warm up/down 1:08:00 [1] 12.5 km (5:26 / km)
shoes: DS trainer

Mysjogg kring Zinkgruvan.

6 PM

Löpning 37:00 [2] 6.4 km (5:47 / km)
shoes: DS trainer

Väsktyngd jogg från gemensamma resan upp till Saffrans. Tungt minsann.

Saturday Apr 23 #

12 PM

Löpning 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km)
shoes: DS trainer

Småjogg med Erik utmed kanalen i Motala. Riktig dagen efter-känsla, som dock lättade lite efter hand.

5 PM

Löpning 49:00 [1] 8.5 km (5:46 / km)
slept:4.5 shoes: DS trainer

En liten jogg till i Motala. Fint utmed kanalen och på småstigarna uppe i skogen.

Friday Apr 22 #

10 AM

Löpning 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
slept:6.2 shoes: P37 Sv

Småjogg med ungarna nerom stan.

10 PM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.4 km (6:46 / km)
shoes: Titan II

Orientering race 1:23:00 [5] *** 14.3 km (5:48 / km)
spiked:21/25c shoes: Titan II

Natt-SM Godegård. Några steg piggare än förra helgen! Springer oväntat själv hela vägen trots 1 min startmellanrum. Ofta stabilt och med flera riktigt bra vägval, samtidigt som tiden drar iväg lite i några stressade sekvenser. 26:a.

Thursday Apr 21 #

10 AM

Löpning 15:00 [2] 3.2 km (4:41 / km)
slept:6.8 shoes: Hyperspeed

Löpning 20:00 [1] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: Greyhound

Utflykts med ungarna.

10 PM

Orientering 30:00 [1] **** 2.9 km (10:21 / km)
spiked:18/19c shoes: Hyper O 7

Sista minuten-träning med natt på höjdarbanan i Påtorp s. Intensivt energilåg kropp som efteråt kunde mötas väl.

Wednesday Apr 20 #

4 PM

Löpning 27:00 [1] 3.9 km (6:55 / km)
slept:7.0 shoes: Greyhound

Vanliga onsdagstransporten, fast med enbart cyklande jr den här gången. Gemytligt!

8 PM

Löpning warm up/down 19:00 [2] 4.0 km (4:45 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 18:00 [4] 6.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

6*1 km: 1 min progressivt för 3:05-snitt. Klart bättre flyt och puls relativt förra veckan, även om det är långt kvar.

Styrka (Underhålls. ) 10:00 [3]

Tuesday Apr 19 #

Note
slept:7.4 (rest day)

Monday Apr 18 #

12 PM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.4 km (6:22 / km)
slept:6.5 shoes: Titan II

Orientering race 40:00 [5] 7.4 km (5:24 / km)
shoes: Titan II

Kolmårdskavlen sträcka 3. Laget: Måns, Erik, jag, Anton. Slitig uppgift för Måns med riktigt högt startnummer och han lyckas inte komma fram till tätklungan. Annars går laget hyggligt stabilt rakt igenom, Anton avslutar fint och vi blir åter fyra i bra konkurrens. Jag går ut med Basset som håller bra fart, jag smyger med på samma gaffel men orkar bara knappt halvvägs. Gör sedan en liten krok innan jag hittar in i det igen. På slutet dessutom god draghjälp av R Andersson. Småtunga ben förstås efter en riktigt bra träningshelg.

« Earlier | Later »