Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 14, 2021:

activity

time

miles

Löpning

8:20:00

60.77

(8:14)

97.8

(5:07)

Ellips

1:05:00

Orientering

1:05:00

5.16

(12:36)

8.3

(7:50)

20 /

22c

90%

Skidor

58:00

7.15

(8:07)

11.5

(5:03)

Styrka

57:00

Total

12:25:00

73.07

117.6

20 /

22c

90%

averages - sleep:6.5

3:04

0:00

» now

Sunday Feb 14, 2021 #

11 AM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km)
slept:8.1 shoes: DS Racer 11

Löpning tempo 35:00 [5] 10.0 km (3:30 / km)
shoes: DS Racer 11

Tempo på en härmed tillbliven testrunda, nerom hamnen-stan-Sörby. Äntligen! Tja, det var riktigt ovant med den här typen löpning och jag slirade på efter en väl optimistisk öppning. Kanske lite kantig med efter skidorna igår. Inte så dumt som pass i alla fall.

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.1 km (6:05 / km)
shoes: Swift

Nerjogg med vagnen uppom Sörby.

9 PM

Löpning 55:00 [2] 10.4 km (5:17 / km)
shoes: NB

Kvällsjogg nerom Risanäs.

Saturday Feb 13, 2021 #

11 AM

Löpning 57:00 [2] 9.8 km (5:49 / km)
slept:3.8 shoes: Revolution

Vagnjogg genom stan. Piggare än jag vågat hoppas efter en rätt trist stressnatt.

5 PM

Skidor 58:00 [3] 11.5 km (5:03 / km)
shoes: fisher

Rotade fram skidorna för första gången på några evigheter och snurrade några fina varv på sjön.

Styrka (rehaben) 20:00 [3]

Friday Feb 12, 2021 #

6 AM

Löpning 26:00 [1] 4.6 km (5:39 / km)
slept:7.4 shoes: Swift

Morgonjogg runt sjön. Sen blev det visst inge mer.

Thursday Feb 11, 2021 #

6 AM

Löpning 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km)
shoes: Swift

Morgonjogg bakom sjön.

5 PM

Löpning warm up/down 45:00 [2] 8.3 km (5:25 / km)
shoes: Quest

Löpning intervals 15:00 [4] 4.3 km (3:29 / km)
shoes: Quest

Slirade omkring inåt stan på ca 5*ca några minuter med ca en stunds vila, i ganska hög grad inspirerat av ett par segment. Riktigt ovant nu att springa på det här sättet. Men trevligt. Tanken var ett gäng till men magen gav bestämt upp.

9 PM

Styrka (Rehaben) 22:00 [3]
slept:8.5