Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 3, 2021:

activity

time

miles

Löpning

6:26:00

43.5

(8:52)

70.0

(5:31)

Orientering

3:36:00

18.33

(11:47)

29.5

(7:19)

50 /

55c

90%

Ellips

2:08:00

Styrka

1:00:00

Total

13:10:00

61.83

99.5

50 /

55c

90%

averages - sleep:6.9

3:02

0:00

» now

Sunday Jan 3, 2021 #

7 AM

Styrka 30:00 [3]
slept:7.5

Ellips warm up/down 38:00 [1]

Löpvila och istället lite annat kul.

Saturday Jan 2, 2021 #

10 AM

Löpning warm up/down 36:00 [1] 6.2 km (5:48 / km)
slept:7.8 shoes: Falcon

Orientering tempo 45:00 [4] *** 8.5 km (5:18 / km)
spiked:15/17c shoes: Falcon

Gafflad mass med Måns & PP från Färskesjön. Trevligt och välgörande! Inledningsvis riktigt svagt genomförande men efter hand kom jag in i det ok och bibehöll i alla fall någon form av plan.

Friday Jan 1, 2021 #

12 PM

Löpning 1:30:00 [1] 15.7 km (5:44 / km)
slept:6.6 shoes: Quest 2

Frisk, lerig jogg upp om Galtsjön för en alldeles förträfflig start på det nya året. Benen rätt sega.

Löpning 21:00 [1] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Pegasus 34

Thursday Dec 31, 2020 #

8 AM

Styrka 30:00 [3]
slept:8.4

Tv-träning med Jr efter en grymt bra natt.

11 AM

Löpning 1:03:00 [1] 10.1 km (6:14 / km)
shoes: Pegasus 34

Mysig nyårsjogg nerom Risanäs tillsammans med hela familjen + Daniel.

3 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.1 km (6:40 / km)
shoes: Acceleritas II

Löpning intervals 18:00 [5] 3.9 km (4:37 / km)
shoes: Acceleritas II

20*30:15 på mjukt under i skogen norröver + 3*60:15 på hemvägen. Ändå rätt OK explosiv och trevlig känsla.

Wednesday Dec 30, 2020 #

6 AM

Orientering 1:18:00 [2] *** 8.4 km (9:17 / km)
spiked:15/16c slept:5.7 shoes: Elements II

Morgonnatt på finfina Ruan. Om än tungt.

3 PM

Orientering 55:00 [2] ** 7.7 km (7:09 / km)
spiked:10/11c shoes: Elements II

En sväng utmed vägen upp mot Kättilsmåla. Bitvis riktigt trevligt.

Löpning warm up/down 12:00 [2] 2.1 km (5:43 / km)
shoes: Revolution

Tuesday Dec 29, 2020 #

11 AM

Ellips 1:30:00 [1]
slept:6.8

7 PM

Löpning 27:00 [1] 4.7 km (5:45 / km)
shoes: Revolution

En liten vagnjogg nerom stan.

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 30:00 [5] 8.8 km (3:25 / km)
shoes: DS Racer 11

8-7-6-9 min: 1 min.

Monday Dec 28, 2020 #

6 AM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km)
slept:5.8 shoes: Elements II

Orientering 38:00 [1] *** 4.9 km (7:45 / km)
spiked:10/11c shoes: Elements II

Morgonnatt ner över Persborgs. Riktigt skön morgon.

Löpning 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km)
shoes: Comet

« Earlier | Later »