Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 1, 2020:

activity

time

miles

Orientering

6:04:00

36.1

(10:05)

58.1

(6:16)

202 /

214c

94%

Löpning

5:02:00

36.47

(8:17)

58.7

(5:09)

Ellips

1:27:00

Styrka

10:00

Total

12:43:00

72.58

116.8

202 /

214c

94%

averages - sleep:6.4

2:29

0:00

» now

Sunday Mar 1, 2020 #

11 AM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus 34

Löpning warm up/down 21:00 [2] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Integrator II

Orientering race 1:01:00 [5] *** 12.9 km (4:44 / km)
spiked:28/30c shoes: Integrator II

Pans långdistans vid Äspet. Rejält slitna ben men mestadels stabila sträckor. Fint pass.

8 PM

Ellips 42:00 [1]

Saturday Feb 29, 2020 #

2 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
slept:5.8 shoes: Pegasus 34

Orientering 21:00 [2] * 4.0 km (5:15 / km)
spiked:15/15c shoes: Pegasus 34

Sprintjogg i Helsingborg. Fint att komma ut en liten sväng! Och riktigt välbehövligt att hålla i sprintkarta. En smula seg efter loppet igår och supertidig uppstigning för V, även om en liten förmiddagslur gjorde underverk.

Friday Feb 28, 2020 #

12 PM

Styrka 10:00 [3]

Löpning 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: R

8 PM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.8 km (6:03 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus 34

Orientering race 58:00 [4] *** 11.3 km (5:08 / km)
spiked:20/24c shoes: Pegasus 34

Pan-natten i Degeberga. Bitvis lite stressad och knackig i genomförandet inne i ringarna. Men kroppen kändes helt ok! Fick göra lite mer jobb själv än väntat trots flera ganska hetsiga löpare, men efter hand var vi i alla fall 4 som kom loss ordentligt och turades om lite att ligga först. Inför avslutningen släppte jag på lite nerför en backe och fick en rätt bekväm lucka - otroligt skönt svar från kroppen! Var dock inte särskilt långt ifrån att tappa det på en brutalt dålig stämpling på Sista kontrollen när de andra i gruppen hade siac. Dags å uppdatera sig..

Thursday Feb 27, 2020 #

1 PM

Löpning 1:13:00 [2] 13.4 km (5:27 / km)
slept:6.4 shoes: Pegasus 34

Jobbtransport inom stan.

6 PM

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator II

Orientering 54:00 [3] **** 9.5 km (5:41 / km)
spiked:17/18c shoes: Integrator II

Nattcup Augerum N. Fint! Gick in för att ta det lite lugnare och var riktigt passiv i löpningen mest hela vägen, medan PP och Måns för det mesta låg mer eller mindre långt framför. Snubblande nära att jag tog det lugnt hela vägen in men gick till slut ändå med i en liten spurt med överraskande bra känsla. Allt bättre!

Wednesday Feb 26, 2020 #

10 AM

Löpning 30:00 [2] 5.8 km (5:10 / km)
slept:6.0 shoes: Quest 2

Jobbtransport till Kallinge.

2 PM

Löpning 32:00 [4] 8.0 km (4:00 / km)
shoes: Pegasus 34

Mer jobbtransport; in till stan och till tåget. Bra mycket mer skyndsamt än tänkt både in och en bit hemåt, och idag var det slitigt.

Löpning 29:00 [2] 5.3 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus 34

9 PM

Ellips 45:00 [1]

Tuesday Feb 25, 2020 #

1 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 3.2 km (5:19 / km)
slept:6.0 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 16:00 [4] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: Hyperspeed

Nytt upptaktsförsök med lite raskare intervaller. Lätt och fint med 5*1000 på snitt 3:10, med start på 4:00. Nice!

4 PM

Orientering 40:00 [1] ** 4.7 km (8:31 / km)
spiked:48/51c shoes: Elements

Kontrollplock på Johannishus NV. Fint!

Monday Feb 24, 2020 #

8 AM

Orientering 56:00 [1] *** 6.4 km (8:45 / km)
spiked:46/47c slept:7.3 shoes: Elements

Kontrollplock vid Möljeryd. Sjukt fin morgon. Aningen glest mellan kontrollerna för optimalt men.

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Pegasus 34

7 PM

Orientering 1:14:00 [2] *** 9.3 km (7:57 / km)
spiked:28/29c shoes: Elements

Natt på plattkartan Kallinge NÖ. Ok som natterräng och bitvis tom ganska trevligt.

« Earlier | Later »