Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 28, 2021:

activity

time

miles

Löpning

3:29:00

24.92

(8:23)

40.1

(5:13)

Inlines

2:28:00

25.72

(5:45)

41.4

(3:34)

Ellips

1:48:00

Styrka

1:32:00

Orientering

53:00

5.1

(10:24)

8.2

(6:28)

18 /

19c

94%

Total

10:10:00

55.74

89.7

18 /

19c

94%

averages - sleep:6.7

2:53

0:00

» now

Sunday Nov 28, 2021 #

10 AM

Styrka 32:00 [3]
slept:6.8 (injured)

Lite hemmastök och mest bara ladda om med förkylningssliten skara här hemma. Drogs med till några joggsteg med jr på cykelutflykt men det kändes verkligen riktigt riktigt uselt i mest hela fotleden, utsidan och hälen när en nu kände efter något. Även en del tilltagande svullnad över fotryggen efteråt.

Saturday Nov 27, 2021 #

9 PM

Ellips warm up/down 33:00 [1]

Ellips intervals 30:00 [4]
slept:7.9 (injured)

Tendens till luftvägsbesvär mest hela dagen och en i övrigt riktigt sliten familj efter några dagars krasslighet hos allihop. Testade till slut lite lätt aktivering med bra känsla! Lite kul upplägg med stege nivå 22-29 (30 sista minuten) på 2*3 min +6*4 min: 30 s. Hela vägen gemytligt till Games. Dock nedslående att maskinen är ytterligt nära att klappa ihop fullständigt. Även tendens till känning i foten mot slutet, som i övrigt bjöd på genomkass känsla hela dagen.

Friday Nov 26, 2021 #

8 PM

Styrka 10:00 [2]
slept:6.2 (injured) (rest day)

Ingen träning när det var som det var.

Thursday Nov 25, 2021 #

7 AM

Inlines 40:00 [1] 11.6 km (3:27 / km)
slept:7.2 (injured)

Till jobb. Härligt med lite rull.

4 PM

Inlines 1:48:00 [1] 29.8 km (3:37 / km)

Hem. Västliga vindar, skurar och regntunga vägar bidrog till upplevelsen. Inte dumt.

9 PM

Styrka 25:00 [3]

Wednesday Nov 24, 2021 #

2 PM

Löpning 58:00 [1] 9.5 km (6:06 / km)
slept:6.5 (injured) shoes: P37 Blå

Utflyktsjogg med ungarna. När joggen väl var igång funkade foten på sitt vis hjälpligt men sen blev det riktigt riktigt dåligt. Smärta och ömhet som plötsligt återfinns kring hela leden och hälen, markant svullnad över led och fotrygg, svårighet att bära skor, haltande gång. Allt för en högst obetydlig smäll för två veckor sen. Fascinerande olyckligt att jag inte lyckats bromsa i bättre tid.

Ellips 10:00 [1]

8 PM

Ellips 35:00 [1]

Hölls kort - smått uppgiven när foten var för kass t.o.m. här.

Tuesday Nov 23, 2021 #

7 AM

Orientering 38:00 [1] **** 4.5 km (8:27 / km)
spiked:18/19c shoes: Hyper O -7

Kortare kontrollplock på vägen till jobb. Grannt! En hel del påträngande jobbfunderande men bra genomförande i många sekvenser.

12 PM

Orientering tempo 15:00 [4] 3.7 km (4:03 / km)
shoes: P37 Blå

Veckans sprint, modell oj vad fint. Dock fortsatt frustrerande långsam i både teknik och form.

Löpning warm up/down 37:00 [1] 7.0 km (5:17 / km)
shoes: P37 Blå

8 PM

Styrka 25:00 [3]

Monday Nov 22, 2021 #

11 AM

Löpning 47:00 [2] 10.0 km (4:42 / km)
slept:5.8 shoes: DS trainer

Seg efter nätterna men inga tveksamheter kring luftvägar, och fot som känns någorlunda stabil.

6 PM

Löpning 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)
shoes: P37 Blå

Lite utflyktsjoggande med ungarna.

Löpning (Distans) 45:00 [2] 10.2 km (4:25 / km)
shoes: DS trainer

« Earlier | Later »