Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 24, 2019:

activity

time

miles

Orientering

6:48:00

36.41

(11:12)

58.6

(6:58)

89 /

97c

91%

Löpning

6:34:00

42.07

(9:22)

67.7

(5:49)

Ellips

1:00:00

Styrka

6:00

Total

14:28:00

78.48

126.3

89 /

97c

91%

averages - sleep:7

2:42

0:00

» now

Sunday Nov 24, 2019 #

10 AM

Orientering 2:11:00 [2] *** 19.7 km (6:39 / km)
spiked:38/40c slept:6.5 shoes: Elements

Långpass vid Färskesjön. Kanonfint och gemytligt.

Saturday Nov 23, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)
slept:7.3 shoes: Integrator

Orientering 47:00 [2] **** 5.8 km (8:06 / km)
spiked:15/17c shoes: Integrator

Fin medel i Åby. Flera riktigt väl genomförda sträckor blandades med några där fokus svajade litegrann.

2 PM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.5 km (6:13 / km)
shoes: Speed

Orientering intervals 24:00 [4] 6.4 km (3:45 / km)
shoes: Speed

Sprintintervaller på Trossö med en rätt stor och snabb grupp. Sprinttekniken var inte på plats men ok som fyspass.

Friday Nov 22, 2019 #

11 AM

Löpning 27:00 [1] 4.5 km (6:00 / km)
shoes: Vazee

Kort & lätt ärendejogg neråt stan. Rätt tung känsla.

6 PM

Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.9 km (5:46 / km)
shoes: Integrator

Jogg från Lyckeby till träningen.

Orientering 1:02:00 [4] **** 9.8 km (6:20 / km)
spiked:24/27c slept:7.0 shoes: Integrator

Nattmasstart i Lösen som inledning på träningshelg kring Karlskrona. Kul med mycket folk och rejält med fulgaffling. Emellanåt bra koll på tekniken men även ett par rätt ordentliga missar när jag släppte för mycket på tekniken i fel läge.

Thursday Nov 21, 2019 #

9 AM

Löpning 1:14:00 [1] 12.6 km (5:52 / km)
slept:7.5 shoes: Vazee

Till Stor & liten även idag minsann. Bra fika.

Löpning intervals 19:00 [4] 5.4 km (3:31 / km)
shoes: Vazee

3+6+10 min efteråt. Rätt skönt flyt, och dessutom knappt ont någonstans!

4 PM

Orientering 1:09:00 [1] *** 8.3 km (8:19 / km)
spiked:12/13c shoes: Elements

Fin nattrunda på Långakärr från Hallonstigen. Lite korridor och vanlig bana.

Wednesday Nov 20, 2019 #

8 AM

Löpning 1:06:00 [1] 11.2 km (5:54 / km)
slept:5.8 shoes: Pegasus 34

Till Stor & liten. Bra seg efter kortare natten men tycks fortfarande leva litegrann på gårdagen.

Tuesday Nov 19, 2019 #

9 AM

Löpning 25:00 [1] 4.6 km (5:26 / km)
slept:8.5 shoes: Quest 2

Vagnjogg. Tanken var lite längre tur kring simmet via Stor & liten + tåget. Vid första stoppet framkom retfullt nog att tåget var inställt så det var bara att pallra oss hem till bilen istället.

1 PM

Ellips warm up/down 39:00 [1]

Ellips intervals 21:00 [4]

Det klaffade sig så förträffligt att 5*4: 0.40 fick plats istället för förmiddagslöpet. God känsla dessutom. Sista intervallen fick lite förlängning på feeling.

Styrka 6:00 [3]

6 PM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.1 km (7:19 / km)
shoes: Elements

Löpning intervals 26:00 [4] 3.7 km (7:02 / km)

Skogsintervall 3*fram och tillbaka över norra höjden, ca 5 + 3 min, och med 1 min vila i var ände. Fin, lårtung träningsdag. Hade märkligt svårt att hitta vanliga vägen norrut men så var det ju inte heller särskilt noga en sån här kväll.

Monday Nov 18, 2019 #

9 AM

Orientering 1:15:00 [1] 8.6 km (8:43 / km)
slept:6.5 shoes: Elements

Frostavallen N med kontrollplock och korridor genom de störtfina partierna. Den snäva korridoren var lite trögstartad men gick sedan riktigt bra.

1 PM

Löpning 57:00 [1] 10.0 km (5:42 / km)
shoes: Quest 2

Vagn kring tågresan hem från Höör.

« Earlier | Later »