Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 20, 2019:

activity

time

miles

Ellips

3:13:00

Löpning

2:56:00

19.82

(8:53)

31.9

(5:31)

Orientering

2:41:00

11.06

(14:33)

17.8

(9:03)

28 /

28c

100%

Styrka

47:00

Total

9:37:00

30.88

49.7

28 /

28c

100%

averages - sleep:7.1

1:56

0:00

» now

Sunday Oct 20, 2019 #

9 AM

Styrka 25:00 [1]
slept:7.4

Hotellgym. Med familjen minsann! Stort behov signaleras nerifrån vanliga knäet.

7 PM

Ellips 43:00 [1]

Fint mysavslut på en första grundvecka.

Saturday Oct 19, 2019 #

9 AM

Orientering 1:01:00 [2] 7.1 km (8:35 / km)
spiked:15/15c slept:7.0 shoes: Elements

Några kortare korridorer tillsammans med en del fina kontrolltagningssekvenser från Saffrans. Klart piggare idag efter bra omladdning med kalas igår!

Löpning 10:00 [3] 2.1 km (4:46 / km)
shoes: Elements

10*ph efter skogen.

Friday Oct 18, 2019 #

10 AM

Löpning 1:02:00 [1] 10.0 km (6:12 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

Vagn förbi affärerna och nerom Brunns. Tungt nu, rivstarten känns verkligen av.

3 PM

Orientering 54:00 [1] *** 5.6 km (9:39 / km)
spiked:10/10c shoes: Elements

Korridor och lite vanlig bana en liten bit norr om Augerum. Verkligt fin, ny terräng och i största allmänhet riktigt njutbart ute i regnet. Bra fokus genom merparten av den första korridoren, sådär 25 min, därefter ofta riktigt svajig teknik men desto mer njut av att vara ute, svampplockning osv.

Thursday Oct 17, 2019 #

10 AM

Ellips 38:00 [1]
slept:6.8

Riktigt segt att komma igång idag med. Verkar som jag fullständigt förträngt hur det känns att träna!? Framme vid träning började det dock bättra sig en smula.

Ellips intervals 24:00 [4]

Stege 2-3-4-5-4-3-2-1 min: 30 s. Merparten i påtagligt skön intensitet och de tre sista intervallerna en smula tuffare. Ändå rätt bra känsla!

Styrka 11:00 [3]

2 PM

Löpning 30:00 [2] 5.3 km (5:40 / km)
shoes: Quest

Vagntransport till jobbet via tåget. Rejält nedkortat pga.

Wednesday Oct 16, 2019 #

11 AM

Ellips 45:00 [1]
slept:7.4

Sköndistans. Verkligt svårt att vakna till idag, men väl framme vid träning var det till slut ok.

Styrka 11:00 [2]

6 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 1.9 km (6:51 / km)
shoes: Elements

Orientering 46:00 [2] **** 5.1 km (9:01 / km)
spiked:3/3c shoes: Elements

Korridor i skymning/natt på Persborgs. Överraskande fint flyt! Första delen lite bredare, sedan ett par vanliga kontroller och slutligen en längre, smalare korridor med något hög transparens. Kul men tungt.

Tuesday Oct 15, 2019 #

10 AM

Löpning 38:00 [2] 7.0 km (5:26 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus 34

Div korta transporter kring simmet.

Löpning tempo 23:00 [4] 5.6 km (4:06 / km)
shoes: Pegasus 34

Fick pinna på lite med vagnen på Karlshamnsavnitten för att passa tiden. Det centrala är inte riktigt med på banan än.

8 PM

Ellips warm up/down 23:00 [1]

Ellips intervals 20:00 [3]

3-3-3-4-3-4 min: 1 min. På gång igen.

Monday Oct 14, 2019 #

Note
slept:7.8 (rest day)

Välbehövlig vila.

« Earlier | Later »