Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Sep 6, 2020:

activity

time

miles

Löpning

8:19:00

54.37

(9:11)

87.5

(5:42)

Orientering

3:16:00

19.88

(9:51)

32.0

(6:08)

114 /

122c

93%

Ellips

1:49:00

Styrka

38:00

Total

14:02:00

74.25

119.5

114 /

122c

93%

averages - sleep:7

2:59

0:00

» now

Sunday Sep 6, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
slept:7.4 shoes: NB

Orientering race 16:00 [5] **** 4.1 km (3:54 / km)
spiked:14/16c shoes: DS Racer 11

Riktigt fint sprint-DM i Jämjö. Intressanta banor och ytterligare lite mindre omedgörlig kropp skapade fina förutsättningar för kul. Plumpade dock grovt i flera avseenden och var under loppet rejält frustrerad på en avgrundsdjup avsaknad av tilltro till mina bedömningar och beslut som totalt sett blev väldigt kostsam. Med perspektiv dock en hel del positiva tendenser att framhäva.

Orientering 52:00 [1] **** 6.6 km (7:53 / km)
spiked:29/30c shoes: Integrator III

Momentbana i Häljarum efter sprinten. Verkligt trevligt!

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: DS Racer 11

9 PM

Ellips 25:00 [1]

Styrka 8:00 [3]

Saturday Sep 5, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down (Jogg till start) 24:00 [1] 3.9 km (6:09 / km)
slept:7.9 shoes: Integrator III

Orientering tempo 34:00 [5] **** 5.9 km (5:46 / km)
spiked:15/16c shoes: Integrator III

Medelbana i Kropp med ett stabilt gäng. Lite för hafsigt tekniskt genomförande i ett par sekvenser, ffa precis i inledningen och kring mitten. Resten var hyggligt synkat med ett stadigt uppåtgående löptempo. Fortsatt bättre.

Orientering warm up/down 31:00 [1] 3.3 km (9:24 / km)
spiked:22/23c shoes: Integrator III

Ett mysvarv kontrollplock efter banan, fokuserat kring de fina brantpartierna. Nyttigt jobb med grunden om än med lite svajigt fokus.

9 PM

Ellips 19:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

Friday Sep 4, 2020 #

12 PM

Löpning 36:00 [1] 6.1 km (5:54 / km)
slept:5.6 shoes: Vazee

Hemmadag igen och en alldeles extra lätt återhämtningsjogg med vagnen uppom Sörby. Känsla av starkt tilltagande återhämtningsbehov kryddat av natt inom sjukan tfa krupp, som dock avlöpte synnerligen väl.

Thursday Sep 3, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 52:00 [1] 8.7 km (5:59 / km)
slept:6.9 shoes: Swift

Löpning tempo 17:00 [4] 4.5 km (3:47 / km)
shoes: Swift

Hemmadag. Försökte springa snabbt utmed ån ner till hamnen och det kändes ändå hyfsat i den starka medvinden.. Så lite längre paus på nya fina lekplatsen där, och sedan nytt springa på-försök på vägen upp. Otroligt tung känsla i väder och vind så körningen kortades ner rätt dramatiskt. Vagnen börjar bli tyngre!?

6 PM

Löpning warm up/down 38:00 [1] 6.0 km (6:20 / km)
shoes: Integrator III

Orientering race 27:00 [5] *** 5.0 km (5:24 / km)
spiked:14/16c shoes: Integrator III

Medel-KM i Fridlevstad, som bjöd på fenomenal terräng och flera positiva tendenser inom både fysisk och teknisk form - samtidigt som helheten inte är alltför tillfredsställande genom en titt på resultatlistan. Men allt bättre!

C • Hemmaterräng 1

Wednesday Sep 2, 2020 #

7 AM

Löpning (Till tåget) 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
slept:7.2 shoes: Revolution

4 PM

Löpning (Till bussen) 32:00 [2] 6.3 km (5:05 / km)
shoes: Revolution

9 PM

Löpning 1:01:00 [1] 10.0 km (6:06 / km)
shoes: Pegasus 34

Nattningsjogg genom stan.

Tuesday Sep 1, 2020 #

8 AM

Löpning 1:22:00 [2] 15.3 km (5:22 / km)
slept:7.5 shoes: NB

Till bussen och lite vidare transport i Kna.

Ellips warm up/down 17:00 [1]

Ellips intervals 9:00 [4]

3:3 min:1 min väl hemma igen.

6 PM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 18:00 [1] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Revolution

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.2 km (7:44 / km)
shoes: Falcon

Orientering intervals 36:00 [5] *** 7.1 km (5:04 / km)
spiked:20/21c shoes: Falcon

OL-intervaller i Augerum med ett bra gäng. Snabb och skön känsla i början! Båda delarna klingade dock av rätt snabbt, men helheten var ändå redan några steg bättre än i helgen.

Monday Aug 31, 2020 #

7 AM

Löpning 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
slept:6.8 shoes: NB

Trötta ben till bussen.

Styrka 20:00 [3]

Lättare rehabgym.

3 PM

Löpning (Till bussen) 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
shoes: NB

9 PM

Ellips 39:00 [1]

« Earlier | Later »