Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 10, 2020:

activity

time

miles

Löpning

11:26:00

77.8

(8:49)

125.2

(5:29)

22 /

23c

95%

Styrka

42:00

Orientering

32:00

4.29

(7:28)

6.9

(4:38)

31 /

32c

96%

Total

12:40:00

82.08

132.1

53 /

55c

96%

averages - sleep:7

3:20

0:00

» now

Sunday May 10, 2020 #

10 AM

Löpning 39:00 [1] 6.5 km (6:00 / km)
slept:5.5 shoes: Ignite

En liten vagnjogg uppom Silverforsen. Sen blev det visst inge mer tränat!?

Saturday May 9, 2020 #

10 AM

Löpning 43:00 [1] 7.5 km (5:44 / km)
slept:7.8 shoes: Vazee

Mysjogg bakom sjön.

3 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 4.9 km (5:55 / km)
shoes: Speed

Orientering race 11:00 [5] *** 2.9 km (3:48 / km)
spiked:10/10c shoes: Speed

Tempobetonad träningsdag i Karlskrona där jag var med på de senare 2/3 av dagen. Först en ganska trevlig sprint på Bergåsa där det känns som att jag får ut skapligt mycket av både fart och teknik med småslitna ben. Skoj med lite tävlingskänsla!

4 PM

Löpning warm up/down 2:00 [1] 0.3 km (6:40 / km)
shoes: Falcon

Orientering race 21:00 [5] *** 4.0 km (5:15 / km)
spiked:21/22c shoes: Falcon

Som avslutning en jaktstartsmedel på Västra Mark. Går ut ca minuten efter Erik och Måns, och plockar kontrollerna fint men har det riktigt slitigt med genomarbetad kropp Så jag tappar ändå ett par minuter. Kanske lite väl tuff ingång för fortsättningen, men det satt å andra sidan fint för motivationen.

Friday May 8, 2020 #

10 AM

Löpning 1:02:00 [2] *** 7.9 km (7:51 / km)
spiked:22/23c shoes: Falcon

Småtrevlig momentbana vid brukshundsklubben.

6 PM

Löpning 47:00 [1] 8.4 km (5:36 / km)
slept:7.0 shoes: Ignite

Kvällsjogg bakom sjön.

Thursday May 7, 2020 #

7 AM

Löpning 35:00 [3] 6.7 km (5:13 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus 34

Till bussen. Lite mindre trött idag.

Styrka (Rehab) 31:00 [3]

3 PM

Löpning (Till bussen) 1:24:00 [1] 15.3 km (5:29 / km)
shoes: Pegasus 34

Löpning intervals 16:00 [4] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: Pegasus 34

5*1000 bana med start på ca 4:00. Riktigt tungt idag, förmodligen en följd av allmänt begränsad återhämtning plus ovana vid det fina styrkepasset.

7 PM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Speed

Löpning intervals 16:00 [5] 5.1 km (3:08 / km)
shoes: Speed

Stege med 1-2-3-4-3-2-1 min: 30 s på platten utmed sjön. Rätt skönt driv!

Wednesday May 6, 2020 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Allt annat än planenligt med vila idag igen, men återhämtning och tid i största allmänhet räckte visst inte riktigt till. Men vila är visst inte heller så tokigt.

Tuesday May 5, 2020 #

7 AM

Löpning (Till tåget) 46:00 [1] 8.1 km (5:41 / km)
slept:6.7 shoes: Swift

12 PM

Löpning 57:00 [2] 10.7 km (5:20 / km)
shoes: Swift

Finfn lunchtur österöver.

3 PM

Löpning (Till tåget) 39:00 [2] 7.1 km (5:30 / km)
shoes: Swift

Monday May 4, 2020 #

8 AM

Löpning (Till bussen) 41:00 [1] 7.1 km (5:46 / km)
slept:7.8 shoes: Pegasus 34

5 PM

Löpning 1:21:00 [2] 15.0 km (5:24 / km)
shoes: Pegasus 34

Jobbransbort inom Wämö och så smångingom jogg till Västra Mark för löpstafett.

Styrka (Rehab) 11:00 [3]

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.8 km (5:47 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning tempo 9:00 [5] 2.8 km (3:13 / km)
shoes: Hyperspeed

Stafett som träningstävling med KA2 på Västra Mark med Måns, PP och jag i laget. Upplägg 400 m-400 m-400 m bana + 2,4 km-1,2 km-2,4 km bana&terräng. Mina sräcktider ca 57 respektive 7:46 kändes rätt OK. Skoj!

« Earlier | Later »