Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 6, 2020:

activity

time

miles

Löpning

8:52:00

61.02

(8:43)

98.2

(5:25)

Ellips

2:05:00

Orientering

1:54:00

9.38

(12:09)

15.1

(7:33)

35 /

39c

89%

Styrka

1:20:00

Total

14:11:00

70.4

113.3

35 /

39c

89%

averages - sleep:6.8

2:52

0:00

» now

Sunday Dec 6, 2020 #

6 AM

Löpning 49:00 [1] 8.4 km (5:50 / km)
slept:6.7 shoes: Quest 2

Morgonjogg runt sjön osv med 10*ph. Måttligt pigg men riktigt härligt att komma ut.

3 PM

Orientering 1:19:00 [2] *** 10.1 km (7:49 / km)
spiked:20/21c shoes: Elements II

En skymningssväng på lasern hemifrån upp i nordöst i nästan-nya partier.

Saturday Dec 5, 2020 #

11 AM

Orientering warm up/down 9:00 [1] 1.1 km (8:11 / km)
slept:8.2 shoes: Falcon

Orientering intervals 26:00 [4] *** 3.9 km (6:40 / km)
spiked:15/18c shoes: Falcon

Kompakt intervallpass på Ettebro SÖ. Verkligt knackig inledning, men annat hade varit rent osannolikt med förutsättningarna. Efter hand allt bättre fokus och genomförande i den njutbara men hyggestäta terrängen.

1 PM

Löpning 1:31:00 [1] 16.4 km (5:33 / km)
shoes: Quest 2

Stan-hamnen med andra vagnen.

Friday Dec 4, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 36:00 [2] 6.6 km (5:27 / km)
slept:6.2 shoes: NB

1 PM

Löpning 1:04:00 [3] 12.8 km (5:00 / km)
shoes: NB

Till bussen med någon kilometers rätt hårt driv.

Styrka 30:00 [3]

Thursday Dec 3, 2020 #

1 PM

Löpning 46:00 [2] 8.0 km (5:45 / km)
slept:6.0 shoes: Adidas beg

Lunchjogg runt sjön som riktigt klämdes in.

7 PM

Ellips 1:35:00 [1]

Wednesday Dec 2, 2020 #

10 PM

Styrka 15:00 [3]
slept:6.7 (rest day)

Alldeles oplanerad vila. Jobb istället.

Tuesday Dec 1, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 41:00 [1] 7.0 km (5:51 / km)
slept:7.1 shoes: Quest 2

Löpning intervals 31:00 [4] 7.5 km (4:08 / km)
shoes: Quest 2

Lunchintervall på sjöstigen: 5*ca 6 min: 1 min.

4 PM

Löpning 39:00 [2] 7.3 km (5:21 / km)
shoes: Quest

Vagn till tåget och vidare ett litet stycke i Kna för familjeaktivitet.

7 PM

Löpning 1:01:00 [2] 11.5 km (5:18 / km)
shoes: Quest

Jogg hem från Listerby.

Monday Nov 30, 2020 #

7 AM

Löpning 1:14:00 [1] 12.7 km (5:50 / km)
shoes: Comet

Morgonjogg på stigarna norrut och ner genom stan. Kylig, alldeles stilla morgon.

6 PM

Styrka 35:00 [3]

Ellips 30:00 [1]

« Earlier | Later »