Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Aug 16, 2020:

activity

time

miles

Löpning

9:53:00

66.36

(8:56)

106.8

(5:33)

Orientering

1:33:00

8.64

(10:46)

13.9

(6:41)

32 /

35c

91%

Styrka

1:03:00

Total

12:29:00

75.0

120.7

32 /

35c

91%

averages - sleep:6.5

3:19

0:00

» now

Sunday Aug 16, 2020 #

Note
slept:7.2 (rest day)

Hem från Höör och diverse kring renovering.

Saturday Aug 15, 2020 #

2 PM

Orientering 1:07:00 [1] *** 8.9 km (7:32 / km)
spiked:16/17c slept:7.6 shoes: Falcon

Vanlig bana SV från Prästtorpssjön genom helt otroligt fina bok- och granpartier. Tekniken drog dock åt en lite disträ och oslipad variant på genomförande.

9 PM

Styrka 22:00 [2]

Löpning 43:00 [1] 7.5 km (5:44 / km)
shoes: NB

Skymningsjogg på fint grus i Misseröd-Fogdaröd. Plötsligt är kvällarna så mörka igen och suget efter sköna nattpass kommer smygande.

Friday Aug 14, 2020 #

7 AM

Löpning warm up/down 42:00 [2] 6.9 km (6:05 / km)
slept:7.0 shoes: Speed

Löpning intervals 11:00 [4] 3.1 km (3:33 / km)
shoes: Speed

10*ph och sedan 3*90:30 + 5 min på segmentet nerifrån Risanäs + 90 s. Tanken var just ett kort intervallpass men planen vacklade genom ett tungt sömntryck som jag bara väntat på. Började ändå värna kring vanliga Persborgsrundan men så kom här en smula inspiration. Magisk morgon.

1 PM

Löpning 26:00 [2] 4.6 km (5:39 / km)
shoes: Quest

Lunchmys med ett varv runt sjön.

9 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.6 km (6:04 / km)
shoes: Revolution

Löpning tempo 20:00 [4] 5.6 km (3:34 / km)
shoes: Revolution

Fogdarödsfemman-test i riktigt mysig och härlig astronomisk skymning. 17:41. Plus ett par min tempo på hemvägen. 15 sekunder långsammare än samma övning för på dagen (+1) ett år sen. Då var precis innan jag äntrade en av de starkare formupplevelserna jag haft, och alldeles innan höstens långsjuka. Det har verkligen tagit tid att så smått börja närmq mig något.

Thursday Aug 13, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 33:00 [1] 6.3 km (5:14 / km)
slept:6.6 shoes: Comet

2 PM

Löpning warm up/down (Till bussen) 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km)
shoes: Quest

Styrka 19:00 [3]

Löpning tempo 7:00 [4] 2.0 km (3:30 / km)
shoes: Quest

Till tåget-sprinten..

Wednesday Aug 12, 2020 #

10 AM

Löpning (Till bussen) 1:48:00 [2] 19.3 km (5:36 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus 34

6 PM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 1:05:00 [2] 11.4 km (5:42 / km)
shoes: Falcon

Orientering intervals 26:00 [5] 5.0 km (5:12 / km)
spiked:16/18c shoes: Falcon

Öl-intervaller vid Risanäs med Olex, Denys, PP och Erik. Riktigt skoj med bra drag och helt okej känsla. Tekniskt mestadels stabilt men i några sekvenser lite för mycket chans och lite plan.

Tuesday Aug 11, 2020 #

7 AM

Löpning 38:00 [1] 6.7 km (5:40 / km)
slept:8.5 shoes: Pegasus 34

Till bussen. Aningen piggare idag efter att ha tagit igen en liten smula sömn.

Styrka (Rehab) 22:00 [3]

4 PM

Löpning 56:00 [2] 9.7 km (5:46 / km)
shoes: Pegasus 34

Gullberna-stan för familjemys.

10 PM

Löpning 26:00 [1] 4.2 km (6:11 / km)
shoes: Pegasus 34

Kortkvälls nerom affärn denna otroligt sköna sommarkväll.

Monday Aug 10, 2020 #

7 PM

Löpning 48:00 [1] 7.8 km (6:09 / km)
slept:1.5 shoes: Vazee

Kvälls med vagnen Brunns-stan och inom affärn. Allt annat än det tänkta med intervaller osv osv efter den alldeles tokiga natten med i princip ingen sömn alls (!). Efter en liten middagslur gick det dock över förväntan med saker och ting.

« Earlier | Later »