Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 18, 2020:

activity

time

miles

Löpning

9:42:00

69.16

(8:25)

111.3

(5:14)

Styrka

1:00:00

Orientering

46:00

3.67

(12:33)

5.9

(7:48)

12 /

14c

85%

Ellips

36:00

Total

12:04:00

72.82

117.2

12 /

14c

85%

averages - sleep:7

2:38

0:00

» now

Sunday Oct 18, 2020 #

12 PM

Löpning 42:00 [1] 7.7 km (5:27 / km)
slept:7.4 shoes: NB

Vagnsövningsjogg i utsökta omgivningar i Furuby.

8 PM

Ellips 36:00 [1]

Saturday Oct 17, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 44:00 [2] 7.8 km (5:38 / km)
shoes: NB

Löpning intervals 39:00 [4] 10.0 km (3:54 / km)
slept:7.1 shoes: NB

5*2 km: 2 min med övernattningslastad vagn Hovmantorp-Furuby. Nice, i riktigt glassarväder som bjöd in till säsongens förmodat sista bar över-pass.

9 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 3.1 km (5:29 / km)
shoes: NB

Husnära kvällsaktivering i Furuby efter nattning.

Styrka 14:00 [3]

Friday Oct 16, 2020 #

7 AM

Löpning 39:00 [1] 6.4 km (6:06 / km)
slept:6.7 shoes: Pegasus 34

Lite trött morgonjogg runt sjön. Sen hanns det märkligt nog inte med någe mer. Fin dag i vart fall.

Thursday Oct 15, 2020 #

7 AM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.3 km (5:27 / km)
shoes: NB

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.8 km (5:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 17:00 [4] 5.0 km (3:24 / km)
shoes: Hyperspeed

5*1 km: 40 s med rätt tunga ben. Men skönt att vara igång även med den här biten!

Styrka (Rehaben) 22:00 [3]

Wednesday Oct 14, 2020 #

12 PM

Löpning (Jobbtransport) 2:03:00 [2] 23.0 km (5:21 / km)
slept:7.0 shoes: NB

Tuesday Oct 13, 2020 #

7 AM

Löpning warm up/down 32:00 [1] 5.2 km (6:09 / km)
slept:6.8 shoes: Speed

Löpning intervals 17:00 [4] 3.9 km (4:22 / km)
shoes: Speed

Intervall runt Persborgs: 1-2-1-2-1 varv: 1 min. Tungt centralt och lite lägre fart, men på sitt vis ändå en ganska stark och spänstig känsla trots punkt.

1 PM

Löpning 51:00 [2] 9.1 km (5:36 / km)
shoes: NB

Lunchjogg.

7 PM

Orientering 46:00 [1] ** 5.9 km (7:48 / km)
spiked:12/14c shoes: Elements

Lugnt lugnt varv på hällarna runt sjön.

Monday Oct 12, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 38:00 [2] 6.7 km (5:40 / km)
slept:7.01 shoes: Revolution

12 PM

Löpning (Jobbtransport ) 1:08:00 [2] 12.9 km (5:16 / km)
shoes: Revolution

Styrka 24:00 [3]

4 PM

Löpning (Till tåget) 28:00 [2] 5.4 km (5:11 / km)
shoes: Revolution

« Earlier | Later »